מה גורם להתכווצויות ברגליים (ומה לעשות נגדם)

מאת בריאן אקטון

התכווצויות רגליים, המכונה בפי העם "סוסי צ'רלי", הן התכווצויות כואבות הנגרמות על ידי התכווצויות שרירים ברגליים. התכווצויות בלתי רצוניות אלו של שרירי הרגליים מתרחשות לעתים קרובות בשרירי השוק, ולעתים קרובות מתרחשות באמצע פעילות גופנית או בזמן שאתה שוכב במיטה. למרות שהם בדרך כלל נמשכים רק כמה דקות, הם יכולים להיות מאוד כואבים. הם גם די שכיחים, שכן עד 60% מהמבוגרים מדווחים על התכווצויות רגליים ליליות. להתכווצויות רגליים יש סיבות אפשריות רבות, רובן אינן קשורות למצבים רפואיים חמורים. אבל למרות שבדרך כלל אתה יכול לחכות אותם, יש כמה דרכים להפחית את הסבירות לקבל אותם בעתיד. מה גורם להתכווצויות ברגליים? קשה לזהות סיבה ספציפית אחת להתכווצויות ברגליים, במיוחד כשהן מתרחשות באופן ישיר. לרוב, הם אינם מייצגים בעיה רפואית רצינית. כמה מהגורמים הנפוצים ביותר שזוהו כוללים:

• שימוש יתר בשרירים: שימוש יתר בשרירים שלך יכול להוביל לעייפות שרירים או ספאם. אם אתה מתאמן בעצימות גבוהה מהרגיל, או אם אינך מתמתח מספיק לפני או אחרי אימונים, אתה עלול לסכן את עצמך להתכווצויות ברגליים.
• התייבשות: התייבשות, במיוחד בקרב ספורטאים, עלולה להוביל להתכווצויות כואבות ברגליים.
• תרופות: תרופות מסוימות, כולל סוכרוז ברזל תוך ורידי, נפרוקסן, רלוקסיפן וסוכרוז ברזל תוך ורידי נקשרו להתכווצויות ברגליים.
• מצבים רפואיים: מצבים מסוימים, כולל נזק עצבי מטיפול בסרטן, דלקת מפרקים ניוונית ושחמת הכבד נקשרו להתכווצויות ברגליים.
• הֵרָיוֹן: נשים בהריון מדווחות לעתים קרובות על התכווצויות ברגליים כסימפטום של הריון.

ככל שאתה מתבגר, אתה רגיש יותר להתכווצויות ברגליים. מה לעשות איתם - למרות שאין תרופה להתכווצויות ברגליים, ישנם צעדים שאתה יכול לנקוט כדי להגביל את הסיכון שלך ללקות בהם. ישנן גם דרכים לטפל בהן כשהן מתרחשות. במהלך התכווצות, אתה יכול לנסות מתיחה על ידי הנחת משקלך על הרגל הפגועה וכיפוף קל של הברך. אתה יכול גם לעסות את השרירים, להקרח אותם, או לעשות אמבטיה עם מלחי אפסום. לכל הפחות, פשוט תצטרך להמתין להם. אם אתה מקבל לעתים קרובות התכווצויות ברגליים במהלך תרגילים נפוצים כמו ריצה או רכיבה על אופניים, עליך לנסות להוריד את עוצמת האימון שלך. זה יעזור להפחית את הסיכון לעייפות שרירים. עם הזמן, אתה יכול לבנות לעצימות גבוהה יותר. כדאי גם למתוח לפני או אחרי פעילות גופנית ולהקפיד לשמור על לחות. אם אתה מקבל התכווצויות רגליים מתמשכות ללא סיבה נראית לעין, עליך לפנות לרופא הכללי שלך. אמנם לא כדאי לקפוץ למסקנות, אבל התכווצויות ברגליים נקשרו למצבים רפואיים מסוימים, ואין שום נזק להיבדק על ידי הרופא שלך.  

מקורות: https://www.aafp.org/afp/2012/0815/p350.html https://www.webmd.com/pain-management/muscle-spasms-cramps-charley-horse