כיצד להימנע מ"צוואר טכני" מזמן מסך רב מדי
מאת בריאן אקטון
משתמשי טכנולוגיה מודרנית מבלים זמן רב בבהייה במסכים - מחשבים נייחים, מחשבים ניידים, טלפונים סלולריים, טאבלטים ועוד. אבל הגוף שלנו לא מצויד באופן טבעי לרכון על צגים או להסתכל כל הזמן למטה על מסכים, וזה יכול לגרום נזק לעמוד השדרה, לצוואר ולגב שלנו.
הסתכלות מטה אל הסמארטפון שלך בזווית של 60 מעלות יכולה להעלות 60 פאונד של לחץ על הצוואר שלך, שהוא פי שישה מהמשקל שהצוואר שלך מחזיק כשאתה עומד זקוף. לחץ נוסף זה עלול להוביל לכאבי צוואר, כאבי גב ואפילו פריצות דיסק.
למרבה המזל, ישנן דרכים להשתמש בטכנולוגיה מודרנית תוך הימנעות מבעיות עמוד השדרה שנגרמות מהבהייה במסכים. הנה כמה עצות.
1. להפחית את זמן המסך
אחת ההמלצות הברורות ביותר להפחתת ההשפעות המזיקות של הסתכלות במסכים היא להפחית את זמן המסך הזה לחלוטין. עבור עמוד השדרה שלך (והבריאות הכללית), אתה צריך לשים לב לכמה זמן אתה מבלה בישיבה ליד מחשב או בהסתכלות על הטלפון החכם שלך. אתה יכול להחליט לבלות פחות זמן בבית בהסתכלות על מסכים, להשתמש באפליקציות שמנטרות את זמן המסך ו/או לחסום שימוש במסך לאחר סף מסוים, או לשאוף לקחת הפסקות קבועות.
2. השתמש ביציבה נכונה
כשאתה מסתכל על מסך, ייתכן שהנטייה הטבעית שלך היא להתכופף לעברו. אבל תרגול יציבה נכונה יכול לעזור לך להפחית את ההשפעות של צוואר טכני.
- כשאתה יושב ליד מחשב, אל תפנה את הצוואר לכיוון הצג שלך - במקום זאת, שב זקוף בכיסא שלך עם כפות הרגליים נטועות על הרצפה לפניך. אם אתה מתקשה לראות את המסך, נסה להתקרב במקום להישען קדימה.
- אל תרד ואל תביט למטה לכיוון הסמארטפון, הטאבלט או מכשירי כף יד אחרים. החזק את המכשיר מולך, בגובה פניך.
3. הצב את המסך שלך במקום הנכון
הצבת מסכים במרחק וברמה הנכונים מהפנים שלך תמנע ממך להסתכל למטה או להתעופף קדימה.
- ודא שצג המחשב שלך לא יושב נמוך מדי בשדה הראייה שלך ומאלץ אותך להביט למטה כדי לקרוא. אם אתה חייב, כוונן את רמת הצג או הנח אותו על גבי משהו כך שאתה מצפה קדימה.
- אם אתה צופה בסרטון במכשיר הנייד שלך, העמד אותו על משטח ישר בקרבת מקום והסתכל קדימה, במקום להתכופף על הטאבלט או הסמארטפון בחיקך.
מתיחה וחיזוק הצוואר, החזה והגב העליון יסייעו לגוף לתמוך בראש ולהפחית את העומס על עמוד השדרה. תרגילי חיזוק ומתיחות יכולים לעזור לשמור על כושר החלק העליון של הגוף.
מקורות:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4756000/
https://www.spineuniverse.com/wellness/ergonomics/workstation-ergonomic-tips-computer-monitors-posture