4 דרכים לתת עדיפות לטיפול עצמי כשאתה תמיד בבית

מאת בריאן אקטון

המונח "טיפול עצמי" קיבל משמעות חדשה בשנת 2020 כאשר המגיפה וההשבתות גרמו לרמה חדשה של מתח עבור מיליוני אמריקאים. קל יותר לומר מאשר לעשות, לתת עדיפות לטיפול עצמי כאשר אתה עוזב את הבית לעתים רחוקות, במיוחד כאשר אתה מלהטט בעבודה, בית ספר, ילדים ואחריות אחרת.

טיפול עצמי יכול ללבוש צורות שונות, אבל בעיקרו של דבר זה מסתכם בעשיית דברים שמגבירים את הרווחה הנפשית או הפיזית שלך. לא משנה כמה עסוק או חסר מוטיבציה אתה מרגיש, חשוב לקחת קצת זמן לעצמך כשאפשר. להלן ארבע דרכים לתעדף טיפול עצמי כשאתה תמיד בבית.

1. שים את זה בלוח השנה

טיפול עצמי יכול להיות אימון, מדיטציה, ללכת לטיפול, האזנה למוזיקה, וכמעט כל דבר אחר שעוזר לרווחתך. לא משנה מה אתה עושה כדי להירגע או לקדם את הבריאות שלך, קשה למצוא זמן כשאתה מנסה לעבוד בבית, לגרום לילדים שלך ללמוד בבית ספר וירטואלי, או פשוט לשמור על מוטיבציה במהלך תקופה לחוצה מאוד בהיסטוריה.

אתה יכול לעזור לעצמך למצוא את הזמן לטיפול עצמי על ידי תזמון זה בלוח השנה שלך. בין אם אתה שומר לוח שנה מנייר על הקיר שלך או יומן דיגיטלי בענן, לחסום זמן לטיפול עצמי. כאשר יש לך את זה מובנה בלוח הזמנים שלך, סביר יותר שתעמוד בפגישה לטיפול עצמי. אל תחבל בעצמך על ידי תזמון פגישת עבודה בו-זמנית או התעלמות מההודעה שלך לעשות משהו אחר.

אם היומן שלך עמוס, פשוט חפש בלוקים של 10 או 15 דקות של זמן כדי לקבל קצת זמן "אתה". לאחר שעשיתם לכם הרגל לקבוע פגישות קבועות לטיפול עצמי, יהיה קל יותר לשמור על השגרה שלכם.

2. השתמש בעזר הרפיה

לא מצליחים להגיע לעיסוי, לספא או לכל מקום אליו אתם הולכים כדי להגיע למקום המאושר שלכם? רוב הסיכויים שיש כמה מוצרים שאתה יכול לקנות כדי לשחזר את החוויה בבית, גם אם זה לא לגמרי זהה. כמה הצעות כוללות:

• להשיג ציוד אימון לבנות חדר כושר ביתי בסיסי.
• רכישת מוצר לעיסוי ביתי כמו ה מכשיר לעיסוי ג'יני לאמן שרירים תפוסים ולשחרר את הגוף.
• מתקן את עצמך עם פצצת אמבטיה, נרות ארומטיים, וא קומפרס מסכת עיניים של Corpak לטיפול ספא ביתי המסייע בהפחתת מתחים, כאבים וכאבי ראש.

3. קח שיעור

עם שפע המשאבים הזמינים דרך האינטרנט והאפליקציות, אינך צריך ללכת לשום מקום כדי להצטרף לשיעור מדיטציה, אימון קבוצתי, שיעור יוגה ועוד. מספר האפשרויות העומדות בפניך הוא כמעט בלתי מוגבל.

אתה יכול לצפות בשיעורי אימון בחינם ב-youtube, להוריד אפליקציית מדיטציה או אימון, או לרכוש ערכת dvd לכושר ביתי. ישנן אפשרויות הדרכה מוקלטות וחיות זמינות. אמנם זה לא יכול להחליף לחלוטין את תחושת הקהילה או ההדרכה המפורטת שאתה מקבל משיעור אישי, אבל זה יכול לעזור להניע ולעורר אותך יותר מאשר אם היית מנסה לעסוק בפעילויות אלו באופן סולו לחלוטין.

4. שיהיה לך שינת לילה טובה

שינה איכותית היא אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות עבור הגוף שלך. כאשר אתה לא ישנה מספיק אתה עלול להרגיש עייפות כרונית, לחוות עלייה במשקל או תשוקה מוגזמת לאוכל, להרגיש מצב רוח, להתקשות להתמקד במשימות, ואפילו לחוות דיכאון. במילים אחרות, קבלת מנוחת לילה טובה היא גם סוג של טיפול עצמי ו דרך לעזור לך לתרגל סוגים אחרים של טיפול עצמי במהלך היום. אם אתה לא ישנה מספיק, יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות:

• שמרו על לוח זמנים קבוע של שינה. לך לישון וקום באותה שעה כל יום כדי לעזור לגוף שלך לשמור על הקצב הצירקדי שלו.
• קבל כרית טובה יותר. כריות לא נוחות עלולות לגרום לך להתהפך ואף להוביל לכאבי צוואר ונוקשות. לקבל כרית צוואר הרחם איכותית שיכול לעזור לך לשמור על יישור תקין של עמוד השדרה.
• עזוב את האלקטרוניקה. האור הכחול הנפלט על ידי אלקטרוניקה יכול לעכב את ייצור המלטונין, שעוזר לך להירדם. הימנע ממכשירי אלקטרוניקה לפני השינה.
• חסום את האור. יותר מדי אור בחוץ יכול להעיר אותך או למנוע ממך שינה עמוקה עקבית. ודא שהחדר שלך חשוך.
• קבע שגרת פעילות גופנית. פעילות גופנית עקבית תפחית את הלחץ ותעייף אותך, תקל על ההירדמות וההישארות לישון.