איך לישון נכון

יש כל כך הרבה תנוחות שינה וחלקן טובות יותר מאחרות לגב שלך וליישור עמוד השדרה שלך. כדי לשמור על עמוד השדרה מיושר בצורה מושלמת, עליך לישון שטוח על הגב כשהצוואר והראש נתמכים על ידי כרית מתאימה ומתאימה היטב. הצרה היא שכנראה יש הרבה מאיתנו שלא ישנים על הגב (או לא מצליחים להירדם ככה). ולאלו מאיתנו שכן ישנים על הגב, חשוב לקבל את הסוג הנכון של כרית צוואר הרחם כדי לשמור על הצוואר שלנו בהתאמה עם שאר עמוד השדרה שלנו.

אם אתה ישן בתנוחה אחרת, להלן כמה דברים שכדאי לזכור:

בטן ישנים - שינה על הבטן אינה טובה לגב מכיוון שהיא מגבירה את כמות הלחץ המופעל על עמוד השדרה. טריק אחד הוא להניח כרית דקה או מגבת מקופלת מתחת לירכיים או לאזור האגן כדי להרים מעט את הגב וליישר טוב יותר את עמוד השדרה. שיטה נוספת, אולי אפילו נוחה יותר, היא להרים רגל אחת למעלה לאורך הצד ולהניח כרית קטנה מתחת לברך. זה שילוב בין שינה מהצד לשנת בטן אבל עם יישור עמוד השדרה טוב יותר מאשר פשוט לשכב על הבטן.

אדני צד - כיסינו את השינה על הצד שלך בפוסט אחר בבלוג, אבל עדיין יש לחזור על זה. הניחו כרית בין הרגליים כמו ה כרית מיקום מרווח רגליים כדי לשמור על הברכיים והרגליים בהתאמה לגב התחתון. זה גם רעיון טוב להחליף צדדים בתור ישן בצד, שכן שינה רגילה על צד אחד יכולה לתרום לחוסר איזון שרירים.

המטרה - לא משנה תנוחת השינה המטרה הסופית היא שתשמור על עמוד השדרה שלך במצב ניטרלי. הדבר נעשה על ידי תמיכה נכונה במצב עם כריות, שימוש בכריות צוואריות מתאימות לאזור הצוואר ו/או שינוי ממזרון קפיצים פנימי למזרן קצף.