שיטות להקלה על כאבי מפרקים
סוף סוף האביב כאן והדבר האחרון שאתה רוצה שיעצור אותך ממזג האוויר היפה הוא כאבי פרקים. כאשר כאבי מפרקים באמת מתחילים להשפיע, אתה רק רוצה לשכב במיטה כל היום, אבל זה לא הפתרון הטוב ביותר לטווח ארוך. מחקרים הראו שאנשים מתמודדים טוב יותר עם כאבי מפרקים אם הם מתאמנים באופן קבוע ונשארים גמישים. כיום, מוצרי ליבה עוברים על 5 תרגילים שיעזרו לך לנהל את שלך כאב מפרקים באביב הזה.
- הליכה: למרות שזה עשוי להיראות בסיסי, משהו פשוט כמו הליכה באופן קבוע מחזק את השרירים, מה שמרחיק את הלחץ מהמפרקים ומפחית כאב. הדחיסה והשחרור של הסחוס בברכיים מביאים גם חמצן מועיל למפרקים. התחל בהליכה של 10 דקות לפחות 3-5 ימים בשבוע. ככל שתתחזק, התחל לעשות הליכות ארוכות יותר והגבר את המהירות שלך.
- יוֹגָה: שיעורי יוגה למתחילים מספקים תנועות פשוטות ועדינות שבונות בהדרגה כוח, שיווי משקל וגמישות. תרגול יוגה יכול להפחית דלקת וכן להגביר את האנרגיה שלך. זכור, ניתן להתאים את רוב תנוחות היוגה לאנשים עם טווח תנועה מוגבל.
- רכיבה על אופניים מקורה: שיעורי רכיבה על אופניים או ספין מספקים דרך מצוינת להיכנס לאימון קרדיווסקולרי מבלי להפעיל לחץ רב על המפרקים. שיעורי רכיבה מקורה הם בדרך כלל מרכיב עיקרי בכל קהילת חדר כושר ומוצעים מספר פעמים בשבוע. לא רגילים לרכיבה על אופניים? התחל בקטן עם מפגשים של 5-10 דקות 3-5 פעמים בשבוע עד שתתרגל לרכיבה.
- טאי צ'י: סגנון מסורתי זה של אומנויות לחימה סיניות מספק תנועות איטיות וקצביות המקדמות שיווי משקל, כוח וגמישות. התנועות האיטיות והמבוקרות המופיעות בטאי צ'י מועילות למי שמחפש הקלה בכאבי מפרקים מכיוון שהן מפעילות מעט מאוד כוח על המפרקים שלנו.
- אימוני מים: מים חמימים יותר, בין 83 ל-90 מעלות פרנהייט, עוזרים להרפיית שרירים ולהפחית כאב. תרגילים כמו שחייה, אירובי מים, הליכה וריצה במים מועילים למפרקים נוקשים או כואבים. מים עוזרים לתמוך בגופך תוך כדי תנועה, מפחיתים מתח ומציעים התנגדות ללא משקולות.
מוצרים שהוזכרו
עטיפת מפרקים של סוויד-או
24
151 ₪
151 ₪
כפפות סוויד-או תרמית לדלקת מפרקים (זוג)
20
189 ₪
189 ₪
תמיכת קרסול בצבע בז' של Nelmed 3 אינץ'
10
26 ₪
26 ₪
עטיפת ברך אלסטית של Swede-o
5
64 ₪
64 ₪
סד דו צדדי מתכוונן של Swede-o
5
113 ₪
113 ₪
חבילות טיפול בחום לח של Microbeads
66
93 ₪
93 ₪