ההבדל בין כאב לפציעה לאחר פעילות גופנית
מאת: בריאן אקטון
כל מי שסיים אימון קשה יכול להעיד על האופי הטרנספורמטיבי של פעילות גופנית. אימונים מאומצים יכולים לעזור לנו לשפר את הכושר הכללי שלנו, לתקן בהדרגה את גופנו ולהגביר את הכוח או הסיבולת שלנו. כאב הוא תוצאה טבעית של דחיפת גופנו במשימות פיזיות קשות. המתח על השרירים שלך גורם למעשה להיווצרות קרעים זעירים, שמתקנים את עצמם בימים שלאחר האימון. אבל איך אתה יכול להבחין בין כאבי שרירים - שהיא תוצאה טבעית וצפויה של אימון - לבין כאבים עקב פציעה? הנה כמה דרכים:
זמן של אי נוחות - כאב לאחר פעילות גופנית מגיע לרוב לשיא בין 24-72 שעות לאחר פעילות גופנית. הידוע בשם כאבי שרירים מושהים (DOMS), כאב זה הוא התגובה הטבעית של הגוף לפעילות גופנית. DOMS יכול לגרום לשרירים רגישים וכואבים. אבל אחרי כמה ימים, הכאב הזה אמור להירגע או להיעלם לחלוטין. אם אי הנוחות שלך נמשכת מעבר ל-72 שעות, יתכן שחווית פציעה.
סוג של אי נוחות - לפעמים, כאב ופציעה יכולים להרגיש דומים. אבל לעתים קרובות ההבדל צריך להיות ברור. כאב מגיע בדרך כלל בצורה של שרירים כואבים או נוקשים המגיבים כאשר אנו עובדים עליהם במהלך פעילות יומיומית. מצד שני, אם אתם חשים כאבים חדים הגורמים להגבלה חריגה בתנועתיותכם, ייתכן שחוויתם פציעה. כמו כן, אם הכאב עקבי ומתרחש בין אם אתה במנוחה או בתנועה, זה מעיד על פציעה.
איך לטפל בזה - אם אתה חווה את סוג הכאב האופייני לאימון קטלני, אתה יכול לעזור לעצמך על ידי טיפול נכון בגופך: שינה מספקת, לחות ואכילה נכונה יעזרו לגופך להתאושש. אתה יכול גם לאמן שרירים תפוסים באמצעות א רולר טיפולי, קבלו עיסוי והקפידו על מתיחות. מלבד זאת, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לחכות את הכאב - זה יעבור עם הזמן. אם אתה חש כאב חד או קיצוני, או כאב שנמשך הרבה מעבר ל-72 שעות לאחר האימון, יתכן מאוד שנפגעת. בהתאם לפציעה, טיפול חם או קר יכול לעזור להפחית נפיחות ולהקל על הכאב. אבל אל תחכה שהכאב יפחת אם אתה מצפה שנפצעת. אתה יכול לקבוע פגישה עם הרופא או הפיזיותרפיסט שלך רק כדי לוודא שאתה מטפל בפציעה שלך כראוי.
מקורות: http://www.moveforwardpt.com/resources/detail/soreness-vs-pain-whats-difference http://www.mensfitness.com/training/pro-tips/trainer-qa-am-i-sore-or-injured http://www.reboundmd.com/latest-news/difference-between-soreness-and-pain/
מוצרים שהוזכרו
רולר לעיסוי אומני
27
72 ₪
72 ₪
גלגלת רגלית של Swede-o plantar f3
1
156 ₪
156 ₪
חבילת תלתן לטיפול בדחיסה קרה
24
149 ₪
149 ₪
חבילת טיפולים חמים וקרים Corpak נוחות כפולה
117
59 ₪
59 ₪
חבילות תרפיה חמות וקרירות קורפק נוחות נוחות
383
33 ₪
33 ₪
מארז טיפולי קור כפול נקודת לחץ נוחות
17
136 ₪
136 ₪