3 טיפים לשינה נוחה יותר במהלך ההריון

בריאן אקטון

כשאתה מצפה לתינוק חדש, אנשים אוהבים לספר לך עד כמה התינוק שלך הולך לשבש את השינה שלך. אבל נשים בהריון מתחילות לסבול מבעיות שינה הרבה לפני הלידה. כאבים, כאבים, שינויים הורמונליים, התכווצויות ברגליים ובטן גדלה הם רק חלק מהנושאים שנועדו לשמור אותך ערה כשאת בהריון.

אמנם אין פתרון אחיד לכולם לבעיות שינה הנגרמות כתוצאה מהריון, אבל אתה יכול לנקוט כמה צעדים כדי להימנע מבעיות שינה נפוצות ולחוות (בתקווה) שנת לילה טובה יותר. להלן שלושה טיפים לשינה נוחה יותר במהלך ההריון.

1. לישון על הצד

שינה על הגב יכולה להוביל לכאבי גב, בעיות נשימה, לחץ דם נמוך ובעיות עיכול מכיוון שהבטן שלך מונחת על המעיים וכלי הדם שלך. שינה על הבטן תהפוך באופן טבעי לא נוח יותר ככל שההריון שלך מתקדם.

לכן עדיף לישון על הצד. אם אינך רגיל למצב הזה (או אם אתה ישן בצד אבל אתה עדיין לא בנוח) יש כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להרגיש יותר נוח.

• הנחת כרית בין הרגליים תעזור להקל על הלחץ על הגב התחתון, הירכיים, הברכיים והקרסוליים ותשמור על נוחות רבה יותר. ה כרית תמיכה למיקום מרווח רגליים הוא מתאר את הרגליים שלך כדי להישאר במקום ולנוע ישירות איתך.
• הנח כרית קטנה מתחת לבטן כדי לשמור עליה מורמת ונוחה יחד עם שאר הגוף.
• אם אתם רוצים למנוע מעצמכם להתגלגל על ​​הגב כשאתם ישנים, שימו כריות מאחוריכם כדי למנוע נפילה על הגב.

2. הימנע מהתכווצויות ברגליים

התכווצויות רגליים שכיחות אצל נשים בהריון, ולמרבה הצער הן מתרחשות לעתים קרובות בלילה בשליש השני והשלישי. הסיבה המדויקת לא ברורה, אבל יש כמה דברים שאתה יכול לעשות בנידון.

• מתחו את השוקיים לפני השינה כדי לעזור לשחרר את השרירים לפני השינה.
• פעילות גופנית סדירה עשויה לסייע במניעת התכווצויות ברגליים. אמנם אתה כנראה לא הולך לרוץ מרתון בשליש השלישי שלך, פעילות גופנית סדירה היא בדרך כלל בטוחה ויכולה גם לעזור לך לישון עמוק יותר.
• שמירה על לחות על ידי שתיית מספיק מים יכולה לסייע במניעת התכווצויות.
• עיסויים יכולים לעזור לשחרר את השרירים כדי למנוע התכווצויות ויכולים גם להועיל לאחר התכווצות מכה כדי למנוע ממנו לחזור. ה מכשיר לעיסוי ג'יני שפשוף במהירות משתנה יכול לעזור להפחית כאב, מתח שרירים ונוקשות.

3. קבל את הכרית הנכונה

יש הרבה כריות בחוץ, וזו שהשתמשת בה לפני שציפית אולי לא תעשה את העבודה יותר. ודא שיש לך כרית שמספקת לך מספיק תמיכה, שומרת על נוחותך ובאופן אידיאלי עוזרת לך לקבל מנוחת לילה טובה יותר.

• חשוב לקבל תמיכה נכונה של ראש וצוואר כשאתה ישן. אם הכרית שלך שטוחה מדי או עבה מדי, אתה עלול בסופו של דבר לבזבז זמן רב בהתהפכות, מה שעלול להחמיר עוד יותר כאשר אתה בהריון. הכרית האידיאלית תספק את רמת התמיכה הדרושה לך, תעזור לך להימנע מכאבי גב וצוואר ותשיג לך שנת לילה טובה יותר. שֶׁלָנוּ כרית התאמת-א-לופט ניתן למלא ולרוקן לפי המפרט המדויק שלך (מילוי מקסימלי הוא בדרך כלל הטוב ביותר עבור שינה בצד).
• האם צרבת או ריפלוקס חומצי מחזיקים אותך ער? שינה עם פלג הגוף העליון מוגבה משתמשת בכוח הכבידה כדי למנוע חומצת הקיבה שלך לזרום חזרה לוושט שלך. אמנם זה עשוי לקחת קצת להתרגל, שלנו טריז מיטה יכול לעזור להקל על תסמינים של ריפלוקס חומצי, צרבת, נחירות, דום נשימה בשינה ועוד.
• ה טריז ברך דלוקס יכול לשמור על הרגליים מורמות בנוחות, לקדם זרימת דם טובה יותר ולהקל על המתח בגב התחתון. זה יעזור להוריד את הלחץ מהברכיים הכואבות שלך, להפחית את כאבי הברכיים.

בסיום

ישנן תופעות לוואי רבות של הריון שיפעלו יחד כדי לשמור אותך ערה בלילה, ולא ניתן לנפנף את כולן על ידי מוצר בודד, פעילות גופנית או טקטיקה אחת. אבל נקיטת צעדים כדי להבטיח שנוח לך ככל האפשר והימנעות מבעיות נפוצות המשאירות אותך ער יכול לעשות את ההבדל באיכות השינה שלך, ולעזור לך לנוח כמה שיותר לפני שהתינוק מגיע.

מקורות:

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/sleeping-positions-while-pregnant/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq-20057766