6 סיבות נפוצות להתכווצויות בכף הרגל
מאת בריאן אקטון
התכווצויות כף הרגל הן התכווצות בלתי רצונית של השרירים בכפות הרגליים, ומשפיעות בדרך כלל על הקשת או על האצבעות. הם מתרחשים כאשר שריר בכף הרגל שלך מתכווץ ואינו מסוגל באופן זמני להירגע. בעוד שהתכווצויות כף הרגל בדרך כלל אינן נמשכות זמן רב, הן יכולות לחזור ולעיתים קרובות הן כואבות מאוד.
אם אתה חווה התכווצויות בכף הרגל על בסיס קבוע, ייתכן שיש סיבה בסיסית שעליך לטפל בה. להלן שש סיבות נפוצות להתכווצויות בכף הרגל.
- פעילות גופנית אינטנסיבית מדי
השרירים בכפות הרגליים שלך מתכווצים ומתרחבים כל הזמן כדי לאפשר תנועה ופעילות גופנית רגילים. אם אתה מפעיל את שרירי כף הרגל שלך קשה מדי, מאמץ היתר עלול להוביל לעייפות והתכווצויות שרירים. תופעה זו משפיעה לעיתים קרובות על ספורטאים, רקדנים ועובדים שמפעילים לחץ רב על רגליהם. הימנע ממאמץ יתר והנח את כפות הרגליים באופן קבוע כדי להפחית את התכווצויות כף הרגל.
- חוסר פעילות גופנית
בקצה הנגדי של הספקטרום, חוסר בפעילות גופנית ופעילות גופנית עלולים להוביל גם להתכווצויות בכף הרגל. תקופות ארוכות של חוסר פעילות עלולות להפוך את השרירים שלך רגישים יותר להתכווצויות. יציבה לקויה, במיוחד בישיבה, עלולה להגביל את זרימת הדם לכפות הרגליים ולתרום להתכווצויות. הקפידו על פעילות גופנית עקבית והימנעו מתקופות ארוכות של חוסר פעילות.
- נעליים בעלות התאמה גרועה
נעילת נעליים לא נוחות עשויות לתרום להתכווצויות ואי נוחות. נעליים צמודות מכווצות את השרירים בכפות הרגליים, מה שעלול להוביל להתכווצויות. זה נפוץ עם נעליים הדוקות מדי בבהונות, כמו נעלי עקב. כמה שאתה יכול, לנעול הנעלה נוחה שמתאימה היטב ולשמור את נעלי העקב לאירועים מיוחדים.
- חסרים תזונתיים
מחסור בויטמינים וחומרי תזונה מותיר את השרירים שלך פגיעים להתכווצויות, במיוחד כאשר אינך מקבל מספיק סידן, אשלגן ומגנזיום במערכת שלך. אכילת תזונה מגוונת של מזונות בריאים, כולל שפע של פירות וירקות, תעזור לגוף ולשרירים לקבל את חומרי הזנה המתאימים. במקרים מסוימים, ויטמין או תוספי תזונה עשויים להיות נחוצים.
- תרופות
ישנן תרופות נפוצות רבות המפרטות התכווצויות שרירים כתופעת לוואי שכיחה. בדוק את כל התרופות שאתה לוקח כרגע כדי לראות אם הן יכולות להיות הגורם להתכווצויות בכף הרגל שלך.
- מצבים רפואיים
לחלק מהמצבים הרפואיים כמו טרשת נפוצה ונוירופתיה סוכרתית יש תסמינים הכוללים התכווצויות שרירים. בעוד שהסיכויים לבעיה רפואית בסיסית נמוכים, עליך לפנות לרופא שלך אם ההתכווצויות שלך כואבות מאוד או שהן אינן חולפות.
מקורות:
https://www.verywellhealth.com/reasons-for-toe-cramps-4158163
https://www.webmd.com/pain-management/what-can-i-do-about-foot-cramps#1
https://www.webmd.com/pain-management/qa/what-medications-can-cause-muscle-cramps
https://www.webmd.com/vitamins/condition-1399/muscle+cramps.aspx