6 דרכים להילחם בכאבי מפרקים במזג אוויר קר

מאת בריאן אקטון

מזג אוויר קר יכול להיות סחבת אמיתית עבור אנשים עם כאבי פרקים ו/או דלקת פרקים, שכן טמפרטורות קרירות יותר קשורות זה מכבר לכאב מוגבר. כַּמָה לימודים אישרו תופעה זו, למרות שאין הסכמה מדעית מדוע היא מתרחשת. אחת התיאוריות הרווחות היא ששינוי פתאומי בלחץ הברומטרי עלול לגרום להתרחבות או התכווצות של גידים, שרירים ועצמות. תיאוריה אחרת מציעה שבמזג אוויר קר יותר, האזורים שמסביב למפרקים מקבלים פחות זרימת דם. לא משנה מה הסיבה, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בהשפעות של מזג אוויר קר על המפרקים שלך. הנה שישה:

1. תמשיך לזוז

במהלך החורף, אנשים רבים נוטים פחות להתאמן בגלל מזג אוויר קר. אבל פעילות סדירה חשובה כדי להדוף כאבי מפרקים בטווח הארוך. חוסר בפעילות גופנית יכול להחליש את השרירים המקיפים את המפרקים שלך, וכתוצאה מכך כאב גדול יותר. חשוב להמשיך לנוע בחורף. אם קר מדי בחוץ, תמיד תוכל למצוא דרך להתאמן בתוך הבית. המפתח הוא לא להפוך לתפוח אדמה ספה בזמן שאתה מחכה לאביב.

2. התלבש למזג האוויר

ביגוד חם יכול לעזור לשמור על הגוף והמפרקים מפני מזג אוויר קר. כפפות, צעיפים, מעיל חם וג'ינס ארוכים יכולים לעזור לך להישאר חם ולהדוף כאבי מפרקים. זה גם יכול לעזור לשים כמה שכבות בכל פעם שאתה יוצא החוצה, ופשוט להסיר אחת או שתיים כשאתה נכנס לבית.

3. החל חום

אם כאבי המפרקים שלך מוחמרים בגלל מזג אוויר קר, הפעלת חום היא פתרון זמני. אתה יכול להחיל חום על המפרקים שלך בדרכים רבות ושונות: אמבטיה חמה, ביקור בבריכה מקורה ומחוממת או יישום מחומם חבילות חמות וקרות לאזור הפגוע.

4. קבל ויטמין D שלך

כמה מחקרים הראו מתאם בין מחסור בוויטמין D לבין רגישות מוגברת לכאב, במיוחד בקרב אלו עם אוסטיאוארתריטיס בברך. בחורף, ייתכן שאתה מקבל פחות חשיפה לאור השמש, הספק הטבעי העיקרי של ויטמין D. אם אינך מבלה זמן רב בחוץ, אתה יכול לקחת תוספי ויטמין D כדי לקבל את המינון היומי המומלץ שלך.

5. שמירה מפני פציעה

מזג האוויר החורפי מגיע עם סיכון מוגבר לפציעה. שבילי הליכה ושבילים קפואים עלולים לגרום לנפילה. איפור שלג עלול להוביל למאמץ יתר, וענפים עמוסים בקרח יכולים להפוך לאיום מעל הראש. היו ערניים מפני סיכונים מוגברים בחורף. בחרו נעליים עם מדרגות טובות, טפלו במסלולי ההליכה הקפואים שלכם, שימו לב לענפים קפואים, והימנעו מעבודת יתר בזמן שאתם דוחפים שלג.

6. לקבל הודעה

עיסויים יכולים לעזור להקל על כאבי דלקת פרקים, במיוחד כאשר הכאב מגיע משרירים המקיפים את המפרקים. עיסויים רגילים הוכחו ל-rלהפחית כאב ונוקשות הקשורים לדלקת פרקים. לפנק את עצמך בפגישת עיסוי קבועה יכול להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי לעבור את החורף. מקורות: http://blog.arthritis.org/living-with-arthritis/weather-arthritis-pain/ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26399462 https://www.self.com/story/why-joints-hurt-more-cold-winter-weather https://www.spine-health.com/blog/relationship-between-chronic-pain-and-inactivity-disuse-syndrome https://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/how-do-i-get-the-vitamin-d-my-body-needs/