לא מסודרים כראוי לעבודה מהבית? תן למרחב הזמני שלך ולגוף שלך יותר תמיכה.

מאת שרה באלקה

כולנו כנראה מכירים מישהו שעבד בנוחות במשרד במשך שנים ואז ביקש לעבור לעבודה מהבית, בן לילה. עבור חלקם, המעבר היה פשוט; ייתכן שהם כבר נסעו באופן חלקי. עבור אחרים, המעבר כרוך בילדים שרצים פנימה והחוצה מסביבת העבודה שלהם, חיות מחמד שנראה כי זקוקות לזמן הקפה נוסף, או איזון משאבי רוחב פס עם מספר אנשים שעובדים/לומדים באותו משק בית.

אם זה המצב שלך, אתה עלול להרגיש כאילו מצאת את החריץ החדש שלך. עם זאת, לאחר מספר שבועות של עבודה מרחוק, חשוב מאוד להעריך איך הגוף שלך מרגיש בסוף יום העבודה. האם אתה חווה כאבי ראש, כאבי גב או רגליים, כאבי צוואר או עקצוצים ברגליים או ברגליים? כאשר אתה עובר מתחנת עבודה ארגונומית למשרד מאולתר, שעשוי להיות מורכב משולחן וכיסא מטבח, הגוף שלך יתחיל לבצע התאמות - לא כל כך נעימות - ליציבתו החדשה.

הנה כמה טיפים שיעזרו לך לתת למרחב הזמני שלך הרמה ולגוף שלך קצת תמיכה נחוצה!

1. ודא שהצג שלך בגובה העיניים כך שאתה לא יושב שפוף ומסתכל על המסך שלך. מצא דרך להעלות את הצג או המחשב הנייד שלך. זה עשוי להיות השקעה במקלדת ועכבר חיצוניים. כדי להעלות את המסך שלך, לאמזון יש הרבה אפשרויות עבור פחות מ ‏126 ₪ ; או, אתה יכול להשתמש במשהו פשוט כמו ספרים, קופסה, או אפילו ארגז חלב ישן. רק וודא שהוא יציב מספיק כדי להחזיק את המחשב שלך, אתה בהחלט לא רוצה שזה יפול.
2. תן לגב ולתחת שלך כרית נוספת קטנה. כסאות משרדיים רבים נועדו לספק תמיכה לגב התחתון שלך ולספק כרית לחלק האחורי שלך. הכרית האחורית עושה יותר מאשר לספק נוחות; זה גם עוזר לשמור על העקומה בגב התחתון ומעודד יציבה נכונה. כרית המושב הנוספת עוזרת לשמור על מיקום הירכיים מעט גבוה מהברכיים ועוזרת למנוע דחיסה של העצב הסיאטי, מה שעלול להוביל לעקצוצים או כאבים ברגליים וברגליים. תשכחו מחוטי בנג'י וכריות, שקול להוסיף קצת תמיכה נכונה לכיסא שלך עם א לוmbar כרית, והשתמש ב- a postuמִחָדָשׁ טריז לתוספת ריפוד והרמה.
3. אם חווית עלייה בכאבי ראש במהלך השבועות האחרונים, תסתכל מקרוב על כמה זמן השקעת בשימוש בטלפון או בטאבלט שלך. שקול להשקיע בסט טוב של אוזניות כדי להימנע מלהחזיק את הטלפון שלך בכתף ​​במהלך שיחות הועידה הארוכות האלה. אם אתה מוצא את עצמך מבלה שעות בהסתכלות למטה על המסך שלך, כאבי הראש וכאבי הצוואר שלך יכולים להיות מיוחסים, בין השאר, ל-Tech Neck (התיישור של הצוואר מבהייה מטה במסך שלך). כדי לסייע במאבק בבעיה זו, שקול להשתמש במכשיר במשך כמה דקות בכל יום כדי לעזור לשחזר את העיקול הטבעי של הצוואר שלך, כגון Apex Premium או Apex Premium with Heat.
4. חפש תחנת עבודה מתכווננת שמאפשר לך לעמוד בחלק מיום העבודה שלך או יותר טוב, לקום ולהסתובב! קח הפסקה לפחות פעם בשעה כדי להסתובב או להתמתח. אם זה עוזר, הגדר התראה לפי שעה כתזכורת. לא משנה עד כמה תחנת העבודה שלך ארגונומית, מתיחת הגוף היא הדבר היחיד שיכול להילחם בבעיות הבריאותיות הנובעות מישיבה ממושכת.

עבודה מהבית בהחלט יכולה להציב כמה אתגרים, במיוחד כשלא ציפיתם למעבר. מרחב שתומך בגוף שלך, ופינוי זמן לנוע קצת יותר בכל יום, יעזור לך להרגיש טוב יותר!

מקורות:

https://www.cnet.com/how-to/how-to-set-up-an-ergonomic-workstation/