איך להתאמן כשיש לך תינוק חדש
מאת בריאן אקטון
טיפול בתינוק חדש הוא עבודה במשרה מלאה, וסדרי עדיפויות אחרים יכולים בקלות ליפול. בין אם אתם נשארים בבית או מטפלים בתינוקכם לאחר יום עבודה ארוך, קשה למצוא זמן לישון, שלא לדבר על לשמור על שגרת פעילות גופנית. אבל פעילות גופנית היא היבט חשוב בבריאות הכללית שלך. זה מועיל לרווחה הפיזית שלך ומפחית את הסיכון שלך לפתח מצבים כמו סוכרת או מחלות לב. זה גם מספק יתרונות פסיכולוגיים אדירים, ויכול לעזור להגביר את האנרגיה שלך בזמן שאתה מאוד זקוק לה. הנה שמונה דרכים להתאמן כשיש לך תינוק חדש.
טיפול בתינוק חדש הוא עבודה במשרה מלאה, וסדרי עדיפויות אחרים יכולים בקלות ליפול. בין אם אתם נשארים בבית או מטפלים בתינוקכם לאחר יום עבודה ארוך, קשה למצוא זמן לישון, שלא לדבר על לשמור על שגרת פעילות גופנית. אבל פעילות גופנית היא היבט חשוב בבריאות הכללית שלך. זה מועיל לרווחה הפיזית שלך ומפחית את הסיכון שלך לפתח מצבים כמו סוכרת או מחלות לב. זה גם מספק יתרונות פסיכולוגיים אדירים, ויכול לעזור להגביר את האנרגיה שלך בזמן שאתה מאוד זקוק לה. הנה שמונה דרכים להתאמן כשיש לך תינוק חדש.
- קח הפסקות קטנות-לפני ההורות, ייתכן שלקח לך שעה או יותר ללכת לחדר הכושר, לצאת לריצה או לעלות על האופניים הנייחים. אבל אם למצוא שעה פנויה נשמע בלתי אפשרי, אתה יכול לחפש הזדמנויות להתפרצויות קטנות של פעילות גופנית. במהלך היום, אימונים של 10-15 דקות יכולים לעזור לך להישאר בכושר. למצוא את נתחי הזמן הקטנים האלה הוא המפתח.
- אימון עם תינוק-פעילות גופנית וטיפול בתינוק שלך לא חייבות להיות פעילויות נפרדות. אתה יכול לעשות תנועות פשוטות בבית, כגון תנועות או כפיפות בטן, להשתמש בתינוק שלך כמשקולת, או לשלב את התינוק בשגרת היוגה שלך. כמובן שגם טיולים ארוכים עם עגלה יכולים להביא לכם מנה טובה של פעילות יומיומית.
- שיעורי התעמלות-שיעורי התעמלות לרוב עולים כסף, אז הרשמה מבעוד מועד יכולה לעזור לך להניע אותך לצאת מהבית. אם אתה אוהב את הרעיון של שיעורי אימון בקהילה, ראה מה זמין באזור שלך. ישנן אפשרויות רבות, כולל יוגה, קרוספיט, באר וזומבה. ישנם אפילו שיעורים המיועדים לאמהות טריות וחוגים המאפשרים לך להביא את התינוק שלך.
- מצא קבוצת מפגשים-קבוצות מפגשי הורים מקומיות יכולות לחבר אותך עם הורים אחרים שרוצים להיות פעילים. לכל הפחות, עשויות להיות כמה קבוצות שיוצאות לטיולים בפארק המקומי. כבונוס, אתה יכול להכיר כמה חברים חדשים ולמצוא לתינוק שלך כמה חברים למשחק. אתה יכול למצוא קבוצות מפגש באמצעות מודעות מקומיות, פורומים מקוונים או אתרים כמו Meetup.
- בנה חדר כושר ביתי-לא מוצאים זמן ללכת לחדר כושר? בטל את המנוי שלך והבא את חדר הכושר הביתה. אתה יכול למצוא ציוד כושר החל מפשוט ועד מורכב, עבור כל מיני רמות ותקציבים. עיין בבלוג שלנו עבור טיפים לבניית חדר כושר ביתי.
- סרטוני כושר-סרטוני כושר מציעים הזדמנות נוספת להתאמן בבית. אתה יכול להשקיע בתוכניות פופולריות בתשלום כמו P90X או Beachbody, או פשוט להשתמש בסרטוני אימון בחינם באינטרנט. יש שפע של תוכן אימון בסטרימינג זמין מאמזון פריים וידאו, YouTube ומקורות מקוונים אחרים.
- קבל בייביסיטר-בייביסיטר מציעים חופש מוחלט ליהנות מאימון ארוך. אם אתה באמת צריך לצאת מהבית לפעילות כלשהי, שכור בייביסיטר או גייס חבר או בן משפחה כדי לצפות בתינוק שלך.
- מטלות-חלק ממטלות הבית הן פעילות גופנית יותר ממה שאתה חושב. אתה בהחלט יכול להזיע בכיסוח הדשא או לנקות את המוסך. אם את אמא טרייה, תזהרי לא להתאמץ יתר על המידה. בסיום החזרה לשגרת פעילות גופנית קבועה תהיה כנראה מאתגרת, אבל עם כמה התאמות אתה יכול לגרום לזה לעבוד. רק היזהר לא לחזור לפעילות גופנית אינטנסיבית מהר מדי. אמהות טריות עשויות להזדקק לזמן נוסף כדי להתאושש מהלידה. קבל אישור מהרופא שלך לפני שתתחיל להתאמן בצורה נמרצת מדי.מקורות: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389