ארבעה Lifehacks לגב רע

מאת: בריאן אקטון

אם אי פעם סבלת מכאבי גב, אתה יודע שזה יכול להשפיע קשות על איכות החיים. הסובלים מכאבי גב יתקשו לעשות את הפעילויות שנהנו מהם - כמו ספורט ופעילות גופנית - או, אם הכאבים חזקים מספיק, הם עשויים אפילו להיתקל בבעיות יומיומיות כמו להתנייד בבית. ריכזנו עבורכם כמה עצות כיצד להתמודד עם כאבי הגב, לסייע במניעת החמרה, ואולי אפילו לספק לעצמכם הקלה מסוימת.

אל תעבור לאורח חיים בישיבה  כאשר סובלים מכאבי גב, מפתה להימנע לחלוטין מתנועה. בעוד שלמעבר לאורח חיים ספה-תפוח אדמה יש את המשיכה שלו - כלומר הימנעות מהתנועות שגורמות לך כאב - זה יכול למעשה להחמיר את המצב עבורך בטווח הארוך. הישארות פעילה שומרת על גמישות יותר של עמוד השדרה, בעוד שחוסר פעילות קבוע קשור לבעיות בריאותיות רבות, עלייה במשקל ודיכאון. מחקרים הראו גם שככל שאתה יותר בכושר, הגוף שלך יכול להתנגד יותר לכאבים. כאבי גב הם אתגר מספיק. הישארות פעילה עוזרת לשמור על הכאב לניהול ומונעת מבעיות אחרות להצטבר. אפילו טיולים קצרים וקבועים יכולים לעשות הבדל עצום באיכות החיים כאשר האלטרנטיבה היא להישאר דבוקה לספה.

השתמש בתנוחת השינה הנכונה  האם ידעת שלתנוחת השינה שאתה בוחר יכולה להיות השפעה גדולה על הבריאות שלך? אנו מבלים שליש מחיינו בשינה, ותנוחת שינה לא נכונה יכולה להשפיע על כאבי צוואר וגב. שינה שטוחה על הגב ללא יותר מדי תמיכה בכרית נחשבת בדרך כלל לשיטה הטובה ביותר. אם שינה על הגב אינה נוחה או גורמת לנחירות, נסה לישון על הגב צַד (אך לא במצב עוברי). כריות צוואר הרחם יכול לעזור ליישר נכון את עמוד השדרה בזמן השינה. מה שלא תעשה, הימנע משינה על הבטן. זה מכריח את הראש שלך לצד אחד ויכול לגרום או להחמיר בעיות צוואר וגב.

תרגל יציבה טובה יציבה טובה ויישור עמוד השדרה גורמים פחות לחץ ועומס על הגב שלך. אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, הימנע מלהתכופף או להתכופף לכיוון המסך - כריות מותני טובות יעזור לנוחות ויציבה בישיבה. כשאתה מתכופף או מרים, הקפד להשתמש בברכיים ולא בגב כדי לבצע את רוב העבודה. אל תסובב את עמוד השדרה עד לנקודת המאמץ - פשוט סובב את כל הגוף.

ראה איש מקצוע כל הטיפים הללו, כמו גם תרגול הרגלים בריאים כמו תזונה נכונה, אי עישון ושינה מספקת יכולים לעזור לכם לשמור על גבכם במצב טוב - או, לפחות, ניתן לניהול. אך לייעוץ וטיפול שמותאם לגוף הספציפי שלך, עליך לפנות לרופא שלך ולגרום לו להמליץ ​​לך על מומחה. בהתאם לנסיבות שלך, ייתכן שתצטרך לראות מטפל בעיסוי, כירופרקט או איש מקצוע לטיפול בכאב. רופא מקצועי שאתה סומך עליו יכול לעזור לך לחפש את הטיפול וההקלה המתאימים לך.

מקורות: http://www.medicaldaily.com/sleeping-positions-stay-healthy-best-and-worst-ways-sleep-during-night-296714