קר מדי בשביל לצאת החוצה? נסה את הטיפים האלה לאימון פנים

מאת בריאן אקטון

אם אתם נוטים להתאמן בחוץ, מזג האוויר הקר של החורף והתנאים החלקלקים עשויים לנוע בין לא נעים למסוכן ממש. תנאי החורף יכולים לפתות אותך לדלג לחלוטין על האימון ולהימנע משלג, קרח, קרירות רוח וטמפרטורות מקפיאות. לא כל כך מהר. יש הרבה דרכים להזיע בתוך הבית ולהימנע מהקור. הנה כמה רעיונות כדי לשמור אותך פעיל בזמן שאתה מחכה לימים חמים יותר.

לחץ על מכונות אימון בבית או בחדר הכושר
אם יש לך מקום, מכונת אימון בבית יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות מבלי שתצטרך לצאת מדלת הכניסה שלך. בבית, אתה יכול לצפות בטלוויזיה או להפעיל את בחירת המוזיקה שלך בקול רם ככל שתרצה. אם אין לך מקום, כמובן, חדרי כושר יססו אותך. הנה כמה מכונות אימון נהדרות:

• מכונת חתירה: מכשירי החתירה גדלו בפופולריותם בשנים האחרונות, מכיוון שהם מספקים אימון אירובי בעל השפעה נמוכה המפעיל את כל הגוף.
• אופניים נייחים: אופניים נייחים מגיעים בכל הצורות והגדלים בימינו, כולל שכיבה, זקוף ומתכוונן.
• הליכון: אבן היסוד של אימון אירובי פנימי, הליכונים יכולים לתמוך בריצות פשוטות ובתכנות אימונים מותאם אישית.

• משקלים: בין אם אתה מעדיף משקולות חופשיות או מכונות הרמה, יש אפשרות למקד את קבוצת השרירים שאתה רוצה. אתה יכול ללכת כבד או קל ככל שאתה צריך.
• כדורי תרופות: ניתן להשתמש בכדורי תרופות במספר אימונים המכוונים לכל אזורי הגוף, במיוחד הליבה שלך.
• להקות התנגדות: בעצם גומיות ענק, גומיות התנגדות מגיעות בגדלים שונים וברמות התנגדות שונות וניתן להשתמש בהן לבד או כדי לסייע בקנה מידה של הקושי של תרגילים נפוצים.
• חבל קפיצה: חבלים קפיצה הם אפשרויות אימון פנטסטיות מכיוון שהם יכולים להכניס אותך לקצב ולהזיע מהר מאוד.

ללכת לשחות
אם יש מרכז קהילתי מקומי מקורה או בריכה מבוססת חברים, אולי זה הזמן הנכון להירשם ולשחות כל החורף. שחייה היא תרגיל פנטסטי בעל השפעה נמוכה שעוזר לך להתאמן מבלי להתאמץ או לפגוע במפרקים ובשרירים. וגם, אזור הבריכה המחומם הזה הולך להרגיש מאושר כשהוא מנוגד לטמפרטורות הקרות בחוץ.

הצטרף לשיעור התעמלות
להשתייכות לחדר כושר יש יתרונות רבים בחודשי החורף, כולל שיעורי התעמלות. שיעורי רכיבה על אופניים, קיקבוקסינג ומחנה אתחול מציעים כולם הזדמנויות להתאמן באינטנסיביות בסביבה קהילתית. פעילות גופנית עם אחרים גם מקדמת תחושת אחריות ויכולה לגרום לך לחזור לתמיכה בקהילה. אם אימונים קבוצתיים בעצימות גבוהה הם לא הקטע שלך, תמיד תוכל למצוא שיעורים ליוגה, פילאטיס או אפילו ריקוד.

הביאו אימון אישי הביתה
ישנו מגוון רחב של תוכניות אימון פנימיות הזמינות כעת, מתוכניות DVD פופולריות כמו P90X ועד תוכניות חינמיות הזמינות בטלוויזיה או באינטרנט. מציאת המתאים עבורך עשויה לדרוש קצת מחקר, אבל בדרך כלל תצטרך רק מסך טלוויזיה או צג מחשב, ציוד בסיסי ומספיק מקום להתאמן. לזה אנחנו קוראים חסם כניסה נמוך.

בסיום
לחובבי חוצות, זה יכול להיות קשה להישאר פעיל כשקר מכדי לצאת החוצה. אבל על ידי מציאת ההזדמנויות הנכונות לפעילות גופנית בתוך הבית, הנעת עצמך להתחיל בהן ולאחר מכן שמירה על לוח זמנים עקבי, תוכל להישאר בריא ופעיל בחודשי החורף. אולי אפילו תמצא משהו שאתה רוצה להכניס לשגרה שלך כל השנה.