כיצד להילחם בהפרעה רגשית עונתית (SAD) בחורף הקרוב
מאת בריאן אקטון
מסתבר שיש הסבר רפואי ל"בלוז החורף". הפרעה רגשית עונתית (המכונה כראוי sad) היא הפרעה פסיכולוגית חוזרת הפוגעת במיליוני אמריקאים מדי שנה. בעוד sad יכול להכות בכל עונה, סביר להניח שהוא ישפיע על אנשים בסתיו ובחורף.
שילוב sad עם מגיפה עולמית הוא מתכון מושלם לבעיות נפשיות. עם כל מה ש-2020 העבירה עלינו, sad יכול להיות בעיה גדולה עוד יותר עבור מיליונים בחורף הזה.
הסימפטומים של sad
Sad נפוץ בעיקר בסתיו ובחורף, והתסמינים נוטים להחמיר ככל שהעונה עוברת. אנשים עם sad נוטים להתחיל לחוות תסמינים בין הגילאים 18 עד 30, וזה נפוץ הרבה יותר בנשים.
התסמינים כוללים דיכאון, חוסר התלהבות, אנרגיה נמוכה, שינה לקויה, שינויים בתיאבון או במשקל, תחושות של חוסר תקווה, ואפילו הרהור התאבדות.
אבל אם אתה מרגיש למטה במזבלות כי קר בחוץ, זה לא אומר שיש לך עצב. כדי להיות מאובחן עם sad, מישהו חייב לעמוד בקריטריונים ספציפיים במשך שנתיים לפחות והתסמינים צריכים להיות לא קשורים לצורות אחרות של דיכאון.
איך להילחם בעצוב
ישנן מספר אסטרטגיות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להתנער מעצוב ולעבור את החורף עם נוף שמשי יותר.
עקוב אחר תוכנית אימונים
הדבר האחרון שאולי תרצו לעשות הוא לצאת לטיול או לרוץ בחוץ. בחורף הרבה יותר כיף לשבת על הספה לאכול צ'יפס ולצפות בנטפליקס. אבל שמירה על שגרת פעילות גופנית היא דרך טובה להגיע למצב רוח טוב.
פעילות גופנית סדירה נלחמת בתחושות של דיכאון, חרדה ואנרגיה נמוכה. אם אתה שונא את הקור, נסה פעילויות בתוך הבית כמו יוגה, ריצה על הליכון, או התעמלות יחד עם אימוני youtube מקורה. מה שאתה בוחר לעשות חשוב הרבה פחות מאשר לעשות את זה בעקביות.
רק זכרו להתחמם ולעשות עבודת התאוששות כדי להימנע מפציעות שימוש יתר או מאמץ של השרירים, מה שעלול להוציא אתכם מפעילות לזמן מה - במיוחד אם אתם רק מתחילים עם תוכנית אימונים. ה ג'יני לשפשף עיסוי במהירות משתנהr יכול לעזור לך להשיג עיסוי עמוק שיעזור לך להמשיך.
התרועע עם חברים ובני משפחה
יציאה פחות מהבית בחורף פירושה פחות הזדמנויות למפגשים חברתיים. ועם המלצות המגיפה וההתרחקות החברתית, הרבה הזדמנויות חברתיות עלולות לא להופיע, אפילו עם החגים המתקרבים. החורף הזה, הרבה מאיתנו אולי מרגישים יותר לבד.
חשוב ליצור הזדמנויות להתחבר לאחרים, גם אם זה מפגש וירטואלי או מפגש מרוחק חברתית. אתה יכול להקים ערב משחקים מקוון שבועי, לטייל עם חבר או שכן, או פשוט להתקשר לבן משפחה. מאמצים קבועים ליצירת קשרים חברתיים יכולים לעזור לכם להרגיש פחות מבודדים ולהגביר את מצב הרוח שלכם.
תאיר את חייך
תסמיני sad עשויים להיגרם בחלקם מחוסר חשיפה לאור השמש. אור השמש עוזר לווסת את השעון הפנימי של הגוף שלך ומגביר את הסרוטונין שעוזר להכניס אותך למצב רוח טוב.
טיפול באור הוא משהו שאתה יכול לעשות בבית כדי לפצות על המחסור באור השמש, ואתה לא צריך לבלות זמן תקוע במיטת שיזוף. ניתן להשתמש במנורות טיפול באור בבית כדי להקרין אליך אור בספקטרום מלא, למשך כ-30 עד 60 דקות חשיפה ביום.
מצא עזרה מקצועית
בין אם אתה מאמין שיש לך sad, מצב בריאותי נפשי אחר, או שאתה רק צריך מישהו לדבר איתו, זה רעיון טוב לפנות לעזרה מקצועית. אתה יכול לדבר עם הרופא או המטפל שלך על המצב הנפשי שלך כדי לקבל כמה המלצות מה לעשות הלאה.
פסיכותרפיה יכולה לעזור לך לזהות מחשבות שליליות, ללמוד כיצד להתמודד טוב יותר ולהשיג אסטרטגיות לניהול מתח. זכרו, כדור הארץ כולו עובר מגיפה שמפעילה עומס עצום על אנשים, ויש התמקדות גדולה יותר בבריאות הנפש. אל תסבול לבד - קבל עזרה מקצועית אם אתה חושב שאתה צריך את זה.
מקורות:
https://health.clevelandclinic.org/3-best-strategies-help-fight-seasonal-afffective-disorder/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913518/
https://www.psychologytoday.com/us/conditions/seasonal-afffective-disorder
מוצרים שהוזכרו
מכשיר לעיסוי ג'יני שפשוף במהירות משתנה
209
806 ₪
806 ₪