לקראת שבוע המודעות לשינה, הנה כמה שינה הילד שלך צריך לפי קבוצת גיל
מאת בריאן אקטון
מדי שנה, קרן השינה הלאומית מארחת את השנתי שבוע המודעות לשינה - השנה, זה נופל ב-8 במרץה' – 14ה'. שבוע המודעות נועד לקדם הרגלי שינה בריאים ולעזור לאנשים להתמקד בשינה כדי לשפר את הבריאות, הרווחה הנפשית ואיכות החיים הכללית.
עבור הורים לילדים, לדעת כמה לישון ילדם צריך לישון יכול להיות קשה. כמות השינה שילדים זקוקים לה משתנה במהירות ככל שהם מתבגרים.
לשבוע המודעות לשינה, הנה כמות השינה המומלצת שילדכם זקוק לו לפי קבוצת גיל.
- תינוקות שזה עתה נולדו תינוקות בריאים שזה עתה נולדו ותינוקות עד גיל שלושה חודשים צריכים לבלות את רוב זמנם בשינה, בסביבות 15 - 18 שעות ביום (אם כי המציאות עשויה להשתנות). כפי שכל הורה יכול לומר לכם, השעות הללו אינן מתרחשות בבת אחת - ילודים בדרך כלל מתעוררים כל כמה שעות כדי לאכול. במהלך הלילה, ניתן לצפות שתינוקות יתעוררו כמה פעמים בלילה (אם כי הם לא תמיד מקיימים את הכללים הללו או מייצרים דפוס עקבי באופן מיידי, ויש תינוקות שיתקשו לישון יותר מאחרים).
- תינוקות בגיל ארבע עד 11 חודשים מארבעה עד אחד עשר חודשים, תינוקות זקוקים בדרך כלל לכ-12 - 15 שעות שינה בכל יום. אני מקווה שבשלב זה, התינוק מבסס דפוסי שינה עקביים יותר וישן לפרקי זמן ארוכים יותר. הם עשויים לישון יותר בלילה ופחות במהלך היום מאשר ישנו קודם לכן, אם כי זה יכול להשתנות.
- פעוטות וגיל הרך בין גיל שנה לשנתיים, פעוטות זקוקים ל-12 עד 14 שעות שינה ביום. מספר זה עשוי לכלול שינה לאורך הלילה, ונמנום יומי. כמובן, פעוטות ידועים כמסרבים לתנומות וייתכן שהם לא תמיד ישנו את כמות השינה המומלצת שהם צריכים.
ברגע שהם מגיעים לגילאי שלוש עד חמש, ילדים בגיל הגן עדיין יצטרכו בסביבות 10 - 13 שעות שינה ביום. תנומות עשויות להיפסק בסביבות גיל ארבע או חמש.
- תלמידי בית ספר בגילאי שש עד 13 תלמידי בית ספר מגיל שש עד 13 נוטים לראות שעות שינה מאוחרות יותר, מבלים יותר זמן בערב בפעילויות, זמן חברתי עם חברים ובני משפחה ושיעורי בית. בעוד שזמני השינה נעים מאוד בקבוצת גיל זו, ילדים בגיל זה זקוקים בדרך כלל ל-9 עד אחת עשרה שעות שינה.
- בני נוער עד גיל 13, בני נוער מתחילים להתקרב לצרכי השינה של מבוגר מלא. בני נוער זקוקים בדרך כלל לשמונה עד עשר שעות שינה כדי לתפקד כראוי, אם כי רק מספר קטן של בני נוער לקבל את מלוא כמות השינה שהם צריכים.
בסיום ישנם גורמים רבים שיכולים להשפיע על איכות וכמות השינה שילדכם מקבל. תינוקות עם קוליק יכולים לישון הרבה מתחת לכמות המומלצת, ויתכן שבני נוער ירצו לנמנם כל הזמן. אבל לא משנה הגיל, לעזור להם לקבל בעקביות כמות טובה של שינה איכותית חשובה לתפקוד היומיומי. הנה כמה טיפים עבור להכניס את ילדך ללוח זמנים לשינה.
מקורות:
https://www.sleep.org/articles/how-much-sleep-do-babies-need/