הבנת צוואר טכנולוגי: סיבות, השפעות ומניעה

ליסה וויליאמס

בעידן הדיגיטלי המודרני, חיינו שזורים בצורה מורכבת בטכנולוגיה. מסמארטפונים ועד מחשבים ניידים, אנחנו מוציאים משמעותי חלקים מהיום שלנו דבוקים למסכים. בעוד שהטכנולוגיה ללא ספק חוללה מהפכה באופן שבו אנו עובדים, מתקשרים ומשעשעים את עצמנו, היא גם הציגה חששות בריאותיים חדשים. דאגה אחת כזו היא "צוואר טכנולוגי".

מה זה tech neck? Tech neck מתייחס למתח ואי הנוחות המתפתחים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון עקב שימוש ממושך בסמארטפונים, טאבלטים ומחשבים. זה תוצאה של יציבה לקויה בזמן השימוש במכשירים האלה, המאופיינת לרוב בכתפיים שמוטות, תנוחת ראש קדימה ורכון לאחור. לאורך זמן, צוואר טכני יכול לפגוע בשרירים שלך ולא ליישר את עמוד השדרה שלך, מה שמוביל ליציבה לקויה, דלקת מפרקים, עצבים צבועים ופריצות דיסק.

גורמים לצוואר טכני: 

שימוש ממושך במכשיר: עם השכיחות של סמארטפונים, טאבלטים ומחשבים ניידים, אנשים רבים מבלים שעות בכל יום עם ראש כפוף קדימה, בוהה במסכים. תנוחה מתמשכת זו מפעילה עומס עצום על השרירים, הרצועות והגידים בצוואר ובגב העליון.

יציבה לא נכונה: הדרך בה אנו מחזיקים את המכשירים שלנו תורמת גם ל-tech neck. במקום להחזיק אותם בגובה העיניים, אנשים נוטים להתכופף ולגרום לצווארם ​​להתכופף קדימה בזוויות לא טבעיות.

חוסר תנועה: תקופות ממושכות של ישיבה ובהייה במסכים ללא הפסקות עלולות להחמיר את tech neck. חוסר התנועה מגביל את זרימת הדם וגורם לשרירים להיות נוקשים ומתוחים.

השפעות של צוואר טכנולוגי:

מתח שרירי: השרירים בצוואר, בכתפיים ובגב העליון נושאים את הנטל של tech neck. מתח ממושך יכול להוביל לנוקשות שרירים, כאב ועייפות.

כאבי צוואר וכתפיים: Tech neck מתבטא לעתים קרובות ככאב עמום או כאב חד בצוואר ובכתפיים. עם הזמן, אי נוחות זו עלולה להפוך לכרונית ומתישה.

בעיות יציבה: רפיון מתמשך ויציבה לקויה יכולים לשנות את העקמומיות הטבעית של עמוד השדרה, מה שמוביל לחוסר איזון יציבה וחוסר יישור בעמוד השדרה.

כאבי ראש ומיגרנות: המתח והמתח בצוואר ובגב העליון יכולים להקרין כלפי מעלה ולגרום לכאבי ראש מתחים ואף למיגרנות במקרים מסוימים.

מניעה וניהול:

1. הגדרה ארגונומית: שמרו על סביבת עבודה ארגונומית על ידי מיקום מסך המחשב בגובה העיניים ושימוש בכיסא מתכוונן עם תקין תמיכת מותניים. באופן דומה, החזק את הסמארטפונים והטאבלטים שלך בגובה העיניים כדי להפחית את העומס על הצוואר. ייתכן שתרצה לשקול גם מוצרים שנועדו לסייע במניעת צוואר טכנולוגי וקידום יציבה בריאה, כמו Core® מתקן יציבה מושלם
2. קח הפסקות: תרגל את חוק ה-20-20-20: כל 20 דקות, קח הפסקה של 20 שניות והסתכל על משהו במרחק של 20 רגל. ההרגל הפשוט הזה עוזר להפחית את המאמץ בעיניים ונותן לצוואר ולכתפיים מנוחה נחוצה.
3. תרגילי מתיחה וחיזוק: שלבו תרגילי מתיחה וחיזוק בשגרת היומיום שלכם כדי להקל על מתח השרירים ולשפר את היציבה. תרגילים פשוטים כמו מתיחות צוואר ומשיכת כתפיים יכולים לעזור לשחרר שרירים תפוסים ולמנוע tech neck. ניצול ה Apex cervical orthosis™ תמיכת מתיחה צווארית יכולה לסייע בהפחתת תנוחת הראש קדימה.
4. שימוש מודע במכשיר: שימו לב ליציבה שלכם בזמן השימוש במכשירים אלקטרוניים. שב זקוף, שמור על הכתפיים רפויות והימנע מלהתכופף על המסך. שקול להשתמש באביזרים ארגונומיים כמו מעמדים למחשב נייד ומקלדות חיצוניות כדי לקדם יציבה טובה יותר.
5. פעילות גופנית סדירה: עסוק בפעילות גופנית סדירה כדי לנטרל את ההשפעות של ישיבה ממושכת וזמן מסך. פעילויות כמו יוגה, פילאטיס ושחייה יכולות לשפר את הגמישות, לחזק את השרירים ולקדם את הרווחה הכללית.
6. שיקולים נוספים: גורמים נוספים שיש לקחת בחשבון כוללים שינה עם הראש גבוה מדי, שמירה על יציבה לקויה או חווית פציעה חריפה כגון צליפת שוט. שקול להשתמש ב- כרית שינה אורטופדית Therapeutic® אוֹ כריות תמיכה אחרות לצוואר הרחם כדי לעזור לשחזר את העיקול הטבעי של הצוואר שלך בזמן שאתה ישן.

סיכום:

Tech neck הוא נושא נפוץ בעולם הדיגיטלי של היום, אבל זה לא בלתי נמנע. על ידי אימוץ הרגלים בריאים, שמירה על יציבה נכונה ושילוב מתיחות ותנועה קבועה בחיינו, נוכל למנוע ולנהל את tech neck ביעילות. זכרו, שמירה על הבריאות הפיזית שלנו חשובה לא פחות מאשר להישאר מחוברים בעידן הדיגיטלי. המטרה היא לשאוף לאיזון ולתעדף את הרווחה שלנו בעולם מונע טכנולוגיה זה.

מקורות:

https://www.health.com/tech-neck-7488554