שבע דרכים להפחית במהירות מתח לאחר העבודה
מאת בריאן אקטון
מתח מוגזם עלול להזיק לרווחה הפיזית והנפשית שלך. מבחינה פיזית, מתח נקשר לתסמינים קצרי טווח כמו כאבי ראש, מתח שרירים ועייפות, ומצבים בריאותיים חמורים יותר כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב. מבחינה נפשית, לחץ יכול להוביל לחרדה, עצבנות או כעס, ואפילו דיכאון. אם יש לך עבודה תובענית, הלחץ הקשור לעבודה שלך יכול להצטבר לרמות מונומנטליות עד סוף היום. אבל כשאתה מגיע הביתה, אולי אתה לא חושב שיש לך זמן או אנרגיה לתרגל הפחתת מתח. למרבה המזל, לא צריך שיעור יוגה בן שעה או עיסוי מקצועי כדי להפחית מתח. להלן שמונה דרכים להפחית במהירות את הלחץ לאחר העבודה.
מתח מוגזם עלול להזיק לרווחה הפיזית והנפשית שלך. מבחינה פיזית, מתח נקשר לתסמינים קצרי טווח כמו כאבי ראש, מתח שרירים ועייפות, ומצבים בריאותיים חמורים יותר כמו לחץ דם גבוה ומחלות לב. מבחינה נפשית, לחץ יכול להוביל לחרדה, עצבנות או כעס, ואפילו דיכאון. אם יש לך עבודה תובענית, הלחץ הקשור לעבודה שלך יכול להצטבר לרמות מונומנטליות עד סוף היום. אבל כשאתה מגיע הביתה, אולי אתה לא חושב שיש לך זמן או אנרגיה לתרגל הפחתת מתח. למרבה המזל, לא צריך שיעור יוגה בן שעה או עיסוי מקצועי כדי להפחית מתח. להלן שמונה דרכים להפחית במהירות את הלחץ לאחר העבודה.
- קח מקלחת חמה - אם אין לך זמן לטבול באמבטיה ארוכה וחמה, תוכל לקבל כמה מאותם יתרונות על ידי קפיצה למקלחת למשך עשר דקות. מקלחות חמות יכולות להרגיע את הגוף והנפש שלך, לעזור לך להשתחרר ממחשבות מלחיצות. הם גם משחררים מפרקים, מרפים את השרירים, מקלים על נוקשות הצוואר והכתפיים ומנקים את העור.
- תעזוב את הגאדג'טים - גישה מתמדת לטלפונים, טאבלטים, מחשבים וטלוויזיות עשויה למעשה לגרום לעומס מידע ולהלחיץ אותנו. לפי איגוד הפסיכולוגים האמריקאי, ארבעה מתוך חמישה מבוגרים מדווחים שהם בודקים כל הזמן את האימייל, הודעות הטקסט והמדיה החברתית שלהם. אותם מבוגרים דיווחו גם על רמות גבוהות יותר של מתח בהשוואה לאלה שמבזבזים פחות זמן על הגאדג'טים שלהם. קח הפסקה מגאדג'טים ומסכים כשאתה מגיע הביתה ותן לעצמך קצת זמן לפרוק את הדחיסה.
- לצאת להליכה - פעילות גופנית הוכחה כמפחיתה מתח, משפרת את השינה ונלחמת בדיכאון. שגרת פעילות גופנית קבועה, אם כן, היא גורם חשוב במאבק במתח. אבל אם אין לכם זמן לאימון ארוך, צאו לטיול קצר במקום זאת. זה אולי לא מרגיש מאומץ, אבל אתה עדיין מקבל את היתרונות של פעילות גופנית וקצת זמן להירגע.
- אכלו חטיף בריא או משקה - האם אתה נוטה לאכול או לשתות כדי להירגע כשאתה לחוץ מדי? זה לא בהכרח הרגל שאתה צריך לשבור, אבל אתה צריך לנסות להקפיד על חטיפים או משקאות בריאים. חטיף בריא או כוס תה יכולים לעזור להרגיע את העצבים שלך בדיוק כמו פרוסת פיצה או בירה.
- קח קצת זמן לבד - זה נראה פשוט, אבל רק לבלות כמה דקות שקט לבד יכול לעזור להפחית את הלחץ. אם אתה כל הזמן עושה מטלות או מטפל במשפחה, נסה למצוא חלון קצר לזמן לבד.
- בטל את התוכניות שלך - האם אתה מאריך את עצמך יותר מדי עם לוח זמנים עמוס? נסה להסיר כמה התחייבויות מהלוח שנה שלך. אמנם לא כדאי לך לבטל לחלוטין את חיי החברה וההתחייבויות האישיות שלך, אבל פישוט לוח הזמנים שלך יעזור לך לפזר כמה ערבים להירגע ולהירגע.
- למתוח - אתה לא צריך להתחייב שעה ליוגה כדי להפחית מתח. שגרת מתיחות יומית של 15-20 דקות יכולה לעזור לך להירגע, להקל על שרירים תפוסים, להפחית מתח ולהימנע מפציעות עתידיות.
בסיום הפחתת מתח צריכה להיות אסטרטגיה ארוכת טווח, וקיצורי דרך לא יביאו אותך עד הסוף. עם זאת, פעילויות אלו יעזרו לך להירגע במהירות לאחר יום ארוך בעבודה, ויכולות להיות חלק מתוכנית גדולה יותר להפחתת מתח.
מקורות: https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illnesses/other-related-conditions/stress/physical-activity-reduces-st http://www.apa.org/news/press/releases/stress/2017/technology-social-media.PDF https://www.livestrong.com/article/23419-hot-shower-benefits/ https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/art-20050987