טיפים לנצח את השפל של אמצע אחר הצהריים
מאת בריאן אקטון
צניחה אנרגטית של אמצע אחר הצהריים היא תופעה נפוצה ביותר שיכולה להפחית ברצינות את התפוקה שלך. אם אתה נוטה לחוש מנומנם אחר הצהריים, ייתכן שיהיה לך קושי להתמקד במשימות או לעשות משהו.
תחושת ישנוניות לאחר ארוחת הצהריים היא טבעית לחלוטין ועשויה להיות פונקציה של השעון הפנימי של הגוף שלך. אבל יש גורמים אחרים שמשחקים, ויש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתגבר על עייפות אחר הצהריים.
הנה שישה טיפים לנצח את השפל של אמצע אחר הצהריים.
- הימנע מארוחות צהריים כבדות ופחמימות פשוטות - אם אתם כבר נוטים להירדם אחר הצהריים, ארוחת צהריים כבדה יכולה לרדת עליכם כמו טונה של לבנים. פחמימות פשוטות כמו פסטה, לחם לבן, אורז לבן או צ'יפס תפוחי אדמה מייצרות עלייה מיידית ברמת הסוכר בדם, אך בקרוב תגרור התרסקות. גם למזונות עתירי שומן וסוכרים תהיה אותה השפעה. כשזה מגיע לארוחת צהריים, היצמדו לפחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה ואורז חום והימנעו ממזונות שומניים או מתוקים. הקפידו לערבב מעט חלבון, פירות וירקות לאיזון.
- תתאמן קצת - אם העבודה שלך כרוכה בישיבה ליד שולחן כל היום, אולי אתה תוהה למה אתה מרגיש עייף - אחרי הכל, אתה לא עושה שום דבר מתאמץ פיזית. אמנם יש כמה הסברים פוטנציאליים, אבל עובדה היא שעבודות משרדיות אינן פטורות מתשישות אחר הצהריים. פעילות גופנית יכולה להיות מרעננת ויכולה לעזור להזניק את המוטיבציה שלך. מעבר לכך, מומלץ לקום ולנוע באופן קבוע כדי להתמודד עם השפעות בריאותיות שליליות מכל הישיבה הזו. נסה לעשות הליכה מהירה או לעלות ולרדת במדרגות כמה פעמים. אם אתה יכול, צאו לטייל בחוץ כדי ליהנות מקצת שמש; אם זה לא אפשרי, אתה יכול לעשות כמה מתיחות וכפיפות בטן ליד השולחן שלך.
- תאכל חטיף - חטיף קל יכול לעזור לספק את האנרגיה הדרושה לך אחר הצהריים. בננות, חטיפי דגנים מלאים עתירי חלבון, פרפה יוגורט או קרקרים מדגנים מלאים יכולים לתת לך זינוק. הימנע מחטיפים עתירי סוכר כמו חטיפי ממתקים או סודה, אשר יקפיץ את הסוכרים באופן זמני אך יגרום לך להתרסק מאוחר יותר.
- שנה את המשימות שלך - קשה להתרכז באותה משימה לפרקי זמן ממושכים. אם אתה מרגיש שאתה מאבד מוטיבציה, נסה להעביר הילוך ולעבוד על משימה אחרת לזמן מה כדי לתת למוח שלך משהו אחר להתמקד בו.
- אל תדלג על ארוחת בוקר - דילוג על ארוחת בוקר יכול להפיל את קצב הגוף שלך ולגרום לרמות האנרגיה שלך להתנקות בהמשך היום. ייתכן גם שיש לך סיכוי גבוה יותר להתמכר למזונות עתירי שומן וסוכר כשאתה מדלג על ארוחת הבוקר, מה שיוביל אותך לתחושת איטיות עוד יותר. הקפידו לאכול ארוחת בוקר מאוזנת בכל בוקר.
- שינה טובה - זה אולי נראה מובן מאליו, אבל מחסור בשינה יכול לגרום לך להרגיש ניגב אחר הצהריים. מבוגרים בדרך כלל צריכים לפחות שבע שעות שינה איכותיות בכל לילה כדי להרגיש נחים ופרודוקטיביים. אם אתה אף פעם לא מרגיש נח, ייתכן שתצטרך לעבוד על שינה ארוכה יותר אוֹ שיפור איכות השינה שלך.
מקורות:
https://www.livestrong.com/article/530662-does-eating-carbs-make-you-sleepy/
https://www.webmd.com/balance/features/afternoon-energy-boosters#1
https://www.webmd.com/food-recipes/breakfast-lose-weight#1