מהי כמות שינה בריאה?

לעתים קרובות, מבוגרים ישנים מספיק מכיוון שהם יכולים לתפוס בין חיי משפחה, עבודה, בית ספר או פעילויות חברתיות. מוקדם יותר החודש, אנחנו כתבה בבלוג על כמה חשובה השינה לחיים פרודוקטיביים. אבל כמה לישון אתה ומשפחתך באמת צריכים לישון? זה תלוי בהרבה גורמים, אבל הדרך העיקרית להנחות את הרגלי השינה שלך היא לפי גיל. כפי שתראו, הכמות שאנו צריכים פוחתת בהדרגה עד לבגרות, שם היא מתאזנת.

תינוקות שזה עתה נולדו - תינוקות שזה עתה נולדו דורשים הכי הרבה שינה בכל קבוצת גיל, בסביבות 12-18 שעות. כפי שיודע כל מי שגידל תינוק שזה עתה נולד, זה לא קורה במקרה אחד, אלא מתפרק לאורך היום והלילה.

תינוקות - תינוקות מגיל 3 חודשים עד שנה דורשים כ-14-15 שעות שינה. הם ישנו בהדרגה פחות ממה שהם ישנו כילדים.

פעוטות - פעוטות בגילאי 1-3 ישנו בסביבות 12-14 שעות ביממה. רוב זה הוא בדרך כלל שנת לילה ונמנום מתישהו במהלך היום.

ילדים בבית הספר - ילדים מבוגרים מספיק כדי ללמוד בבית הספר יוכלו לתפקד בנוחות עם 10-11 שעות שינה ביום - זה יכול להיות דרך שנת לילה אחת, ללא תנומות, או לכלול גם שנת צהריים.

בני נוער – בני נוער מתקרבים לדפוסי השינה היומיומיים של המבוגרים, אך עדיין זקוקים לתוספת קטנה כדי להגביר את הערנות והאנרגיה שלהם. בני נוער צריכים בערך 8.5-9.5 שעות ביום.

מבוגרים - מבוגרים צריכים להיות מסוגלים לתפקד ביעילות עם 7-9 שעות שינה ביום. זכור, המספרים הללו הם קו מנחה, אך לא כלל קשיח ומהיר - גורמים רבים אחרים יכולים להשפיע על דרישות השינה היומיומיות של מישהו. יש לך את הצורך השינה הבסיסי שלך, אבל אתה יכול לצבור מחסור בשינה עם הרגלי שינה רעים, מחלה או שינה מופרעת. כדי להישאר באנרגיה, חשוב להדביק את השינה פה ושם כדי לשמור על חוסר השינה שלך. קל יותר לומר מאשר לעשות, נכון? אבל באמצעות התעמלות, קביעת לוח זמנים קבוע ויצירת שגרת שינה קבועה (כגון אמבטיה או מוזיקה רכה לפני השינה), אתה יכול לעזור לעצמך להישאר פעיל, בריא ומלא אנרגיה לאורך כל היום.