טיפים לעידוד פעילות עם ילדים שאינם אתלטים

מאת בריאן אקטון

הילדות המודרנית - עם הפיתויים של משחקי וידאו, העולם המקוון והנוחות של יצורים בתוך הבית - יכולה להתאים מדי לילדים שאינם מתעניינים בספורט קבוצתי או באתלטיקה. הוסיפו את זמני ההפסקות המצטמצמים ועומסי שיעורי הבית גדולים ויש לכם דרישות מוגברות לבילוי בתוך הבית וירידה בביקוש לפעילות גופנית בחוץ. כפי שאתם בוודאי יודעים, פעילות גופנית היא חיונית לבריאות ילדכם, ושיעורי ההשמנה בילדות נמצאים ברמה מדאיגה. אבל עבור ילדים שאינם עוסקים בספורט תחרותי או מוצא אחר לפעילות גופנית, זה יכול להיות קשה להניע אותם להעלות את הדופק ולשרוף כמה קלוריות. הנה כמה טיפים שיעודדו את הלא-ספורטאים שלכם להתאמן יותר:

בחר חלופות לספורט קבוצתי - חלק מהילדים פשוט לא עוסקים בספורט קבוצתי - אולי הם לא תחרותיים או מוכווני קבוצה. עבור אותם ילדים, פעילויות שניתן לעשות לבד או עם חברים בסביבה לא תחרותית עדיפה. טיולים רגליים, שחייה או טיפוס צוקים הם דוגמאות מצוינות, אבל הכל תלוי במה שיש לך באזור שלך ובהעדפות של ילדך. נסו להשתתף עם ילדכם ככל האפשר. ייתכן שיידרשו קצת ניסוי וטעייה עד שימצאו פעילות שמתאימה מאוד.

הגבל גישה למסך - אחד הנקזים הגדולים ביותר לפעילות ילדים בהם הוא הזמן שהם מבלים מול המסך. בממוצע, ילדים יכולים לבלות בין שעתיים לשש שעות מול מסך כל יום: זה נחשב לטלוויזיה, טאבלטים, מחשבים ומשחקי וידאו. יותר מדי זמן מסך מוריד מהזדמנויות להתאמן וגם הופך להרגל בצורה קיצונית. הגבלת זמן המסך יכולה לעזור לילדים לקבל מוטיבציה להתאמן. אם ילדים לא יכולים לבדר את עצמם באמצעות בידור פסיבי, סביר יותר שהם ימצאו אלטרנטיבות להעסיק את זמנם. כמה טכניקות שיכולות לעזור לך לעשות זאת: הרחק טלוויזיות ומחשבים מחדרי השינה של הילדים שלך. שמור את המחשב במרחב משפחתי משותף שניתן לפקח עליו. והשתמש בטיימר כדי לעקוב אחר זמן המסך.

Gamify the Experience - ילדים כיום מבינים את ההיגיון של משחקי וידאו - ואתה יכול לעודד פעילות גופנית על ידי יישום ההיגיון הזה על העולם האמיתי. משחקי וידאו נוטים לתגמל שחקנים על ידי השלמת משימות במשחק, עוזרים להפוך את הדמויות שלהם לעוצמתיות יותר או לתת להן יכולות חדשות. אם אי פעם יצרת טבלת מטלות לילדים שלך (עם תגמולים, מדבקות או נקודות כמוטיבציה) אתה כבר מכיר את הרעיון: לתת לילדים שלך תמריץ להשלים פעילויות על ידי מתן דרך לעקוב אחר ההתקדמות ולתגמל את עצמם . הפרטים כיצד לעשות זאת תלויים בך, אבל כל מה שאתה באמת צריך הוא מערכת לפעילות גופנית מתגמלת:

• אפליקציות כושר עוקבות אחר פעילות ואף מספקות תגמולים או מערכות מבוססות נקודות להשלמת משימות. אם כל המשפחה משיגה אותם, אתה יכול להשתתף בתחרויות ידידותיות או אתגרים כדי לראות מי יכול להיות הפעיל ביותר. אחד האהובים עלינו - זומבים, רוץ! - משתמש באוזניות ובאפליקציה כדי להניע משתמשים לעקוף זומבים, מתגמל שחקנים עם אספקה ​​וירטואלית כדי לבנות בסיס במשחק.
• במקום אפליקציות כושר, אתה יכול להשתמש בגישה אנלוגית ולהצטייד בטבלת אימונים על הקיר - רישום התרגיל של ילדך. כמות מסוימת של נקודות יכולה להביא לפינוק כמו טיול לקולנוע.

אתה מוזמן להיות יצירתי. משחקים הם דרך מצוינת להניע ילדים ומבוגרים ליהנות תוך התייחסות לכושר ברצינות. להוביל בדוגמה, קשה לגרום לילדיכם לראות את הערך של פעילות גופנית כשאתם מרוחקים על הספה וצופים בנטפליקס כל הלילה. אם אינך יכול לפנות זמן מהמסך כדי להתאמן, סביר להניח שהילדים שלך ילכו בעקבותיך. והרצון שהם יהיו פעילים יותר היא הזדמנות מושלמת עבורך לתרגל את מה שאתה מטיף. אתה יכול להתחיל בהשתתפות בפעילויות עם הילדים שלך - משחק תופסת, יציאה לטיול, ביקור במוזיאון או פארק - ולהרחיב את זה גם לזמנים שבהם אתה לבד. הילדים שלך ישימו לב להתנהגות שלך, גם אם הם לא יוצאים ואומרים את זה.

בסיום, ספורט קבוצתי הוא דרך מצוינת לילדים להציג את עצמם לכושר ופעילות גופנית, אבל הם לא מתאימים לכולם. למרבה המזל, יש כל כך הרבה חלופות שמתאימות למגוון אישים. על ידי הגבלת זמן מסך, תמריץ פעילות גופנית והובלת דוגמה, אתה יכול לעזור לילדך לפתח אהבה לפעילות גופנית שתועיל לו במשך כל חייהם.