נסה את עצות השינה האלה כדי להקל על כאבי הצוואר שלך

מאת בריאן אקטון

ישנם גורמים רבים לכאבי צוואר, החל ממצבים בריאותיים לפציעות ספורט ועד יציבה גרועה. אבל הזמן שאתה מבלה בשינה יכול גם לתרום לצוואר הנוקשה או הכואב שלך. הכל תלוי בדרך שבה אתה מתמקם במיטה.

נסה את עצות השינה האלה כדי להקל על כאבי הצוואר שלך.

1. הגבל את השימוש בטלפון וזמן מסך - האם אתה מבלה זמן רב בהסתכלות מטה על הטלפון שלך - בין אם אתה עומד, יושב או שוכב במיטה? שקול לבטל את הטלפון כמה שעות לפני השינה. הפניית הצוואר לכיוון הטלפון, אפילו בשכיבה, מפעילה הרבה לחץ ומאמץ נוסף על הצוואר. זה יכול להוביל לכאבי צוואר, כאבי גב ואפילו החלקה או פריצת דיסק. אפילו צפייה בטלוויזיה בזמן שכיבה במיטה עלולה לגרום לבעיות. אם אתה חייב להשתמש בטלפון שלך, החזק אותו בגובה העיניים כדי שלא תישען קדימה כדי לראות את המסך שלך.

2. מתיחה מדי יום - ביצוע מתיחות צוואר בערב ו/או בבוקר יכול לעזור לשחרר שרירים תפוסים ולהקל על כאבים. הפוך זאת לשגרה יומית של מתיחות, או בבוקר כשאתה מתעורר או בערב לפני שאתה נכנס למיטה. בדוק את spine-health.com עבור א רשימה מלאה של מתיחות צוואר ותרגילי חיזוק שיכול לבנות שרירים, להפחית נוקשות ולהקל על כאבים.

3. לישון במצב הנכון - אם הצוואר שלך לא ממוקם כראוי כשאתה ישן, זה יכול להוביל לשרירים נוקשים או כואבים. שינה לא נכונה בכל לילה עלולה לגרום לכאב כרוני. ודא שאתה לא ישן בצורה שמחבלת בבריאות הצוואר או עמוד השדרה שלך. בדרך כלל, שינה בגב ובצד טובה יותר לצוואר שלך. שינה על הבטן עלולה לגרום לך לקמר את הגב ולהפנות את הראש הצידה במשך שעות על גבי שעות, וזה מזיק לעמוד השדרה ועלול לגרום לכאבי צוואר. עליך גם לוודא שהראש והצוואר שלך נתמכים ברמה הנכונה. הנחת ראש נמוך מדי או גבוהה מדי יכולה לתרום לכאבי צוואר. מה שמביא אותנו לנקודה האחרונה שלנו...

4. השתמש בכרית הנכונה - הכרית הימנית תיישר את עמוד השדרה הצווארי שלך כדי לעזור להפחית את מתח השרירים בזמן שאתה ישן. כרית עבה מדי או דקה מדי עשויה לשמור את הראש והצוואר מחוץ ליישור האופטימלי שלה. זה יכול לתרום לנוקשות שרירים וכאבי צוואר. אם הצוואר שלך מרגיש לעתים קרובות נוקשה ומתוח בבוקר, אולי כדאי לנסות כרית אחרת. מוצרי ליבה כריות צוואר הרחם מציעים פתרונות לכל גדלי הגוף, ולחלקם אפילו יש אפשרויות לשינה צדדית וגם לשנת גב אם אתה רוצה להסתובב בלילה.

 מקורות:

https://www.coreproducts.com/blogs/news/in-a-screen-slump-be-forewarned-heres-how-tech-neck-affects-your-spinal-health

https://www.health.harvard.edu/pain/say-good-night-to-neck-pain

https://www.spine-health.com/conditions/neck-pain/neck-stretches