6 טיפים להפחתת מתח במקום העבודה
מאת בריאן אקטון
האם העבודה שלך גורמת לך לחוש חרדה, המום, או מוצף לחלוטין עד סוף היום? יכול להיות שאתה לוקח על עצמך יותר מתח ממה שהנפש והגוף שלך מסוגלים להתמודד. בין אם הלחץ שלכם נגרם מעומס עבודה בלתי סביר, חוסר ביטחון בעבודה, איזון ירוד בחיי העבודה או משהו אחר, מתח רב מדי יכול להרוס את הבריאות שלכם. מתח יכול להוביל לדיכאון, ירידה במערכת החיסונית, עייפות ועוד בעיות בריאות אחרות.
הנה כמה טיפים להפחתת הלחץ במקום העבודה.
- קום מהשולחן שלך
כשאתה תקוע ליד השולחן שלך במשך שעות בכל פעם, אתה עלול להיות מרוכז מדי בעבודה ולהתעלם מלעשות הפסקות. שקול לבלות זמן מה מחוץ למחשב שלך, שכן תקופות בישיבה ארוכות עלולות להוביל גם לבעיות ביציבה, ירידה בניידות, מחלות לב וסוכרת.
הגדר טיימר שמזכיר לך לקום מהשולחן מדי פעם, באופן אידיאלי על בסיס שעתי. אתה יכול לטייל, לצאת החוצה, לשוחח עם עמית לעבודה, או להסתובב במשרד - הנקודה היא להרחיק קצת פעילות מהמסך שלך. הנפש והגוף שלך יקבלו הזדמנות להירגע קצת.
- תתאמן קצת
לפעילות גופנית יש כמה יתרונות רציניים להפחתת מתח. פעילות גופנית מגבירה את ייצור האנדורפינים שגורמים לך להרגיש טוב, עוזרת לך להתרכז בפעילות מיידית ולא בפרויקט או קונפליקט בעבודה, היא יכולה לשפר את הביטחון העצמי ולהפחית תסמיני חרדה או דיכאון קלים, ואפילו לעזור לך לישון טוב יותר.
אם העבודה והחובות האחרות שלך מקשות על למצוא זמן להתאמן, לא הכל אבוד. השתמש בפריצות אלה כדי להגניב פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך.
- לאכול בריא
אכילת מזונות בריאים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים יכולה לעזור לך להילחם במתח בדרכים רבות. מזון בריא יכול להגביר את רמות הסרוטונין במוח שעוזרות לך באופן טבעי להירגע. הם יכולים גם לעזור להילחם בסימפטומים של מתח כולל עלייה במשקל, ירידה במערכת החיסון ולחץ דם גבוה.
לג'אנק פוד, לעומת זאת, קל להשתוקק כשאתה בלחץ, אבל לא ימלא את התפקיד התזונתי שאוכל בריא יותר. בפעם הבאה שאתם מרגישים במתח, הושיטו יד לחטיף בריא והימנעו מהג'אנק פוד שבמכונות האוטומטיות.
- התרועע
כשאתה לחוץ בעבודה, הדבר האחרון שאולי תרצה לעשות עם הזמן הפנוי שלך הוא לצאת ולהתרועע. אבל בני אדם הם יצורים חברתיים, ובילוי עם חברים או משפחה יכול לעזור להפחית את החרדה ולהגביר את תחושת החיבור שלך לאחרים. אם יש לך זמן, שיחת טלפון או צ'אט מקוון יכולים לעזור - אם כי אינטראקציות פנים אל פנים עשויות להיות הטובות ביותר.
התרועעות עם אחרים לא רק עוזרת להפחית את הלחץ בעתיד המיידי. זה יכול לעזור לבנות רשת תמיכה חזקה דרך חברים, משפחה או הקהילה שלך שיכולה לעזור לך בשעת צרה.
- תגיד לא מתי שאתה יכול
האם כבר נשכת יותר ממה שאתה יכול ללעוס לעבודה? ייתכן שתצטרך לסגת לאחור ולהגיד לא לבקשות נוספות כאשר אתה מחויב יתר על המידה. אם יש צורך בהסבר, נסה להסביר שכבר התארכת יתר על המידה ולקחת על עצמך פרויקטים נוספים עלולה לפגוע באיכות העבודה שלך.
- תישן קצת
מתח רב מדי עלול להשפיע על יכולתכם לשנת לילה טובה, אשר בתורו עלול להוביל למתח נוסף. כאשר אתה לא ישן מספיק בלילה, הגוף שלך יגדיל את הורמוני הלחץ שלך. השתמש בעצות אלה כדי לקבוע א לוח זמנים קבוע לשינה.
מקורות:
https://www.coreproducts.com/blogs/news/7-signs-that-you-re-dealing-with-too-much-stress
https://www.coreproducts.com/blogs/news/use-these-hacks-to-sneak-exercise-into-your-daily-routine/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2921311/
https://www.stress.org/workplace-stress