5 דרכים להפחתת כאבי דלקת פרקים

מאת בריאן אקטון

הדרך הטובה ביותר לנהל בהצלחה את כאבי דלקת המפרקים שלך תלויה במשתנים רבים ושונים, כולל סוג דלקת המפרקים, הטיפול הרפואי שאתה מקבל מהרופא שלך, גילך, מגדרך וגורמים אחרים. אבל ישנן שיטות נפוצות רבות בהן תוכל להשתמש כדי לסייע בניהול הכאב שלך ולהתמצא בקלות.

להלן חמש דרכים לסייע בהפחתת כאבי דלקת פרקים.

1. שמור על משקל בריא

עודף משקל גורם ללחץ נוסף על הברכיים שלך, שכל מי שסובל מדלקת מפרקים בברך או כאבי ברכיים כלליים יכול לומר לך שהוא בעיה. שמירה על משקל תקין תוריד חלק מהלחץ הזה, ומשקל תקין נקשר גם להפחתת הדלקת, הפחתת חומרת דלקת המפרקים וסיכוי גדול יותר להפוגה.

נוסף על כך, אנשים הסובלים מעודף משקל שירדו במשקל עלולים לחוות פחות כאב כללי מדלקת המפרקים שלהם, ניידות טובה יותר ואיכות חיים משופרת.

2. תתאמן קצת

פעילות גופנית סדירה חשובה לכל מי שסובל מדלקת פרקים. זה עוזר לשמור על הכוח והניידות של הגוף שלך ויכול לעזור לך להימנע ממחלות אחרות. בעוד שהמחשבה על להסתובב עם מפרקים נוקשים או כואבים עשויה להישמע לא מושכת, היתרונות לטווח ארוך עשויים לעלות על כל התלבטויות קצרות טווח.

שגרת פעילות גופנית מתונה, שיכולה לכלול תרגילי טווח תנועה, אימוני כוח ופעילות אירובית, יכולה להוביל להקלה בכאבים לטווח ארוך. אתה אפילו לא צריך לעשות שום דבר מאומץ - תרגילים עם השפעה נמוכה כמו הליכה, רכיבה על אופניים נייחים או שחייה יכולים להיות מועילים ביותר. פשוט הימנע מלהגזים, במיוחד אם אתה רק מתחיל.

3. השתמש בטיפול בחום

חבילות טיפול קרות וחמות יש שימושים רבים, כולל החלמה מפציעות ספורט, עוזרים להקל על מיגרנות, והלחמת עיניים יבשות. אבל עם טיפול בחום, הם יכולים לשמש גם כדי להקל על כאבי מפרקים חוזרים. חום יכול לשפר את זרימת הדם ולשמן את המפרקים, להפחית את הנוקשות ולעזור לך להירגע כבונוס נוסף. זו דרך מצוינת לחמם מפרקים לפני שמתחילים להתאמן!

בדוק את הקו שלנו של חבילות טיפול קרות וחמות כאן. שֶׁלָנוּ כפפה לטיפול בחום לח של microbeads נועד לסייע בשימון המפרק והקלה על קשיחות המפרק.

4. הקפידו על תזונה בריאה

אין מזון פלא שמקל על כאבי פרקים, אבל אתה יכול לנהל את הסימפטומים שלך טוב יותר עם תזונה בריאה. על פי קרן לדלקת פרקים, דיאטה עשירה בפירות, ירקות, אגוזים, שעועית ודגים ודלה במזון מעובד ושומן רווי טובה למפרקים שלך, מרסנת דלקות ואולי אף מפחיתה את כאבי המפרקים בשילוב עם ירידה במשקל.

5. ללבוש מוצרים המקלים על הכאב

ניתן ללבוש מוצרים מסוימים במהלך היום, לספק תמיכה או הקלה בכאב למפרקים נוקשים וכואבים. לדוגמה, סמכי ברך לספק תמיכה וניידות לכאבי ברכיים, לעזור ללובש ללכת, לטפס במדרגות ולבצע תנועות נפוצות רבות אחרות הדורשות ברכיים ניידות. מוצרים אחרים, כמו כפפות תרמית לדלקת מפרקים של Swede-O®, שמור על חום גופך ותספק דחיסה קלה למפרקים שלך כדי שתוכל לשמור על ניידות הידיים.

מקורות:

https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/weight-loss/weight-loss-benefits-for-arthritis

https://www.coreproducts.com/blogs/news/6-ways-you-can-use-hot-and-cold-therapy-packs-for-relief

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-depth/arthritis/art-20047971