שישה דברים שיכולים לחבל בזמן ההרפיה שלך
מאת בריאן אקטון
הרפיה לא באה באופן טבעי לכולם. חלק מהאנשים יכולים להתחיל להירגע מיד כשהם יוצאים מהעבודה, בעוד שאחרים נשארים מסודרים ולחוצים ישר בזמן השינה. אנחנו גם נרגעים אחרת, וחלקם עשויים לרצות לשבת בשקט בעוד שאחרים יעדיפו לצאת לפעילות קבוצתית. אבל לא משנה איך אתה ניגשים להרפיה, זה חשוב ויש לו יתרונות מוכחים עבורך רווחה גופנית ונפשית. אם הרפיה חומקת ממך לעתים קרובות, ייתכן שאתה עוסק מבלי משים בהתנהגות שמחבלת בניסיונותיך להירגע. הנה שישה דברים שעלולים לחבל בזמן ההרפיה שלך:
1. מכשירים ניידים - הטלפון, המחשבים הניידים והטאבלטים שלך הם מכשירים חשובים שבהם אתה משתמש כדי להתחבר לאחרים ולבצע את העבודה. אבל עצם הניידות שלהם מקשה על הנחתם. מספר מחקרים על שימוש בטלפונים ניידים ובמכשירים העלו שבדיקה מתמדת של הטלפון שלנו משבשת את השינה שלנו גורם לנו לחרדות, לחוצים ולא מאושרים יותר בשעות הפנאי המשוער שלנו. עכשיו אנחנו לא מציעים לך לזרוק את הסמארטפון שלך וללכת לחיות במערה. במקום זאת, ייתכן שתרצה לקחת הפסקות קצרות מהמכשירים שלך לפרקי זמן קצרים, במיוחד כשרוצים להירגע. אתה יכול לכבות את ההתראות ולהשאיר את הטלפון בחדר אחר - הוא עדיין יהיה שם כשתהיה מוכן להרים אותו בחזרה.
2. הודעות עבודה - תופעת לוואי נוספת של מכשירים ניידים ומחשבים ניידים לעבודה היא שאתה אף פעם לא באמת רחוק מהעבודה. גם אם אינך עובד, ייתכן שהודעות דוא"ל במכשיר שלך יזכירו לך את המועד האחרון או הפגישה הקרובה כאשר אתה בבית ומנסה להירגע. כיבוי הודעות הקשורות לעבודה כשאתה מגיע הביתה יכול לעזור לך להירגע ולשכוח מהעבודה לזמן מה.
3. לוחות זמנים עמוסים מדי - אם לוח השנה שלך עמוס בהתחייבויות, מועדים ופעילויות, ייתכן שאתה מלחיץ את עצמך ו למנוע מעצמך זמן נחוץ להירגע. שקול להסיר פריטים מיותרים מאותו לוח שנה עמוס מדי. הפחתת המחויבויות שלך אינה אנוכית אם היא עוזרת לך לשמור על שפיות ומאושרות, אז אולי כדאי לך לנסות להימנע מהתפשטות רזה מדי.
4. קפאין - קפאין שימושי ביותר כאשר אתה צריך להתעורר ולטפל באחריות היום שלך. אבל כשמגיע הזמן להירגע, קפאין יכול להשאיר אותך חוטי ולפגוע ביכולת שלך להירגע. עכשיו, יש אנשים שנשבעים בקפה כדרך להירגע, ואנחנו לא בהכרח נתווכח. אבל אם אתה מרגיש עצבני ומחווט בסוף היום, אולי הגיע הזמן להפסיק את כוס הקפה של אחר הצהריים.
5. שרירים מתוחים - גם כאשר אתה מוכן להירגע, גוף מתוח יכול למנוע ממך לעשות זאת. אם הצוואר והכתפיים שלך עדיין צמודים מהתכופפות מעל מסך המחשב שלך או שהגוף שלך עדיין מתוח מיום קשה, ייתכן שתתקשי להירגע. יש הרבה דרכים לעשות זאת להפחית מתח בשרירים הכוללים פעילות גופנית, לְעַסוֹת, מתיחה ושיפור היציבה שלך. הדרך הנכונה להרפות את הגוף שלך תשתנה, אבל התרופפות פיזית יכולה לעזור לך לעשות את אותו הדבר מבחינה נפשית.
6. אורח חיים בישיבה - אם אתה ממעט להתאמן, ייתכן שאורח החיים הישיבה שלך מונע ממך להקל כראוי על מתח. פעילות גופנית משחררת כימיקלים טבעיים ואנדורפינים בגופך הנלחמים בלחץ ומעודדים אושר. תופעות אלו נמשכות זמן רב לאחר סיום האימון. פעילות גופנית יכולה גם לעייף אותך, לעזור לך להירגע ולישון לילה טוב.