טיפים לשמירה על פעילות בשולחן העבודה

מאת בריאן אקטון

שמירה על בריאות ופעילות קשה בעידן המודרני של עבודת השולחן. לאלו מאיתנו שמבצעים את רוב עבודתנו מול מחשבים, קשה לקום מהכיסאות ולהפעיל את המחזור. אבל אם לא נעשה מאמץ להילחם בהשפעות הבריאותיות השליליות של עבודה בשולחן העבודה, אנחנו עלולים לשלם על כך בגדול. אנשי מקצוע בתחום הבריאות החלו להתייחס לתקופות ארוכות של חוסר פעילות ותוצאותיהן על בריאותנו כ"מחלת ישיבה". אך במקום מצב אחד, מחקר קישר תקופות ממושכות של פעילות בישיבה עם מגוון רחב של השפעות שליליות ומצבים מזיקים, כולל סוכרת, מחלות לב, התקפי לב ושבץ מוחי. למרות שמידע זה אינו בהכרח חדש, מחקרים עדכניים יותר העלו שאפילו אנשים שמתעמלים ואוכלים נכון על בסיס קבוע עדיין נמצאים בסיכון גבוה בהרבה לבעיות בריאותיות אם הם יושבים במשך תקופות ארוכות של היום. לאלו מאיתנו שמבזבזים 40+ שעות עבודה בישיבה, הכל לא אבוד. הנה כמה דרכים שבהן תוכל לנטרל את עבודת השולחן ואת הסיכונים הבריאותיים שלה:

הפסקת תקופות ישיבה עם פעילות קלה - אתה לא צריך לבטל את הכיסא משגרת היומיום שלך. במקום זאת, אתה יכול להתמקד יותר בשילוב פעילות במהלך היום. קימה מהכיסא מדי כמה זמן כדי ללכת, להתמתח או לבצע כל פעילות מתונה אחרת תעזור להילחם בהשפעות של ישיבה נרחבת. המפתח הוא לעשות את זה באופן קבוע - אתה יכול להגדיר תזכורת שתשלח לך פינג כל שעה ותזכיר לך לקום מהכיסא לכמה דקות. ניתן להגדיר בקלות רצועות כושר רבות, אפליקציות טלפון ואפילו יומנים שולחניים כך שיזכירו לך מדי פעם להתחיל לזוז. אתה יכול אפילו לקבוע פגישות הליכה - במקום לשבת בחדר ישיבות, קח את הצוות שלך לטיול מסביב לבלוק בזמן שאתה מדבר על בעיה. אפילו עמידה מעת לעת יכולה לעזור - במהלך פגישות או שיחות טלפון, תמיד יש לך אפשרות לעמוד - במיוחד אם יש לך דיבורית דיבורית.

שולחנות כתיבה - עבור השעות הנרשמות מול המחשב, שולחן עמידה מתכוונן הוא אופציה מצוינת. השקת פתרון זה בכל המשרד עשויה לדרוש שיתוף פעולה מצד עמיתים לעבודה וההנהלה. אבל א מחקר אחרון מצאו כי 67% מעובדי המשרד רצו שיהיו להם שולחנות כתיבה מתכווננים, ויותר ממחציתם האמינו שהם יהיו פרודוקטיביים יותר אם תהיה להם אפשרות לעמוד ולעבוד. מה שאומר שאולי לא תתקשה למצוא כמה עמיתים דומים לעבודה שיתחברו ויצרו מארז חזק לשולחנות מתכווננים שניתן להעביר מישיבה לעמידה. עבור ההנהלה, רכישת שולחנות מתכווננים לכולם עשויה להיות השקעה לא קטנה. אבל התשואה לבריאות העובדים יכולה להיות משכנעת - עמידה יותר במהלך היום בונה שרירים, מסייעת ליציבה, מגבירה את זרימת הדם ושורפת קלוריות.

תעלה במדרגות - אם אתה בדרך כלל עולה במעלית, אולי תרצה לעלות במדרגות במקום - טיפוס של 3 עד 5 קומות מדרגות ביום במקום המעלית שורף קלוריות בגדול - יש סיבה שאתה רואה כל כך הרבה אנשים ב- Stairmasters או במכונות אליפטיות במכון הכושר. אם אתה עובד ב-20^ה' קומה ולא יכול להתחיל את היום עם טיפוס כזה, אתה תמיד יכול לקחת את המעלית ל-15^ה' קומה ולהתחיל משם.

שב על כדור איזון - בטח ראיתם עובדי משרד יושבים על כדור כושר או איזון במקום כיסא. למרות שהם קצת מטופשים למראה, הם עושים פלאים לבריאות הליבה שכן הם שומרים על שרירי הליבה שלך פעילים כל היום. הם גם נהדרים ליציבה.

סיכום - זה לא בהכרח משנה מה אתה עושה כדי להילחם בתקופות ארוכות של חוסר פעילות ליד השולחן שלך - כל עוד אתה עושה משהו. אם כבר נכנסת לחדר כושר ומתאמן לעתים קרובות, זה עשוי להיות מייאש ללמוד שאימונים רגילים אינם נוגדים כל כך את חוסר הפעילות בשולחן העבודה שלך, אבל זו לא סיבה לעזוב את חדר הכושר. במקום זאת, עבדו בפעילות רגילה וקלה – כמו עמידה, הליכה או מתיחות – מדי פעם במקום להישאר דבוק לכיסא שלכם. ההשפעות ארוכות הטווח יכולות להיות אדירות לבריאות שלך.