איך להתמודד עם ברך רץ

הברך של הרץ איומה. הידועה מבחינה רפואית כ- chondromalacia patella, ברך רץ היא הגורם לפיקת ברך לא יציבה. זה יכול להתרחש משבר, פציעה שונה בפיקת הברך/ברך או פשוט שימוש יתר בברך (ריצה, קפיצה וכו'). ברך רץ מופיעה לרוב בקרב מתבגרים ומבוגרים צעירים. עם זאת, זה לא משאיר מבוגרים מבוגרים בברור. כמה מהתסמינים השכיחים כוללים תחושת צריבה או שחיקה בברך, כאב או רגישות כללית בברך, כמו גם החמרה בכאב בעת שימוש במדרגות, במהלך תקופות ממושכות של ישיבה ועם ריצה או קפיצה. כמה דרכים לטפל בברך של רץ ולהקל על חלק מהכאבים יכולות לכלול:

• מנוחה - בדרך כלל השיטה הטובה ביותר להתמודדות עם פציעה
• מתיחות - מתיחות לפני ואחרי פעילות גופנית היא דרך נפלאה לעזור לשרירים ולרצועות ברגל להתחמם/להתקרר. שימו לב במיוחד לסובבים את הברך.
• אימוני משקולות - חיזוק השרירים ברגל וסביב הברך יכול לעזור לייצב את הפיקה.
• נעליים מתאימות - נעלי ריצה לא מתאימות או הנעלה אתלטית אחרת היא מתכון לפציעה. ודא שהנעליים מתאימות ואינן נשחקות.
• צורה נכונה - הצורה היא קריטית לכל פעילות גופנית, כולל ריצה. צלם את עצמך או בקש ממישהו לצפות בהליכה שלך כדי לראות היכן אתה יכול להשתפר. אפשרות נוספת להתמודדות עם ברך רץ היא ללבוש שרוול דחיסה או סד לברך.