שבעה דברים שאסור לעשות כשאתה מתעורר
מאת בריאן אקטון
לקום כדי להתחיל את היום יכול להיות קשה מספיק, במיוחד כשאתה לא אדם של בוקר. אבל כמה הרגלים נפוצים ומנגנוני התמודדות יכולים למעשה להחמיר את המצב, ולהשפיע לרעה על היכולת שלך להתעורר ועל איכות היום כולו שלך. הנה שבעה דברים שכדאי להימנע מלעשות אם אתה רוצה להפיק את המרב מהבוקר שלך.
לקום כדי להתחיל את היום יכול להיות קשה מספיק, במיוחד כשאתה לא אדם של בוקר. אבל כמה הרגלים נפוצים ומנגנוני התמודדות יכולים למעשה להחמיר את המצב, ולהשפיע לרעה על היכולת שלך להתעורר ועל איכות היום כולו שלך. הנה שבעה דברים שכדאי להימנע מלעשות אם אתה רוצה להפיק את המרב מהבוקר שלך.
- לחיצה על כפתור הנודניק - ייתכן שאתה מחבל בשינה שלך בכל פעם שאתה לוחץ על כפתור הנודניק כדי לקבל כמה דקות נוספות של shuteye. הסיבה לכך היא שלוח זמנים עקבי - שבו אתה הולך לישון ומתעורר באותה שעה בכל יום - מסדיר את השעון הפנימי של הגוף שלך, עוזר לך להירדם בערב ולקבל שינה איכותית כל הלילה. כפתור הנודניק משבש את היכולת שלך לשמור על עקביות זו.
- בדיקת מדיה חברתית - מדיה חברתית יכולה להיות פיתוי רב עוצמה בבוקר, אבל יש כמה סיבות שכדאי לך לנסות להימנע ממנה מיד כשאתה מתעורר. ראשית, מדיה חברתית יכולה לגזול זמן, והיא משאירה פחות זמן להתכונן להמשך היום. שנית, אתה לא יכול לשלוט באופן מלא במה שאתה רואה בפייסבוק או בטוויטר, ותוכן שלילי או מדאיג יכול להתחיל לגרום לך ללחץ עוד לפני שאתה קם מהמיטה.
- בודקים את האימייל של העבודה שלך - בדיקת הדואר האלקטרוני שלך בעבודה כאשר אתה מתעורר מותיר אותך חשוף ללחץ. המיילים שהגיעו בן לילה (או שנשארו מאתמול) עלולים לגרום ללחץ הזה להתחיל להיערם מוקדם מדי. אם אתה חייב לעשות קצת עבודה, נסה להתרכז במשימה בודדת במקום להגיב למיילים.
- מקלחת חמה - מקלחת חמה מרגישה מאוד מהנה בבוקר. אבל מקלחות קרות יכולות לעשות יותר כדי להעיר אותך, ולזעזע אותך למצב של ערות. הם גם מספקים א מספר הטבות אחרות, כולל התאוששות שרירים, זרימת דם טובה יותר, ואפילו יתרונות נפשיים.
- שתיית קפה - קפה לא תמיד מייצר את האפקט המיועד כאשר אתה שותה אותו מוקדם מדי. כשאתה רק קם, קפה יכול להפריע לייצור הקורטיזול בגוף, שמעיר אותך באופן טבעי. זה אומר שהגוף שלך יפיק פחות קורטיזול ויתבסס יותר על קפאין. זה גם יכול להוביל לסבילות גבוהה יותר לקפאין. הזמן הטוב ביותר לשתות קפה, לפי מחקרים בנושא, הוא למעשה בין 10 בבוקר לצהריים.
- דילוג על ארוחת בוקר - דילוג על ארוחת הבוקר יכול לקנות לך שינה נוספת. אבל ארוחת הבוקר היא שלב חשוב בפתיחת היום. כאשר אתה דלג על ארוחת בוקר, רמת הסוכר בדם שלך עשויה לרדת, חילוף החומרים שלך עשוי להאט (מה שמקשה על ירידה או שמירה על משקל), ורמות הלחץ שלך עשויות לעלות.
- מתחבא מאור היום - אולי תרצו להתעורר בהדרגה, להימנע מאור היום הקשה ולשמור על הווילונות סגורים. אבל אור יום עוזר לגוף שלך לדעת שהגיע הזמן להתעורר באופן טבעי. פתחו את הווילונות ותנו לשמש לזרוח פנימה.
מקורות: http://www.everydayhealth.com/columns/robert-rosenberg-sleep-answers/hitting-the-snooze-button/ http://www.mensfitness.com/nutrition/what-to-eat/what-happens-your-body-when-you-skip-breakfast https://www.positivehealthwellness.com/beauty-aging/9-scientifically-proven-benefits-cold-shower/ https://www.themuse.com/advice/heres-what-happened-when-i-stopped-checking-my-phone-as-soon-as-i-woke-up https://www.washingtonpost.com/news/wonk/wp/2015/06/01/when-to-drink-coffee-so-you-get-the-most-out-of-the-caffeine/?utm_term =.1fad4f98c4a6