7 דרכים פשוטות להקל על כאבי כף הרגל שלך

מאת בריאן אקטון

כאבים בכף הרגל יכולים להקשות עליך להתנייד או להירגע בסוף יום ארוך. במקרים מסוימים (כגון פציעה), הסיבה לכאב ברורה, בעוד שבפעמים אחרות אין אשם ברור. כך או כך, יש הרבה שיטות פשוטות וזולות לספק הקלה. להלן שבע דרכים פשוטות להקל על כאבי כף הרגל.

1. הניחו את הרגליים

מתן הפסקה קצרה לרגליים יכולה לספק הקלה לאורך זמן. בין אם אתה סובל מפציעה או סתם כואב מעמידה והליכה כל היום, מנוחה נותנת לרגליים שלך הזדמנות להתאושש. כל יום, אתה צריך למצוא קצת זמן לשבת, להרים את הרגליים ולתת להם לנוח (לפחות לזמן מה).

2. תעשה אמבט רגליים

השריית הרגליים באמבט רגליים חמים יכולה לספק הקלה ורוגע בבית. אמבטיות רגליים מרגיעות ויכולות לרכך או למתוח שרירים כואבים. אמבטיות רגליים רבות בשוק כיום מכילות אפילו מכשירי עיסוי, כך שתוכלו לקבל שפשוף בכף הרגל בזמן שאתם משרים את כפות הרגליים. ולמרות שאין הסכמה מדעית על שיטה זו, הוספת מלחי אפסום היא תרופה ביתית מסורתית שמאמינים שהיא מרפאת דלקות בכף הרגל והעור ומפחיתה דלקות.

3. השתמש בחבילות חמות וקרה

אם כף הרגל שלך נפלה קורבן למתחים, נקעים או פציעות אחרות, אתה יכול להשתמש בטיפול בחום ובקור כדי להחיל טמפרטורות חום או קור כדי להקל על הכאב שנוצר. טיפול בקור יכול לשמש על פציעות כדי להפחית נפיחות ודלקת. ניתן להשתמש בחום כדי לגרש שרירים תפוסים או כואבים. חבילות חמות וקרות הם סבירים, קלים לשימוש, וניתן להכניס אותם למקפיא או למיקרוגל בבית.

4. ללבוש הרמת עקבים

כאשר אתה צריך הקלה בשעות היום, הרמת עקב יכול לעזור. החלק את התוספות הללו לתוך הנעל שלך כדי להקל על כאבי כף הרגל הנובעים מדורבן בעקב, פלנטר פאסייטיס או דלקת בגיד אכילס. הרמת עקבים סופגת גם השפעה תוך כדי הליכה, ומפחיתה את הלחץ על הגוף הנגרם מהליכה.

5. קבל עיסוי כף הרגל

עיסוי כף רגל מקצועי יכול להיות מרגיע ביותר, אבל יש לך אפשרויות אם אתה זה נשמע כמו הוצאה מיותרת. אתה יכול להשתמש ברולר לרגליים כדי למתוח ולעסות את כפות הרגליים הכואבות. ה גלגלת רגלית של Swede-o plantar f3 מועיל במיוחד עבור פלנטר פאסייטיס, וניתן אפילו לחמם או להקפיא כדי לספק טיפול חם או קר.

6. מתחו את הרגליים

מתיחת אצבעות הרגליים והשוקיים יכולה לעזור לשמור על גמישות הרגליים, ומהווה את ההתחלה המושלמת לבוקר. מתיחות מעודדות גמישות ומחזקות את השרירים התומכים בכפות הרגליים.

7. השתמש בתרופות אחרות

איבופרופן, נפרוקסן ועזרים אנטי דלקתיים אחרים ללא מרשם יכולים לסייע בניהול כאבים והפחתת דלקת. סיכום תרופות פשוטות וזולות אלו יכולות לספק הקלה לכאבים חולפים או כרוניים בכף הרגל. אבל אם אתה חווה כאב רציני וחוזר על עצמו, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. בהתאם לאופי הפציעה שלך, הרופא שלך עשוי להמליץ ​​על כמה מהשיטות הללו בשילוב עם פיזיותרפיה, תרופות או טיפולים אחרים. מקורות: https://www.livestrong.com/article/101291-benefits-soaking-feet-epsom-salt/