7 סימנים לכך שאתה מתמודד עם יותר מדי מתח

מאת בריאן אקטון

סטרס הוא הדרך של הגוף להתמודד עם מצבים הדורשים תגובה – זוהי תגובה פיזיולוגית שיכולה לגרום לכם להיות ערניים יותר, בעלי מוטיבציה ומוכנים להתמודדות במצב חירום. מעט לחץ הוא דבר טוב, מכיוון שהוא יכול לעזור לך לנהל בעיות יומיומיות ולבצע משימות.

אבל יותר מדי מתח ממושך יכול להזיק לגוף ולנפש שלך, והוא יכול להתבטא בדרכים שליליות רבות. להלן שבעה סימנים לכך שאתה מתמודד עם יותר מדי מתח.

1. בעיות שינה

מתח רב מדי עלול לגרום לך להתקשות בשינה בלילה, ובמקרים מסוימים עלול להוביל לנדודי שינה ארוכי טווח. כאשר אתה בלחץ, הגוף והנפש שלך עשויים להיות פשוט ערניים וערניים מכדי ללכת לישון.

לשינה וללחץ יש מערכת יחסים מעגלית - אם אתה לא ישנה מספיק בגלל לחץ, זה בעצם יכול להלחיץ ​​אותך יותר, מכיוון שתתקשה להתמקד ולהיות פרודוקטיבי בעבודה ובבית.

2. אקנה

מתח לבדו אינו גורם לאקנה, אך הוא יכול לעורר התפרצויות או להחמיר בעיות אקנה קיימות. הורמון הקשור ללחץ בשם crh מגביר את ייצור השמן של העור, וגורם לפצעונים. תסמינים אחרים הקשורים ללחץ כמו שינה לקויה והרגלי אכילה רעים יכולים לתרום גם לבעיות עור.

3. עייפות

בין אם מקור הלחץ שלך הוא העבודה שלך, מערכות היחסים שלך, בעיות כלכליות או משהו אחר, מתח כרוני יכול להוביל לעייפות ותשישות. כאשר אתה תמיד מרגיש סחוט ועייף, זה יכול להיות סימן שאתה לקראת שחיקה, מצב של עייפות פיזית, נפשית ורגשית בו רמות הפרודוקטיביות והאנרגיה שלך צונחות.

4. דִכָּאוֹן

בתקופות של מתח, הורמון הקורטיזול משתחרר למערכת שלך ורמות הסרוטונין ונוירוטרנסמיטורים אחרים יורדות. כאשר עובדים כראוי, המערכות הכימיות הללו מווסתות את התיאבון, האנרגיה, החשק המיני ומצב הרוח שלך. כאשר תגובת הלחץ לעולם אינה נכבית, היא עלולה להוביל לדיכאון אצל אנשים רגישים.

5. כאבי ראש וכאב כרוני

מחקרים רבים הראו שמתח תורם לכאבי ראש. אירועים מלחיצים יכולים לעורר כאבי ראש ספציפיים ואנשים עם רמות מתח גבוהות עלולים לחוות כאבי ראש בתדירות גבוהה יותר.

אותו מושג חל על כאב כרוני – רמות גבוהות יותר של הורמון הלחץ קשורות לרמות גבוהות יותר של כאבים חוזרים, כמו כאבי גב וצוואר.  

6. ירידה במערכת החיסון

כאשר אתה לחוץ יתר על המידה, יכולתה של מערכת החיסון להדוף מחלות וזיהומים נפגעת. הורמון הסטרס קורטיקוסטרואיד מדכא את יעילות מערכת החיסון. שלב את זה עם חוסר שינה וגורמים אחרים שעשויים להשפיע על המערכת החיסונית שלך, ותצליח הרבה פחות להימנע ממחלות. כתוצאה מכך, אתה עלול לחלות בתדירות גבוהה יותר והמחלות שלך עלולות להיות חמורות יותר.

7. חוסר דחף מיני

מתח וחרדה יכולים להיות בעלי השפעה גדולה על הדחפים המיניים של גברים ונשים כאחד, ולהוריד את החשק המיני והתשוקה למין. עבור אנשים מסוימים, לחץ עלול אפילו להשפיע על הביצועים המיניים – ומכיוון שמין הוא משכך מתחים, היעדר זה יבטל מוצא בריא להפחתת מתחים.

בסיום

אמנם יש צורך במתח מסוים כדי לעבור את חיי היומיום שלך, לבצע משימות ולהגיב למצבים שעלולים להיות מסוכנים, אבל יותר מדי מתח כרוני מזיק למצבך הפיזי, הנפשי והרגשי. מתח לטווח ארוך יכול אפילו להוביל למצבים כמו יתר לחץ דם, מחלות לב, השמנת יתר ובעיות נפשיות.

אם אתה חווה יותר מדי מתח, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר באופן טבעי את מצבך - כמו הפחתת עומס העבודה שלך, ביצוע פעילות גופנית ואכילה בריאה. אבל כמה מקרי לחץ כרוני עשויים להזדקק לטיפול רפואי או פסיכולוגי מאנשי מקצוע. אם אתה חושב שהלחץ שלך גדול מכדי שתוכל להסתדר לבד, שוחח עם הרופא שלך כדי להמציא תוכנית טיפול.

מקורות:

https://www.psychologytoday.com/us/blog/how-the-mind-heals-the-body/201412/the-stress-sex-connection

https://www.simplypsychology.org/stress-immune.html

https://www.sleep.org/articles/sleep-and-stress/

https://time.com/5014072/stress-pimples-acne/