כיצד להפחית את הסיכון לפתח דלקת פרקים

מאת בריאן אקטון

מניעת דלקת פרקים אינה פשוטה כפי שאתה עשוי לחשוב. ישנם גורמים רבים התורמים לסיכון שלך לפתח דלקת פרקים; חלקם, כגון גנטיקה, אינם ניתנים לשינוי, והסיכון שלך גדל ככל שאתה מתבגר. בנוסף, ישנם למעלה מ-100 סוגים של דלקת פרקים, לכל אחד מהם גורמי סיכון ייחודיים. אף על פי שאיש לא גילה דרך חסינת תקלות למנוע דלקת פרקים, ישנם כמה שינויים באורח החיים שאתה יכול לעשות כדי להפחית את הסיכון שלך לפתח את הסוגים הנפוצים יותר, כגון דלקת מפרקים ניוונית ודלקת מפרקים שגרונית. הנה איך אתה יכול להפחית את הסיכון שלך לפתח דלקת פרקים.

1. לשמור על משקל תקין - השמנת יתר קשורה ישירות לצורות רבות של דלקת פרקים, כולל דלקת מפרקים ניוונית. אחת הסיבות היא שעודף משקל גורם ללחץ נוסף על המפרקים שלך, מה שמוביל לנזק או לבלאי. לדוגמה, כל קילו עודף של משקל על הגוף שלך מפעיל עוד ארבעה קילוגרמים של לחץ על הברכיים. זו הסיבה שאתה נוטה יותר לפתח דלקת מפרקים ניוונית כאשר אתה סובל מעודף משקל. כדי להפחית את כמות הלחץ שאתה מפעיל על המפרקים שלך (ולמזער את הגורמים התורמים לצורות אחרות של דלקת פרקים), עליך לנסות לשמור על משקל תקין. גם אם יש לך עודף משקל קיצוני, כל קילו שתוריד יכול לעזור.

2. לאכול תזונה בריאה - תזונה בריאה ומאוזנת תעזור לך לשמור או לרדת במשקל. זה גם יעזור לך לווסת את רמת הסוכר בדם ולהימנע מפיתוח סוכרת, הקשורה מאוד לדלקת פרקים; אנשים עם סוכרת נוטים כמעט פי שניים ללקות בדלקת פרקים. וכמה מזונות שומניים מסוג אומגה 3, כמו דגים, נחשבים כמפחיתים את הסיכון לפתח דלקת מפרקים שגרונית.

3. תתאמן קצת - בדיוק כמו תזונה בריאה, פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור לך לשמור או לרדת במשקל כדי להפחית את הסיכון לדלקת פרקים. אבל פעילות גופנית יכולה גם לסייע בחיזוק השרירים המקיפים ותומכים במפרקים שלך, מה שייצב אותם ויפחית את כמות הלחץ שהם סובלים. בנוסף, פעילות גופנית יכולה לעזור למפרקים להישאר גמישים ולהגדיל את טווח התנועה שלהם. ככל שהשרירים שלך חזקים יותר, כך ההגנה על המפרקים שלך טובה יותר. שגרת אימונים עקבית המשלבת תרגילי מתיחה, אירובי וחיזוק תעזור לך להימנע מדלקת פרקים בטווח הארוך.

4. הפסקתי לעשן - עישון מגביר את הסיכון לפתח דלקת מפרקים שגרונית (שלא לדבר על סרטן, מחלות לב ומצבים בריאותיים חמורים אחרים). אם תפסיק לעשן עכשיו, הסבירות שלך לפתח דלקת מפרקים שגרונית תפחת עם הזמן.

5. הימנע מפציעות - פציעות יכולות להעלות את הסיכון שלך לפתח דלקת פרקים כאשר אתה מבוגר, אפילו עשרות שנים מאוחר יותר. רצועות וסחוס קרועים - פציעות שנגרמות לעתים קרובות במהלך ספורט - עלולות לגרום לדלקת פרקים במפרקים הפגועים. לפי האקדמיה האמריקאית למנתחים אורטופדיים, פגיעה במפרק גורמת לך פי שבעה לפתח דלקת פרקים. למרות שפעילות גופנית היא היבט חשוב של אורח חיים בריא, עליך לדאוג להימנע מפציעות כלשהן במהלך ספורט או פעילויות יומיומיות.     בסיום אמנם אין ערובה שלא תפתח דלקת פרקים, אך שינויים אלה באורח החיים יכולים לעזור להפחית את הסיכון שלך. אבל גם אם כבר יש לך דלקת פרקים, כדאי לשקול לעקוב אחר ההמלצות הללו - התנהגויות רבות המפחיתות את הסיכון לפתח דלקת פרקים גַם להקל על הסימפטומים עבור אלה שכבר יש להם את זה. שוחח עם הרופא שלך על צעדים ספציפיים שאתה יכול לנקוט כדי להפחית את הסיכון לדלקת פרקים או לנהל את המקרה הספציפי שלך.            מקורות: https://arthritis-research.biomedcentral.com/articles/10.1186/ar2751 https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/diabetes-and-arthritis/ https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/comorbidities/obesity-arthritis/fat-and-arthritis.php https://www.everydayhealth.com/news/when-old-injuries-come-back-to-haunt-you/