שימוש בהרגלים טובים כדי להקל ולהימנע מכאבי צוואר

כאבי צוואר יכולים להיות בעיה מתסכלת ביותר כאשר מנסים לישון. אף על פי שאף אחד לא אוהב לסבול מכאבי צוואר בשעות הערות, כאבי לילה מזיקים במיוחד, מכיוון שכאב עלול לגרום לחוסר שינה וחוסר שינה עלול לגרום לאי נוחות נוספת. עם זה בחשבון, חשוב למזער את הכאב שלך באמצעות שיטות עבודה טובות בזמן השינה, ולהשלים את ההרגלים האלה עם כרית שעוזרת לך לנהל את הכאב שלך.

טיפול בטמפרטורה: לחמם אותו ולקרר אותו! חום יכול להגביר את זרימת הדם שלך ולהקל על נוקשות. אתה יכול להשתמש בבקבוק מים חמים, במקלחת חמה או במגבת רטובה כדי להפיג קצת מתח (אל תעשה את זה יותר מדי זמן, מכיוון שחום רב מדי עלול להחמיר את הסימפטומים שלך). אתה יכול לעקוב אחר זה על ידי קירור הצוואר שלך (או לדלג ישירות לשלב זה). שקיות קרח יכול לעזור להרדים את הכאב ולהוריד נפיחות. מרחו שקית קרח (תוצרת בית או קניה בחנות) על הצוואר למשך 10 דקות.

שמור את העבודה שלך בגובה העיניים: אתה חוזר מהעבודה עם כאבי צוואר חזקים? אולי כדאי להתאים את "גובה העיניים של העבודה". אנשים יכולים לפגוע בצוואר שלהם מהסתכלות מטה או למעלה בעבודה שלהם על בסיס קבוע. אם אתם מחזיקים מדפים או מורידים דברים כל היום, הפסיקו להושיט יד ולהרים את הצוואר, והקדישו את הזמן להשיג סולם. אם אתה מסתכל למטה על צג כל היום, מצא דרך להעלות את העבודה שלך לגובה העיניים - בקש ממנהל המשרד שלך צג מתכוונן, או נקט בגישת עשה זאת בעצמך וערום את הצג שלך על ספר לימוד יציב.

תנוחת שינה: שינה על הגב או על הצד היא הדרך הטובה ביותר למזער את הסיכוי לפתח או להחמיר כאבי צוואר. שינה על הבטן למעשה מקמרת את הגב, מפעילה לחץ מיותר על עמוד השדרה. תנוחה זו מחייבת אותך גם לשמור את הראש שלך מופנה הצידה כדי שתוכל לנשום, מה שמוביל לנוקשות צוואר וכאבים חמורים.

בחר את הכרית הנכונה: זה מתקשר עם השלב הקודם - כל הכריות לא נוצרו שוות! למעשה, הכרית הלא נכונה יכולה למעשה להחמיר את כאבי הצוואר שלך. כריות עבות מדי - או גבוהות מדי - גורמות לצוואר שלך להישאר במצב כפוף למשך הלילה, ועלולות לגרום לבוקר אומלל. לכרית שלך צריכה להיות מספיק 'תן' כך שהראש שלך ישקע מעט, ולא במצב מורם. בנוסף, אתה יכול לחפש כרית ששומרת על העיקול הטבעי של הצוואר שלך - בעצם, אתה רוצה למנוע מהצוואר שלך לעבוד כל הלילה רק כדי לישון! לבסוף, שמור על עצמך בנוח בעת נסיעה - כריות נסיעה יכולות לעזור לשמור על נוחות ותמיכה כשאתה זקוף ברכבת, במטוס או באוטובוס. זכור עצה זו כדי לעזור למנוע ולמזער כאבי צוואר. עם הרגלים טובים, ועזרה מכלים כמו כריות ושקיות קרח, אתה יכול לעזור לשמור על הצוואר שלך שמח ונטול כאבים!