כאבי גב במהלך או אחרי שיעור ספין? הנה כמה טיפים להימנע מכך

מאת בריאן אקטון

שיעורי ספין הפכו לתופעה פופולרית מאוד בכושר האמריקאי. האווירה הקבוצתית, המוזיקה המקפיצה ועידוד מאמנים הם כל הסיבות להצלחת הספינינג בשנים האחרונות. בין חצי שעה לשעה פלוס, שיעורי ספין כוללים רכיבה על אופניים נייחים לרמות שונות של אינטנסיביות, תנוחת גוף וסיבולת.

אימונים אלו אינם קלים - הם בנויים להשיל קלוריות ולשריפת שומן על ידי שמירה על פעילות למשך פרק זמן טוב. אבל תלונה נפוצה של שיעור ספין היא שזה גורם לכאבי גב תחתון. והאימון הכי טוב בעולם לא עושה לך הרבה טוב אם אתה עושה נזק לעמוד השדרה שלך. אתה לא לבד - אפילו רוכבי אופניים מקצועיים רגישים מאוד לבעיות גב. אם אתה חווה את הסימפטום הזה של שיעור ספין, זה יכול להיות בגלל בעיות צורה שמתוקנות בקלות.

הנה כמה טיפים להפיק את המרב משיעור הספין מבלי לגרום לכאבי גב.

הגדר את האופניים שלך בצורה נכונה

כדי לקדם צורה נכונה ולמנוע כאבי גב, המושב שלך צריך להיות במצב הנכון. מושב גבוה מדי או נמוך מדי יכול לתרום משמעותית לכאבי גב (שלא לדבר על בעיות ברכיים). כדי למקם את המושב בצורה נכונה, עמוד לידו - המושב צריך להיות בקו הירך שלך. אם, כשאתה עולה על האופניים, אתה מגלה שהברכיים שלך עולות גבוה מדי או שאתה קרוב לנעילת הרגליים על הדוושה כלפי מטה, עליך להתאים את המושב שלך בהתאם. למרות שזה קצת פחות חיוני לגב שלך, אתה צריך לשים לב גם למיקום הכידון שלך. אם אתה חדש ברכיבה על אופניים, או שמת לב לבעיות גב תחתון במהלך אימוני הרכיבה שלך, הרם את הכידון קצת יותר מההגדרה המסורתית. אם יש לך שאלות, שאל את מדריך הכושר שלך לגבי המיקום הנכון.

לִמְתוֹחַ

מתיחת כל השרירים הדרושים - כולל הגב - יכולה לעזור לך לסבול אימון ספין קשה מבלי להגזים. עבדו כמה מתיחות גב לתוך שגרת המתיחות הרגילה שלכם. אחת הטכניקות המועילות היא להתכופף לאחור כדי לבדוק את נוקשות הגב. אם אתה מרגיש כואב, בצע 10-15 כפיפות לאחור כדי למתוח את האזור הזה.

מיקום

הנטייה הטבעית של רוכבי אופניים מתחילים רבים היא לשבת לכיוון קדמת המושב ולהתכופף קדימה, תוך ציר הגוף שלך בכלוב הצלעות. מיקום זה מאלץ אותך לעגל את הגב קדימה, מה שמפעיל יותר מדי עומס על הגב התחתון. במקום זאת, שבו לכיוון החלק האחורי של המושב וצרו את גופכם בירכיים - זה עוזר לשמור על הגב במצב הנכון. הקפד לבצע הערכה עצמית מעת לעת במהלך האימון שלך כדי לוודא שאתה לא רוכן קדימה.

סיכום

על ידי הגדרה נכונה של האופניים, מתיחה והקפדה על צורה ומיקום נכונים, תוכל להפחית את הסיכון לכאבי גב הנגרמים על ידי רכיבה על אופניים. כמובן, אם הבעיות הללו נמשכות, דבר עם מאמן הרכיבה שלך במהלך השיעור כדי להתאים את הטכניקה שלך. אם זה לא עוזר, קח כמה ימי חופש מהרכיבה על אופניים ופנה לרופא כדי לוודא שכאב הגב שלך לא נגרם מבעיה בסיסית אחרת.   מקורות: http://www.popsugar.com/fitness/My-Back-Hurts-From-Spin-Class-16513325 http://www.bustle.com/articles/31092-9-indoor-cycling-mistakes-youre-probably-making-and-how-to-fix-em https://www.youtube.com/watch?v=Xw00OnNRHZg