טיפים מובילים לריצה בקור

כאשר העונות משתנות והשעון יורד לאחור, רצים בחוץ מתמודדים עם מספר מכשולים שהם לא נתקלים בהם במהלך ימי הקיץ החמים והארוכים יותר ותחילת הסתיו. הרצים נאלצים להתמודד עם ירידה בטמפרטורות וימים קצרים יותר, מכיוון שהשמש זורחת מאוחר יותר ושוקעת מוקדם יותר. לפעמים, עקב מזג אוויר סגרירי, רצים נאלצים להתמודד גם עם תנאים מסוכנים כמו כבישים חלקלקים או קפואים, מדרכות ושבילים. אבל מזג האוויר הקר והמכשולים הנלווים לא אומר שאתה צריך להפסיק לרוץ בחוץ לחלוטין. עקוב אחר עצות הריצה האלה במזג אוויר קר כדי להמשיך להכות על המדרכה - או על השביל המקומי שלך - כל השנה.

טיפים לריצה במזג אוויר קר:

1. ללבוש שכבות. חשוב לשמור על חום בזמן הריצה, אבל אתה רוצה להיות בטוח שאתה יכול להוריד את השכבה העליונה הנוספת אם מתחמם לך מדי במהלך ריצה ארוכה. לבישת שכבות דקות תעזור ללכוד אוויר חם, מה ששומר אותך חם יותר מאשר פשוט ללבוש ז'קט אחד גדול וכבד. בבחירת השכבות שלך, הימנעי מכותנה, לפחות בשכבה התחתונה. במקום זאת, בחר בבד מנדף זיעה. אל תשכח שכלל השכבות חל גם על הגרביים שלך - אתה רוצה לשמור על האצבעות האלה חמות ויבשות!
2.  הישאר יבש עם מעיל עמיד למים. הסתיו והחורף ידועים לשמצה במשקעים ברוב חלקי הארץ, ומזג האוויר יכול להשתנות בירידה של אגורה. לבישת שכבה חיצונית עמידה למים תבטיח שתישאר יבש (או לפחות יבש יותר).
3. כסו את האוזניים והידיים. רצועת ראש, אטמי אוזניים או כובע חיוניים לשמירה על מבודדות האוזניים - שיצטננו מהר מאוד. אנו מאבדים חום דרך כל משטח בגופנו שאינו מכוסה, אז אל תשכחו גם כפפות.
4. ודא לשכבה החיצונית שלך יש תכונות מחזירות אור או קנה אפוד מחזיר אור ללבוש על גבי כל השכבות שלך. ככל שהימים מתקצרים, יש פחות אור שמש ויותר אפשרות שנהגים לא יראו רץ. על ידי לבישת אפוד מחזיר אור או בגדים מחזירי אור, כמו גם בחירה בצבעים בהירים או פלורסנטים, תזוהה בקלות רבה יותר על ידי תנועה מתקרבת, מה שמגביר מאוד את הבטיחות שלך.
5. לנעול נעליים עם פחות רשת. בנוסף לשתי שכבות של גרביים (מצאו כאלה שמנדפות זיעה), נסו למצוא זוג נעליים עם פחות רשת. ככל שיותר רשת, כך גדל הסיכוי למים בשלוליות עומדות, גשם ושלג ייכנסו לנעליים שלך, ויגרמו לכפות הרגליים שלך להיות רטובות וקרות.
6. הידרציה עדיין חשובה, אז הקפד להביא איתך בקבוק מים או ללבוש חגורת הידרציה, במיוחד בריצות ארוכות יותר.
7. שימו לב לקרח ולכתמים חלקלקים על הכביש. בחורף, בטוח יותר לבחור במיילים תחזוקה במקום בריצה מהירה. קצב קבוע יאפשר לך לשים לב יותר לסביבה שלך. היזהר גם בעת ריצה לפינות, שכן זה כאשר אנשים רבים נוטים ליפול על קרח ומשטחים חלקים.

שמור תוספות במכונית שלך. אם אתה לוקח מכונית לפארק או למסלולים כדי לצאת לרוץ, הקפד לשמור על זוג נעליים נוסף, שכבות נוספות, ואפילו מגבת או שתיים כדי לעזור לך להתייבש למקרה שתיקלע לסופת גשם או שלג.