מאת בריאן אקטון
ילדים זקוקים לפעילות גופנית ממספר סיבות: כדי לבנות שרירים ולהפחית את הסיכון לפציעות, כדי לשמור על משקל תקין, לשמור על עצמות חזקות, לשפר את ההערכה העצמית ולהגביר את רמות האנרגיה ועוד הרבה יותר. ה-CDC ממליץ לילדים בגיל בית הספר לקבל לפחות 60 דקות של פעילות מתונה עד נמרצת ביום כדי להפיק את היתרונות של פעילות גופנית. אבל במהלך שבוע הלימודים, לדחוס שעה של פעילות גופנית בין השיעורים, שיעורי הבית וזמן המשפחה יכול להיראות מאתגר. ואם בבית הספר של ילדכם אין הפסקה יומית או שיעור התעמלות, הגשת כמות הפעילות הגופנית המומלצת לילדיכם יכולה להיות אפילו קשה יותר. השתמש בעצות אלה כדי להתחיל לעודד את ילדיך להתאמן במהלך שבוע הלימודים.
- הפוך את זה לעניין משפחתי
אם אמא ואבא עובדים כל הזמן על המחשב הנייד שלהם או חונים על הספה בערבים, זה יכול להיות קשה להניע ילדים להתאמן. על ידי השתתפות בפעילויות גופניות כמשפחה, אתה יכול להבטיח שהילדים שלך יישארו פעילים
ו קבל מנת פעילות גופנית יומית משלך. פעילויות לילה בבית הספר עשויות לכלול טיול עם הכלבים, בעיטות סביב כדור כדורגל, או סתם משחק מרדף בחצר האחורית. אם תגרום לפעילות גופנית משפחתית בראש סדר העדיפויות בלילות בית הספר, תעזור לילדים שלך לקבל את הזמן הפעיל המומלץ להם.
- הגבל את זמן המסך
לילדים מודרניים יש גישה למסכים בבית, בבית הספר ובכיס שלהם. כשלילדים כבר יש מקור קבוע של מידע ובידור, תעדוף פעילות גופנית יכולה להשתחרר במושב האחורי. לכן חשוב להגביל את זמן המסך לילדים שלך. אתה יכול לקבל כללים כלליים עבור פריטי אזור משותף, כמו טלוויזיות והמחשב המשפחתי. עבור גאדג'טים כמו טלפונים וטאבלטים, תוכל להשתמש בבקרת הורים כדי להגביל את זמן המסך. המוטיבציה להעסיק את הנפש והגוף בפעילות גופנית תהיה חזקה יותר כאשר אין מסכים לרדת עליהם.
- עודדו פעילות גופנית חוץ-מוסרית
כדי לקבל את המינון המומלץ של פעילות גופנית, ייתכן שילדים יצטרכו ללכת מעל ומעבר להפסקה או שיעור התעמלות. פעילות גופנית מחוץ לבית יכולה ללבוש צורות רבות, אז נסו למצוא פעילות לילדיכם יש מוטיבציה להשתתף בה. ספורט קבוצתי יחייב את ילדכם להתאמן באופן קבוע לאחר בית הספר כחלק מהתרגול והמשחקים. ספורט קבוצתי מעניק יתרונות הכוללים פעילות גופנית, בניית ביטחון עצמי וכישורי עבודת צוות. גם אם ילדכם אינו מתעניין בבייסבול, כדורגל או כדורגל, הוא יכול להצטרף לקבוצת השחייה, לקבוצת המסלול או לספורט אחר המתמקד יותר בהישגים אישיים. אם ילדכם אינו מעוניין במגרש המשחקים, ישנם תחומי עניין רבים אחרים שהם יכולים לעסוק בהם. אלה כוללים טיולים רגליים, גולף, גינון ותחביבים אחרים שגורמים להם להתאמן אחרי בית הספר. זה עשוי לקחת קצת ניסוי וטעייה לפני שתמצא את הפעילות המתאימה לילדך, אז היה סבלני.
- עודדו משחק לא מובנה
משחק לא מובנה חשוב להתפתחות הילד, ויעזור לו להתאמן תוך יצירת קשרים חברתיים והגמשת השרירים היצירתיים שלו. קח את הילדים שלך למגרש המשחקים או לפארק, וקבע פגישות משחק לא מובנות עם משפחות אחרות. זה יעודד את ילדיכם לחקור שטחים פתוחים, ליצור משחקים המבוססים על מה שזמין ולפתח קשרים חברתיים. במהלך משחק לא מובנה, התרגיל יתגנב פנימה בזמן שהילדים שלך לא מסתכלים!
מקורות: https://abcnews.go.com/Technology/wireStory/screen-time-phone-controls-kids-57906988 https://www.care.com/c/stories/10367/why-kids-need-exercise-guide-to-childrens-exercise/ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/children/index.htm https://www.cnn.com/2017/11/15/health/screen-time-averages-parenting/index.html https://www.npr.org/sections/ed/2018/07/09/625387830/what-families-need-to-know-about-screen-time-this-summer
