שלוש החלטות לשנה החדשה לבריאות מפרקים טובה יותר

מאת בריאן אקטון

שנה חדשה היא גם זמן להרהר על השנה שחלפה וגם הזדמנות לתכנן את סדרי העדיפויות הבאים שלך לשיפור עצמי. מטרה אחת ששווה לשאוף אליה היא בריאות מפרקים טובה יותר, ואם זה היה בראשכם, ייתכן שאתם מתכננים להפוך את בריאות המפרקים למוקד לשנה הבאה. אבל כדי לשפר את בריאות המפרקים שלך, תצטרך תוכנית פעולה. כדי לפתח אחד כזה, תצטרך לפרק את ההתמקדות שלך בבריאות המפרקים לסדרי עדיפויות ספציפיים עם רשימות מטלות שניתן לבצע. למרבה המזל, יש לנו כמה החלטות שאתה יכול לעשות כדי לשפר את בריאות המפרקים שלך, יחד עם הצעות כיצד תוכל להגיע לשם.

התחל שגרת אימון - אם אתה רוצה לקדם כוח וניידות של המפרקים, אחד מהעדיפויות הראשונות שלך צריך להיות קביעת לוח זמנים קבוע לאימון. פעילות גופנית מקדמת יציבות מפרקים, גמישות ואפילו הפחתת כאב בקרב אנשים עם אוסטיאוארתריטיס. ישנן דרכים רבות שבהן תוכל להתחיל:

• טיולים יומיים: פשוט, נגיש וקל לתזמון.
• שיעורי התעמלות: שיעורי התעמלות יכולים להיות דרך מהנה לעסוק בפעילות חברתית תוך כדי הזעה. בנוסף, הוספת עצמכם בלוח השנה לשיעור עשויה להיות הסבירות שלכם להתחייב לאימון.
• פעילות גופנית עם השפעה נמוכה: אם המפרקים שלך כואבים לעתים קרובות במהלך תנועות נפוצות, פעילות גופנית עם השפעה נמוכה כמו שחייה קלה יותר על המפרקים.

קבע תזונה ידידותית למפרקים - ירידה במשקל יכולה להגביר את תפקוד המפרקים שלך ולהפחית כאבי פרקים. בשילוב עם הפעילות הגופנית שהזכרנו לעיל, תזונה בריאה יותר יכולה לעזור לך להשיל קילוגרמים ולעשות הבדל חיובי משמעותי עבור הנקודות שלך. כמובן, זה כולל התאמות בשכל הישר כמו צמצום בסוכר ואכילת יותר ירקות. אבל יש גם מזונות ספציפיים שאתה יכול לאכול שהם טובים למפרקים שלך.

• מזונות עשירים בסידן: מזונות עתירי סידן כמו חלב, שעועית לבנה, ברוקולי ודגים משומרים טובים לעצמות ולבריאות המפרקים.
• ויטמין די: ויטמין D שומר על העצמות שלך חזקות ויכול לעזור. בעוד ששמש היא אחד הספקים העיקריים של ויטמין D, אנו יכולים להשיג אותו גם מדגים שומניים כמו טונה, סלמון ומקרל.

שיהיה לך שינת לילה טובה - שנת לילה טובה חשובה לכל כך הרבה גורמים הקשורים לרווחתנו הפיזית והנפשית כאחד. בריאות המפרקים היא אחד מאותם גורמים. למשל, חוסר שינה טובה הוצג להגברת הפגיעות והרגישות לכאבי מפרקים. שינה טובה יכולה גם לעזור לך לדבוק בשגרת התזונה והפעילות הגופנית. הנה כמה דרכים בהן תוכל לקדם שינה טובה:

• פעל לפי ההחלטות שלעיל: אכילה נכונה ופעילות גופנית יכולים לעזור לך לישון טוב בלילה.
• לְהִמָנַע מעכבי שינה: לפני השינה, דברים מסוימים עלולים לפגוע בסיכויים שלנו לשנת לילה טובה. הימנע מטלפונים סלולריים, קפאין, ארוחות שומניות ו מעכבי שינה אחרים לפני השינה.
• קבע לוח זמנים: ללכת לישון ולקום באותה שעה כל יום. זה עוזר לגוף שלך לבסס קצב צפוי לשינה.

בסגירת מפרקים בריאים יותר הם מוקד כדאי לשנה הבאה, אבל תוכל להשיג אותם רק על ידי הגדרת יעדים ברי השגה ואז להמציא תוכנית לעמוד ביעדים אלה. על ידי הגדרת המטרות שלך, ביסוס התוכנית שלך והישארות עקבית, תוכל להתקדם אמיתי לעבר מפרקים בריאים יותר!