מאת בריאן אקטון
פעילות גופנית סדירה היא היבט חשוב של אורח חיים בריא. פעילות גופנית עוזרת לך לשמור על משקל תקין, לבנות שרירים, לווסת את מחזור השינה שלך, להגביר את מצב הרוח שלך ועוד. אבל אם תגזימו בחיפוש אחר כושר, אתם עלולים להכשיר את עצמכם להשלכות שליליות. פעילות גופנית לעתים קרובות מדי או קשה מדי עלולה לגרום לאחור, וייתכן שתצטרך להחזיר את האינטנסיביות או התדירות של האימונים שלך. הנה שבעה סימנים שאתה מתאמן קשה מדי, לעתים קרובות מדי או יותר מדי זמן.
- כאבי שרירים מוגזמים
כאבי שרירים לאחר אימון הם נורמליים. כאבי שרירים מושהים (DOMS) יכולים לבעוט ביום או יומיים לאחר האימון, ויכולים להשאיר אותך כואב, רגיש וחסר תנועה במשך כמה ימים. מתיחות, עיסוי, גלגול קצף ושיטות אחרות יכולות לעזור, אבל DOMS ייעלם לאחר זמן מה. אבל אם אתה מרגיש כאבי שרירים או כאבים מעבר ל-72 שעות לאחר האימון, ייתכן שהארכת את עצמך יתר על המידה. הפחת את האינטנסיביות, משך הזמן או התדירות של האימון שלך כדי לעזור לגוף שלך להסתגל לפעילות שאתה עושה.
- כאב מבודד
בעוד שכאב נפוץ מהספורטאי המובחר ועד ללוחם סוף השבוע, כאב חריף לא צריך להיות. אם אתה מרגיש לעתים קרובות כאב או סובל מפציעות בחלקים מבודדים של הגוף שלך, אתה עלול לפגוע בעצמך עם צורה לא נכונה או מאמץ יתר.
- עייפות קיצונית
עייפות לאחר פעילות גופנית היא נורמלית, במיוחד לאחר אימון אינטנסיבי. אבל אם יש לך עייפות קיצונית או שאתה מרגיש מותש למשך זמן ממושך, ייתכן שאתה מתאמן יתר על המידה. הגוף שלך צריך זמן בין אימון לאימון כדי לנוח ולתקן את עצמו, אז הקפידו לנוח הרבה בין אימון לאימון.
- מערכת חיסון מוחלשת
הוכח כי פעילות גופנית סדירה מחזקת את המערכת החיסונית, מה שהופך אותך לעמיד יותר בפני מחלות. אבל אימון מוגזם יכול למעשה להחליש את המערכת החיסונית שלך. אימון אינטנסיבי מדי יכול להשאיר אותך רגיש יותר לווירוסים ולחיידקים במשך ימים ארוכים. אם אתה מוצא את עצמך חולה לעתים קרובות, נסה להחזיר את עוצמת האימון.
- להקיא
זה כנראה מובן מאליו, אבל הקאות במהלך או אחרי אימון הן סימן למאמץ יתר. אמנם אפשר לדחוף את עצמך עד כדי הקאה מבלי לגרום נזק לטווח ארוך, אבל זה סימן שאתה עובד קשה מדי. ייתכן גם שאתה מיובש או חווה תשישות חום, אז היזהר.
- ביצועים מופחתים
בדרך כלל, שגרת אימון עקבית אמורה להביא לשיפורים הדרגתיים בביצועים, או לפחות לעזור לך לשמור על רמה יציבה. אבל אם אתה רואה ירידה בביצועים למרות הגברת או שמירה על רמת האינטנסיביות, ייתכן שאתה מתאמן יתר על המידה. קח הפסקה או הפחת את עוצמת האימון שלך.
- נדודי שינה
פעילות גופנית מאומצת בצורה בלתי רגילה עלולה לגרום לשחרור קורטיזול (הורמון הלחץ) ואדרנלין בערב, וכתוצאה מכך נדודי שינה. אם אתה מתקשה לישון, נסה להפחית את עוצמת האימון או לשנות את שגרת האימונים שלך לבוקר.
מקורות: https://www.livestrong.com/article/331034-does-exercise-weaken-immune-system/ https://www.livestrong.com/article/331739-extreme-fatigue-after-exercise/ https://www.runnersworld.com/advanced/a20790589/why-delayed-onset-muscle-soreness-is-a-good-thing/ https://workoutlabs.com/ask-a-trainer/avoid-fatigue-after-working-out/
