טיפים לאימון במהלך הימים החמים של השנה

מאת בריאן אקטון

במובנים רבים, החוץ הגדול הוא חדר הכושר המושלם: הוא בחינם, כמעט בלתי מוגבל, ומציע נוף טוב יותר ממרכז הכושר השכונתי שלך. אבל אם אתה מעדיף להתאמן בחוץ, אתה עלול לעמוד בפני אתגר כשהטמפרטורות מתחממות. מזג אוויר חם יכול להפוך את האימונים בחוץ לא נוחים ואפילו מסוכנים, שכן החום מפעיל עומס נוסף על הגוף ויכול לגרום להתייבשות, התחממות יתר ואפילו לפציעות חמורות כמו מכת חום. חשוב להתאמן נכון בימים החמים של השנה. הנה שמונה טיפים להתאמן בחום (או להימנע מכך לחלוטין).

1. בחר את השעה הנכונה ביום - השעות החמות ביותר ביום נעות בדרך כלל משעות הבוקר המאוחרות ועד שעות אחר הצהריים המאוחרות. עליך לנסות להימנע מפעילות גופנית במהלך זמן זה, מכיוון שהחום העז עלול להציף את גופך במהירות. נסו להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות או הערב המאוחרות, כאשר הטמפרטורות קרירות יותר.

2. שמור על לחות - טמפרטורות גבוהות יגרמו לכם להזיע בצורה אינטנסיבית יותר, כך שתרצו לוודא שאתם סובלים מלחות כראוי. כדאי לצרוך הרבה מים לקראת פעילות גופנית ולהקפיד לשתות לפחות כל עשר עד 20 דקות במהלך האימון.

3. מצא את הצל - התאמן באזורים מוצלים אם אפשר. שבילים או שבילים מוצלים יפחיתו את השפעת השמש.

4. ללבוש את הציוד הנכון - עליך ללבוש ציוד אימון משוחרר, קל בצבע וקל משקל. נסו למצוא בגדים שמנדפים זיעה ומעודדים אידוי. הימנע מבגדי כותנה עבים בצבע כהה, מכיוון שהוא סופג חום ועלול ללכוד לחות על העור שלך, להעלות את טמפרטורת הגוף שלך. כדי למנוע כוויות שמש, אולי תרצו אפילו לחבוש כובע מאוורר וכמה משקפי שמש קלים.

5. אל תגזים - ייתכן שתרצה לצמצם את האינטנסיביות של האימון שלך ולהימנע מקליעה לשיאים אישיים בימים חמים. אתה יכול להפחית את העוצמה, המהירות או משך האימון שלך כדי לפצות על עליית הטמפרטורה. אם אתה יכול, שמור אימונים קשים יותר לבית.

6. פגע בבריכה - אם יש לך גישה לבריכה, זה הזמן הטוב ביותר לנצל את זה. למרות שאתה עדיין צריך להקפיד לשמור על לחות ולהימנע ממאמץ יתר, שחייה נהדרת למזג אוויר חם מכיוון שהמים מקררים את גופך באופן טבעי. אל תשכח את קרם ההגנה!

7. הצטרפו לחדר כושר - אם יש לך חדר כושר מקומי עם תוכנית מנוי חודשית, אולי כדאי להירשם לחודשים החמים יותר. אתה יכול לבטל את החברות שלך ולחזור החוצה כשזה מתקרר.

8. קבל מכשיר אימונים - אם מנוי לחדר כושר הוא לא הסגנון שלך, אתה יכול לקנות ציוד אימון ביתי. הליכונים, מכונות חתירה, משקולות ועוד יכולים לעזור לכם להישאר בכושר בנוחות המתוקה של מיזוג האוויר.

מקורות:     https://greatist.com/fitness/hydration-during-exercise  http://www.livestrong.com/article/522110-the-best-clothing-to-wear-to-prevent-heat-exhaustion/     http://www.mensfitness.com/training/endurance/the-heat-wave-workout-how-to-train-in-hot-weather    http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/exercising-in-the-heat#1  http://www.womenshealthmag.com/fitness/summer-workout-0