8 דרכים להימנע מבעיות ברכיים נפוצות
מאת בריאן אקטון
פציעות ברכיים שכיחות בקרב ספורטאי עילית ואדם ממוצע כאחד. מכיוון שהברך היא חלק גוף מורכב שמעורב בכל כך הרבה תנועות, היא פגיעה לסוגים רבים של פציעות החל מקל ועד חמור. על ידי טיפול בגופך ובברכיך תוכל להגן על עצמך מפני כאבי ברכיים וכאבים נפוצים.
להלן שמונה דרכים להימנע מבעיות ברכיים נפוצות.
- שמור על משקל בריא
כל קילוגרם משקל שאתה נושא מפעיל כארבעה קילו של לחץ על הברכיים שלך. אם אתם סובלים מעודף משקל או השמנת יתר, ייתכן שאתם שמים יותר מדי בלאי על הברכיים, מה שעלול להוביל לכאבי ברכיים או דלקת מפרקים ניוונית.
אם אתה כבר סובל מעודף משקל, כל קילו שתוריד יפחית באופן דרמטי את הלחץ המופעל על הברכיים. אם אתה נמצא כעת במשקל תקין, שמור עליו באמצעות דיאטה ופעילות גופנית כדי להפחית את הסיכוי שלך לפתח בעיות ברכיים.
- שמור על שגרת פעילות גופנית עקבית
פעילות גופנית סדירה עושה יותר מסתם עוזרת לך לשמור על משקל תקין - היא יכולה למנוע פציעות ברכיים וכאבים בדרכים אחרות. פעילות גופנית הבונה את שרירי הרגליים תחזק את האזורים המקיפים את הברך, תעזור להגן מפני פציעה. שמירה על שגרת אימונים עקבית תסייע גם במניעת היחלשות הברכיים והשרירים.
- בצע פעילות גופנית עם השפעה נמוכה
תרגילים עם השפעה נמוכה כגון חתירה או שחייה מציעים יתרונות אימון חזקים אך לא מפעילים הרבה לחץ על הברכיים. אם אתה מודאג מפגיעה בעצמך בזמן שאתה מתאמן או מההשפעות ארוכות הטווח של פעילות גופנית בעלת השפעה גבוהה, בחר בפעילות בעלת השפעה נמוכה.
- למתוח ולהתחמם
אל תשכח להתמתח ולהתחמם כשאתה מתאמן! חוסר בתרגילי מתיחות וחימום עלול לגרום לפציעות שרירים, רצועות קרועים ובעיות ברכיים אחרות. גם אם אינך אדם פעיל, מתיחות יכולות להועיל לברכיים.
- ללבוש מגני ברכיים
טראומה ישירה או שימוש יתר בברך עלולים להוביל לבורסיטיס: דלקת של הבורסה, שק מלא נוזל הממוקם ליד מפרק הברך. תסמיני בורסיטיס כוללים כאב ומוגבל ניידות. זה נפוץ אצל רצים ואנשים הכורעים לעתים קרובות במהלך ספורט או בעבודה שלהם. אם זה מתאר אותך, שקול ללבוש מגני ברכיים כדי להפחית את הלחץ על הברכיים.
- לנעול נעליים תומכות
נעליים נוחות ותומכות מסייעות להסיר לחץ ממפרק הברך על ידי תמיכה באיזון ויישור נכונים. ככל שתוכל, נעל נעליים מותאמות, נוחות ותומכות. נעלי עקב עדיף לשמור לאירועים מיוחדים ויש להימנע מהן כאביזר יומיומי.
- ללבוש עטיפות ברכיים
עוטף ברכיים לספק תמיכה קלה לברך שלך מבלי להגביל את התנועה, מה שהופך אותם לאידיאליים לשמירה על פעילות תוך הפחתת הסיכויים לסבול מפציעה. עטיפת ברכיים מושלמת לאנשים המנהלים אורח חיים פעיל הנוטים לפציעות קלות, כאבי ברכיים או חולשה בברכיים.
- הנח את הברכיים (ופנה לרופא שלך) בעת הצורך
כשמדובר בכאבי ברכיים או פציעות, לשחק דרך הכאב היא לא תמיד הגישה הטובה ביותר. יש לתת מנוחה לפציעות ברכיים ולתת להם זמן להחלים לפני שאתם קופצים חזרה לפעילות הרגילה שלכם - אחרת, מצב זמני עלול להפוך למצב כרוני. בין אם יש לך פציעה זמנית בברך או פציעה חוזרת, פנה לרופא שלך כדי לקבוע את שיטת הטיפול הטובה ביותר.
מקורות:
https://www.healthline.com/health/osteoarthritis/knee-pain/link-between-weight-loss-and-knee-pain
https://www.rush.edu/health-wellness/discover-health/preventing-knee-pain
https://share.upmc.com/2015/04/build-strength-and-stability-to-prevent-knee-injuries/
https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/knee-pain-causes#3
https://well.blogs.nytimes.com/2014/03/19/how-a-warm-up-routine-can-save-your-knees/
מוצרים שהוזכרו
עטיפת ברך אלסטית של Swede-o
5
62 ₪
62 ₪