ארבעה טיפים לעבודות בית לאנשים עם כאבי גב

מאת בריאן אקטון

כאבי גב עקביים או חוזרים יכולים להפוך אפילו את מטלות הבית הפשוטות והרגילות ביותר לטרחה. פעולות ניקוי הכוללות הרמה, כיפוף או כפיפה עלולות לגרום להתלקחות כאב או לפציעה. אבל עדיין צריך לקחת את האשפה שלך לשפת המדרכה, עדיין צריך לאבק את הפינות שלך והכלים שלך עדיין צריכים לשטוף. אין לך ברירה להתעלם ממטלות הבית שלך. במקום זאת, עליך למצוא דרך להפוך את עבודת הבית שלך לנסבלת. עקוב אחר הטיפים הבאים כדי להפוך את המטלות שלך לניהול, להפחית את הסיכון לפציעה ולהגביל את כאבי הגב שלך.

הרם נכון  בין אם אתה נושא ארגזים לאחסון או מוציא את האשפה, הרמה לא נכונה עלולה לגרום לפציעה או לכאב. באמצעות שלך חזרה להרים עומסים כבדים גורמים לכמות מיותרת של עומס ומתח על השרירים שלך. במקום זאת, עליך להרים חפצים קרוב לגופך עם רגליים פשוקות וכפיפה בברכיים. הפעילו את שרירי הרגליים בעת הרמה. כשאתה הולך עם עומס כבד, הקפד לסובב את כל הגוף תוך כדי תנועה במקום להתפתל הצידה בזמן שאתה מסתובב או מניח דברים. מושג זה חל גם על שאיבת אבק, גריפה או הוצאת שלג. הימנע מלעוות את הגב או להתכופף שוב ושוב במותניים בעת השלמת תנועות אלו. במקום זאת, צעד קדימה עם רגל אחת עם כפיפה קלה בברך.

בחר את הציוד המתאים   בקניית ציוד, שימו לב למוצרים שיקלו את העומס של מטלות הבית שלכם. לדוגמה, אתה עלול לאמץ את הגב כאשר אתה מגיע לאזורים שקשה להגיע אליהם. אבל אבק בהישג יד עם ידית ניתנת להארכה יכול לעזור לך להגיע בקלות לאותם אזורים מבלי שתצטרך להגיע רחוק מדי או לסחוב שרפרף. גרירה סביב שואב כבד היא משימה נוספת שעלולה לפצוע את הגב שלך. אולי כדאי שתשקיע בשואב כף יד קל משקל שתוכל לשאת בקלות בבית או במעלה ובמורד מדרגות. אם אתה באמת מחפש לקצץ בשאיבת האבק, Roomba יכול אפילו לחסל הרבה מהשאיבה שלך. הנקודה היא שהציוד שבו אתה משתמש לעבודות הבית יכול לתרום לכאבי הגב שלך או לעזור לך להימנע מהם. תבחר בחכמה.

קח הפסקות  לא משנה איזו מטלה אתה עושה - קרצוף כלים, ניקוי שירותים או קיפול כביסה - להישאר במצב אחד יותר מדי זמן יכול להעמיס על הגב. הקפד לשנות את המיקום שלך באופן קבוע, לקחת הפסקות כדי להסתובב או לבצע משימה אחרת. אתה יכול לחלק משימות גדולות למשימות קטנות יותר כדי למנוע הישארות נעולה בעמדה אחת או תנועה אחת שחוזרת על עצמה שוב ושוב.

תשכור מישהו  מטלות מסוימות יהיו קשות ביותר לכאבי גב, לא משנה כמה אמצעי זהירות תנקוט. אם הגב שלך פשוט לא יכול לשאת שלג או לקרצף את המקלחת שלך, עזרה מילדי השכונה או שירות חדרנית עשוי להיות בדיוק מה שאתה צריך כדי להציל את הגב שלך.

בסיום אתה לא צריך לחיות בפחד מההרס שעבודות הבית שלך עלולות להמיט על הגב שלך. על ידי הישארות מודעים לתנועות שלך, בחירה נבונה של הציוד שלך, הפסקות קבועות וידיעה מתי להסתמך על עזרה שכירה, אתה יכול להפחית את הסיכון לפציעת גב תוך שמירה על הבית שלך במצב מדהים.