מה זה מרפק טניס?
מאת בריאן אקטון
מרפק טניס הוא מצב כואב שיכול להיגרם מספורט, משימות במקום העבודה ופעילויות אחרות עם תנועות חוזרות ונשנות. למרות שמו, ספורטאים רחוקים מלהיות האנשים היחידים שיכולים לפתח מרפק טניס.
התסמינים כוללים כאב וחולשה, והמצב יכול להמשיך לחזור אם לא מתמודדים איתו נכון. הנה מהו מרפק טניס, כיצד הוא נגרם, כיצד ניתן למנוע אותו, ומה לעשות אם אתה חווה תסמינים.
מה זה מרפק טניס - ידוע גם בשם אפיקונדיליטיס לרוחב, מרפק טניס הוא פציעה נפוצה המשפיעה על השרירים והגידים באמה. זה מתרחש כאשר קרעים מתפתחים בגידים בצד המרפק של שריר ה-extensor carpi radialis brevis.
המצב מאופיין בדלקת במרפק, והתסמינים כוללים כאבים בחלקו החיצוני של המרפק וכוח אחיזה מוחלש. עם הזמן, כאב זה עשוי להשפיע על יכולתך להרים ולתפוס חפצים.
כאשר אינו מטופל ואינו מטופל, מרפק טניס יכול להפוך לכרוני.
מה גורם למרפק טניס - כל פעילות הכוללת תנועות חוזרות ונשנות המעמיסות את המרפק עלולה לגרום למרפק טניס. זוהי בעצם פציעת שימוש יתר, וכל ספורט, עבודה או פעילות אחרת הכוללת את אותן תנועות מרפק שוב ושוב יכולות לתרום למצב (מבוגרים בין גיל 30 ל-50 נוטים ביותר לפתח מרפק טניס). עבודות שיש בהן סיכון גבוה למרפק טניס כוללות:
• עובדי פס ייצור
• נגרים
• קופאיות
• נגרים
• מבשלים
• אינסטלטורים
איך למנוע מרפק טניס - הדרך הטובה ביותר למנוע מרפק טניס היא להימנע מהתנועות החוזרות ונשנות שגורמות לו. אם אתה מוצא את עצמך מזיז את האמה והמרפק שלך באותה תנועה חוזרת ונשנית לעתים קרובות, כמה עצות מניעה כוללות:
• שילוב השרירים הגדולים יותר של הכתף והזרוע העליונה במשימות החוזרות על עצמן כדי לפזר את המתח ועומס העבודה.
• קבלת טיפים לאימון לשיפור הטכניקה שלך לכל ספורט שמעמיד אותך בסיכון.
• הקפד להתחמם, למתוח ולבנות את שרירי היד כדי להגן מפני פציעה.
• שימוש בכלים קלים וציוד ספורט במידת האפשר.
• מנוחה ולקחת הפסקות תכופות מתנועות חוזרות ונשנות כדי לתת למרפק הפסקה.
טיפול במרפק טניס - אם אתה חווה תסמינים של מרפק טניס, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. במקרים קיצוניים, כרוניים, הרופא שלך עשוי להמליץ על ניתוח. אבל ברוב המקרים, הרופא שלך עשוי להמליץ על שילוב כלשהו של מנוחה, שיקום, פיזיותרפיה, פעילות גופנית והקלה על כאבים ללא מרשם.
א רצועת תמיכה למרפק יכול לעזור לך להשלים משימות יומיומיות תוך כדי התאוששות. רצועות מרפק טניס מפחיתות את כאבי המרפק על ידי הפעלת לחץ על הגידים הפגועים והפחתת הלחץ על הפציעה, עוזרות לך להמשיך לאחוז ולהרים דברים ולהימנע מפציעה חוזרת.
מקורות:
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tennis-elbow/symptoms-causes/syc-20351987
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/tennis-elbow-lateral-epicondylitis
מוצרים שהוזכרו
רצועת מרפק טניס אלסטית של Swede-o
6
34 ₪
34 ₪
רצועת מרפק טניס של Swede-o
7
70 ₪
70 ₪