שינה יתר עלולה להצביע על בעיה בריאותית בסיסית

מאת בריאן אקטון

כשזה מגיע לשיחות רפואיות על שינה, רוב ההתמקדות היא לוודא שאתה ישן מספיק - אחרי הכל, עד שליש מהמבוגרים האמריקאים לא ישנים מספיק על בסיס קבוע. אבל בקצה השני של הספקטרום, שינה יתר יכול להיות גם סיבה לדאגה.

למרות שזה לא שכיח כמו מחסור בשינה, שינה יתר עקבית עלולה לגרום לבעיות ביום ואף עשויה להיות סימפטום לבעיות בריאותיות בסיסיות.

כמה שינה זה יותר מדי?

כמות השינה שאתה צריך היא מאוד אינדיבידואלית - אנשים מסוימים יכולים לפעול בסדר גמור עם פחות שינה, בעוד שאחרים עשויים לדרוש יותר שעות ממה שמומלץ בדרך כלל. כמות השינה הדרושה לך משתנה גם ככל שאתה מתבגר, מכיוון שילדים ובני נוער בדרך כלל דורשים יותר שינה כדי לתפקד מאשר מבוגרים.

למבוגר ממוצע, שבע עד תשע שעות שינה כל לילה היא ההמלצה הכללית. המפתח כאן הוא עקביות - אם הרגשת חולה והיית זקוק למנוחה נוספת, או שאתה משיג את השינה לאחר משיכת כל הלילה, כמה שעות שינה נוספות כאן ואין סיבה לדאגה.

אבל אם אתה ישן באופן עקבי יותר מתשע שעות בלילה או אם אינך מרגיש נח על שבע עד תשע שעות, אולי תרצה לבחון מקרוב מדוע אתה צריך יותר מכמות השינה המומלצת.

ההשפעות הבריאותיות של יותר מדי שינה

בניגוד למה שאתה עשוי לחשוב, שינה ארוכה יותר לא תמיד תותיר אותך עם יותר אנרגיה. למעשה, שינה בתוך זמן קצר יכולה להשאיר אותך חסרת מנוחה וחסרת מוטיבציה, מכיוון שזמן ערות לא עקבי עלול לשבש את הקצב הצירקדי של הגוף שלך (מה שעלול גם להשאיר אותך פגיע יותר למחלות).

שינה רבה מדי עלולה לתרום למצבים בריאותיים מסוימים או להיות סימפטום לבעיה בסיסית שכבר קיימת. שינה יתר עלולה להגביר את הסיכון להשמנה, כאבי גב, סוכרת ואפילו כאבי ראש. זה יכול להיות גם סימפטום של דיכאון, דום נשימה בשינה, מחלות לב ומצבים בריאותיים אחרים.

מה לעשות אם אתה ישן יתר על המידה

אם אתה ישן באופן עקבי יותר משבע עד תשע שעות בכל לילה, ייתכן שתרצה לבקר את הרופא שלך לבדיקה. רופא יכול לעזור לך לקבוע אם יש מצב רפואי בסיסי שגורם להרגלי השינה הארוכים יותר שלך, ולהמליץ ​​על טיפול במידת הצורך.

אם שנת יתר שלך נגרמת על ידי גורם חיצוני, כגון אלכוהול או תרופות מרשם מסוימות, הפחתה או ביטול הצריכה שלך עשויה לעזור לך לישון לילה רגיל - בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה מפסיק לקחת תרופה שנרשמה.

בלי קשר לסיבה, מתרגלים הרגלי שינה טובים יכול לעזור לך לשפר את איכות השינה שלך. אלה כוללים ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, הימנעות מהאור הנפלט על ידי אלקטרוניקה לפני השינה, לקנות כרית טובה יותר, וביצוע פעילות גופנית סדירה.

מקורות:
https://www.amerisleep.com/blog/oversleeping-the-health-effects/
https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
https://www.coreproducts.com/collections/cervical-pillows
https://www.coreproducts.com/blogs/news/7-ways-to-improve-your-sleep-for-sleep-awareness-week/
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/are-you-tired-from-too-much-sleep
http://healthysleep.med.harvard.edu/healthy/matters/consequences
http://www.michaelgrandner.com/files/papers/grandnerdrummond2007SMR.pdf
https://www.sleepfoundation.org/excessive-sleepiness/support/how-much-sleep-do-we-really-need
https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/physical-side-effects-oversleeping#1