כיצד חוזק הליבה משפיע על בריאות עמוד השדרה שלך
מאת בריאן אקטון
הליבה שלך היא כוח מייצב חשוב בגופך, המקשר בין פלג הגוף העליון והתחתון כמעט לכל תנועה שאתה עושה. בעל ליבה חזקה יכול לשפר את האיזון והיציבות שלך ולעזור לך לעשות הכל, החל ממשחק ספורט ועד ביצוע פעילויות יומיומיות.
חוזק הליבה גם קשור מאוד לבריאות עמוד השדרה שלך. הנה כיצד חוזק הליבה משפיע על עמוד השדרה שלך.
עקמומיות בעמוד השדרה
עמוד השדרה הבריא של מבוגר הוא בצורת S כדי לעזור לשאת משקל ולספוג מתחים מכוח הכבידה והתנועה. כמה הפרעות עקמומיות בעמוד השדרה גורמות לעמוד השדרה להיות לא נכון. שלושת ההפרעות העיקריות בעקמומיות עמוד השדרה הן:
- לורדוזיס: כאשר עמוד השדרה מתעקל פנימה בגב התחתון.
- קיפוזיס: כאשר הגב העליון מתעגל קדימה.
- עקמת: כאשר עמוד השדרה מתעקל הצידה.
ישנם גם מצבים שבהם עמוד השדרה מאבד אחוז מסוים מהעקמומיות הרגילה שלו ומתיישר בגלל מצב מולד, יציבה, פציעה או ניתוח.
מצבים אלה עלולים לגרום לעייפות, כאב ותסמינים אחרים. חיזוק הליבה יכול לעזור לאנשים עם בעיות עקמומיות בעמוד השדרה לעזור לשפר את היציבה שלהם, להקל על הכאב, ואפילו מעט לעזור לתקן את יישור עמוד השדרה שלהם.
כאב גב
ההערכה היא ש-80% מהאמריקאים יחוו כאבי גב תחתון בשלב מסוים בחייהם. אם אתה נופל לאוכלוסייה זו, אתה יכול להפיק תועלת מחיזוק הליבה שלך. ליבה חזקה ושרירי בטן יכולים לעזור להאיץ את ההתאוששות מכאבי גב תחתון.
הסיבה לכך היא שקבוצות שרירי הליבה תומכות בגב התחתון. אם השרירים המקיפים את הגב התחתון שלך חלשים, הגוף עשוי להסתמך על הרצועות, העצמות או הדיסקים בעמוד השדרה כדי לספק יציבות. זה יכול להוביל לכאב.
טיפים לחוזק הליבה ויישור עמוד השדרה
יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לחזק את הליבה שלך, להפחית כאבי גב ולעזור לתקן יציבה גרועה.
- לַעֲשׂוֹת תרגילי ליבה כדי לשפר את כוח הליבה שלך ולבנות את שרירי הבטן, הגב והאגן. זה יעזור עם בעיות גב ויקל על פעילויות גופניות רבות.
- אם אתה יושב הרבה במהלך היום, אתה יכול לנסות להחליף את הכיסא שלך בכדור שיווי משקל שדורש ממך להפעיל כל הזמן את הליבה שלך כדי להישאר זקוף, ולשפר את כוח הליבה שלך. אם זה נראה קצת קיצוני, אתה יכול להשתמש בכדור איזון כדי לבצע תרגילי ליבה רבים.
- תנוחת ראש קדימה יכולה לגבות את עמוד השדרה שלך לאורך זמן. להשתמש ב אורתוזיס צוואר הרחם Apex לעזור להפוך את ההשפעות השליליות של יציבה קדימה ולעזור לשחזר את המיקום הנכון.
מקורות:
https://www.coreproducts.com/collections/cervical-traction/products/apex-cervical-orthosis
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/the-real-world-benefits-of-strengthening-your-core
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/core-strength/sls-20076575
https://www.webmd.com/back-pain/guide/types-of-spine-curvature-disorders#1מוצרים שהוזכרו
אורתוזיס צוואר הרחם Apex
7
113 ₪
113 ₪
