טיפים לבטיחות במזג האוויר בחורף לפעילות גופנית בחוץ
מאת בריאן אקטון
מזג האוויר החורפי לא אומר שאתה צריך להפסיק להתאמן בחיק הטבע. אימונים בחוץ יכולים להיות מאתגרים יותר כשהטמפרטורות יורדות והמשקעים יגיעו, אבל זה לא אומר שאתה צריך להישאר מכורבל בבית.
בין אם אתה רוצה לצאת לריצה או סתם לטייל בארץ הפלאות החורפית, אתה צריך לנקוט בצעדים כדי להגן על עצמך. הנה כמה טיפים לבטיחות במזג האוויר בחורף להתעמלות בחוץ.
- להתלבש חם (אבל לא חם מדי) - אתה רוצה להתלבש חם כדי שלא תאבד יותר מדי חום גוף בזמן שאתה מתאמן. עם זאת, אינך רוצה להתלבש עד כדי כך שאתה מתחמם יתר על המידה, במיוחד אם אתה רץ או עושה פעילות נמרצת אחרת. אתה יכול להתחיל עם שכבת בסיס דקה של בדים סינתטיים, כגון ציוד אימון מנדף לחות. לאחר מכן הוסף שכבה חיצונית כמו מעיל, ז'קט ומכנסיים. כדי למנוע התחממות יתר, אתה יכול להסיר שכבות כאשר אתה מתחיל להגביר את עוצמת האימון שלך והגוף שלך מתחמם. כל שעליך לעשות הוא לקשור את הז'קט או את חולצת השרוולים הארוכים סביב המותניים שלך כשאתה יוצא לדרך.
- נסה להישאר יבש - הרטבה עלולה להשאיר אותך קור ואומלל ועלולה להגביר את הסיכון להיפותרמיה בתנאי קפיאה. לבשו בגדים מנדפי לחות שאינם סופגים יותר מדי זיעה – כותנה היא כנראה רעיון רע לפעילות גופנית נמרצת. לאחר שתסיים להתאמן, עליך להיכנס פנימה ולהתייבש בהקדם האפשרי.
- לבשו צבעים בהירים - שעות האור קצרות יותר בחורף, וראות לקויה משמיים מעוננים או משקעי חורף עלולים להקשות על נהגים והולכי רגל לראות אותך. הקפידו ללבוש בגדים בצבעים עזים שעוזרים לאחרים לראות אתכם ולהפחית את הסיכויים להתנגשות. אם אתה מתאמן בחושך, הקפד ללבוש בגדים מחזירי אור, אורות מהבהבים וציוד אחר המושך את העין כדי להגביר את הנראות.
- קבל משיכה - מזג האוויר החורפי עלול לגרום לכבישים, למדרכות ולשבילים להחליק, ותנאי קרח עלולים להוביל לנפילה קשה. הישאר על משטחים חרושים או מלוחים כדי למנוע החלקות; ייתכן שכבישים אחוריים או שבילים לא יישמרו בתדירות גבוהה כל כך. היזהרו מקרח בכבישים, וודא שאתה נועל נעלי ספורט או מגפיים עם הרבה משיכה.
- להתחמם ולהתקרר - חימום טוב חשוב לאימונים במזג אוויר קר. קפיצה מהירה מדי לפעילות גופנית אינטנסיבית עלולה להוביל לנקעים או למתח. הקפידו להתאמן בתנועה בעצימות נמוכה המגבירה את זרימת הדם והטמפרטורה בשרירים. אתה צריך גם להתקרר על ידי הפחתה הדרגתית של פעילות גופנית למשך חמש עד עשר דקות בסוף האימון שלך.
- הגן על הראש, הידיים והרגליים שלך - מזג אוויר קר גורם לגוף שלך לכוון את זרימת הדם לליבה שלך. זה משאיר את הראש, הידיים והרגליים שלך פגיעים לכוויות קור. הקפד להגן על הידיים והרגליים עם כפפות וגרביים, ושכבה אם אתה צריך. אל תשכח כובע להגנה על הראש והאוזניים.
- זכור להרטיב - שתו מים לפני, במהלך ואחרי האימון. אתה מאבד נוזלים בדיוק כפי שהיית מאבד ביום קיץ חם, ואתה צריך להחליף את הנוזלים האלה בשתיית מים.
מקורות:
https://www.runnersworld.com/beginner/a20834718/the-newbie-guide-to-running-when-its-cold/