טיפים לביצוע פעילות גופנית כשיש לך ילדים
מאת בריאן אקטון
בין אם יש לך ילדים בבית הספר או תינוק בבית, טיפול במשפחתך הוא עבודה שגוזלת זמן. בין ביקורי רופא, פעילויות לאחר בית הספר, דייטים למשחקים ושאר ההתחייבויות היומיומיות שלך, מציאת זמן להישאר בכושר עשויה להיראות בלתי אפשרית. אבל פעילות גופנית היא היבט חשוב של אורח חיים בריא, וייתכן שאתה מחפש דרכים לדחוס שגרת פעילות גופנית לתוך לוח הזמנים העמוס שלך.
יש דרכים להתאים את הפעילות הגופנית לשגרה שלך. להלן חמישה טיפים לביצוע פעילות גופנית כשיש לך ילדים:
- תתאמן מתי שאתה יכול - להורים עסוקים, ה מושלם זמן להתאמן אולי לא קיים. אם אתה מחכה לחלק בלתי פוסק של 60 דקות כדי להזיע, אתה עלול לחכות הרבה זמן. במקום זאת, אתה יכול לחפש הזדמנויות קטנות לבצע אימונים קצרים - 15 דקות כאן, 30 דקות שם. אם אתה מנצל חלקים קצרים של זמן להתאמן, האימונים המהירים האלה יכולים להצטבר.
- התאמן עם הילדים שלך - כשאתה מוצא דרכים להתאמן עם הילדים שלך, לא תצטרך לחכות לזמן פנוי לילדים כדי להתאמן טוב. השיטות יהיו תלויות בגיל וביכולת של ילדיכם - הורים לתינוקות עשויים לרצות להשקיע בעגלת ריצה כדי לקחת את התינוקות שלהם לריצה, בעוד שהורים לילדים גדולים יותר עשויים לרצות לעשות ספורט עם ילדיהם או לערוך טיול שבועי ערב כושר משפחתי. איך שהמשפחה שלך תיראה, מצא הזדמנויות להתאמן עם הילדים שלך, ולא בנפרד מהם.
- בניית חדר כושר ביתי - אין לך זמן להגיע לחדר כושר? הביאו אליכם את חדר הכושר הביתה. חדר כושר ביתי יכול להיות מורכב או פשוט כמו שאתה רוצה שהוא יהיה - אתה מוגבל רק על ידי התקציב והשטח הפנוי בבית שלך. אולי כדאי להשקיע בציוד יקר כמו הליכון או מכשיר אליפטי, או לשמור על זה פשוט עם כמה משקולות חופשיות וחבל קפיצה. עיין בטיפים שלנו לבניית א חדר כושר לאימונים ביתיים.
- קבע זמן אימון עם השותף שלך - בן הזוג שלך יכול לעזור לתמוך ברצון שלך לקבל שגרת פעילות גופנית עקבית. אם הם יכולים להעמיד את עצמם לרשותם לצפות בילדים במשך שעה בערך כמה פעמים בשבוע, אתה יכול לנצל את הזמן הזה כדי להיכנס לאימונים שלך. אם הם רוצים להתאמן (או להמשיך בכל פעילות אחרת, לצורך העניין) אתה יכול להחזיר טובה כאשר אתה זמין.
- קבל בייביסיטר - צריכים אחר צהריים נטול דאגות כדי להיכנס לאימון ולטפל בעניינים אחרים? קבל בייביסיטר רגיל. זה עשוי להיות כרוך בהתקשרות לסבא וסבתא או בתשלום לאיש מקצוע אם אתה יכול להרשות זאת לעצמך. תקבלו כמה שעות מוצקות להתאמן (ולהתמודד גם עם כל עסק דחוף אחר).