השתמש בפריצות אלה כדי להגניב פעילות גופנית לשגרה היומית שלך

מאת בריאן אקטון

פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להפחית את הסיכון לבעיות בריאות, לשפר את השינה, להגביר את האנרגיה, ואפילו לספק יתרונות פסיכולוגיים. אבל אנשים עם עבודה, משפחות וחובות אחרות עלולים להתקשות למצוא את הזמן להתאמן ובו זמנית לעמוד בהתחייבויות שלהם. איגוד הלב האמריקאי ממליץ לקבל לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע. אם אינך יכול להקצות שעה לריצה או לחדר כושר, אולי תרצה להגניב פעילות גופנית לשגרת היומיום שלך. הנה שבעה פריצות לפעילות גופנית לתוך החיים העמוסים שלך:

1. להתאמן כשאתה מתעורר - אם אתה באמת שאפתן, אתה יכול לקום מוקדם כדי לטייל עם הכלב או לצאת לריצת בוקר ארוכה. אבל אפילו אימון קצר יכול לעזור לך להתחיל טוב את היום שלך. לפני שאתה קופץ למקלחת, אתה יכול להקדיש כמה דקות למתיחה, ללכת או לעשות תרגילים קלים כמו שכיבות סמיכה וכפיפות בטן.

2. הוסף כמה שלבים לנסיעה שלך - לא משנה איך אתה נוסע, אתה כנראה יכול להאריך את הזמן שאתה מבלה בהליכה. אם אתה נוסע לעבודה, אתה יכול לחנות בקצה המרוחק של החניון. אם אתה לוקח את האוטובוס, רד כמה רחובות מוקדם והלך את המשך הדרך. מציאת דרכים ללכת עוד קצת תתרום לפעילות הגופנית היומיומית שלך.

3. עלה במדרגות - מדרגות יכולות לעזור לך לדחוס פעילות גופנית לתוך השגרה שלך. טיפוס במדרגות הוא אימון אירובי שממריץ את הלב והריאות שלך, בונה עצמות ושרירים, ואף יכול להפחית את שיעור התמותה שלך. בפעם הבאה שתהיה לך בחירה בין המעלית למדרגות, עלה במדרגות.

4. קום וללכת - אם יש לך עבודה בשולחן העבודה, אתה צריך לקחת הפסקות קבועות כדי להתאמן. תקופות ארוכות של חוסר פעילות נקשרו למספר בעיות בריאותיות כולל סוכרת, מחלות לב ושבץ מוחי. פירוק הזמן שלך ליד השולחן שלך יכול לעזור לנטרל את האפקט הזה. לקום כדי לדבר עם עמית לעבודה במקום לשלוח דוא"ל או לבצע שיחת טלפון יכולה לתת לך תירוץ לעזוב את השולחן שלך. אתה יכול להגדיר לוח שנה תקופתי או תזכורת טלפונית כדי לקום וללכת בלוח זמנים עקבי.

5. להתאמן בזמן שאתה צופה בטלוויזיה - אם אתה מציב בביתך הליכון, אופניים נייחים או מכשיר כושר אחר, אתה יכול להתעדכן בהופעות שלך תוך כדי הזיעה. אם זה יקר מדי או שאין לך מקום, אתה יכול לעשות תרגילי משקל גוף, להרים משקולות או למתוח בזמן שאתה צופה בטלוויזיה.

6. לבצע תחזוקת הבית - אם אתה משלם למישהו כדי לכסח את הדשא שלך או לנקות את הבית שלך, ייתכן שאתה מפספס הזדמנות מצוינת לשריפת קלוריות. רוב המטלות דורשות פעילות קלה עד מתונה, ומשימות מסוימות כמו כיסוח הדשא או גרירת עלים יכולות לגרום לכם להזיע.

7. להפוך את הפעילות הגופנית לחברתית - כאשר אנשים נפגשים עם חברים ובני משפחה, פעילות ברירת המחדל היא לעתים קרובות ארוחת ערב ומשקאות. למרות שאולי לא תרצה להחליף את הטקס הזה, אתה יכול להתחיל להתערבב בפעילויות כמו טניס, טיולים רגליים, גולף, יוגה, או אפילו להסתובב במוזיאון. התעמלות עם חבר יכולה להפוך את זה להרבה פחות מטלה.

מקורות http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise/art-20048389 http://www.livestrong.com/article/464931-what-does-stair-climbing-do-for-your-body/ http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/American-Heart-Association-Recommendations-for-Physical-Activity-in-Adults_UCM_307976_Article.jsp#.WTlb2GjyuUk