5 סימנים שאתה לא מקבל שינה מספקת
בריאן אקטון
ישנן סיבות רבות שאולי אינך מקבל את השינה הדרושה לך כדי לנהל ביעילות את חיי היומיום שלך. אולי אתה לא ישן מספיק, או אולי ישן אותך הם קבלת היא באיכות ירודה. אולי מצב בריאותי בסיסי גורם לבעיות שינה, או אולי יש לך הרגלי שינה גרועים.
לא משנה מה הבעיה השורשית, זה האינטרס שלך לזהות בעיות שינה - חוסר שינה יכול לתרום למצבים בריאותיים כולל לחץ דם גבוה, השמנת יתר, מחלות לב ועוד. זיהוי בעיית שינה הוא הצעד הראשון להשגת מנוחת לילה טובה יותר.
להלן חמישה סימנים שאתה לא מקבל שינה מספקת.
- עייפות כרונית
כמובן, זה נראה ברור שתחושת עייפות היא אינדיקטור לכך שאתה לא ישנה מספיק. אבל עייפות תכופה יכולה להיות מיוחסת לגורמים אחרים כולל עבודה עמוסה, לוח זמנים משפחתי קדחתני ועוד. אל תזניח את המובן מאליו - אם אינך מקבל את שעות השינה המומלצות, אם איכות השינה שלך ירודה, או אם יש לך מצב שינה כמו דום נשימה בשינה, העייפות שלך עלולה להיות תוצאה ישירה.
- עלייה במשקל או תשוקה לאוכל
במהלך שנת לילה טובה, הגוף שלך שולט בהורמונים המשפיעים על הרעב. ללא ויסות הורמונים מתאימים, אתה עלול להרגיש תשוקה לאכילת יתר במהלך היום, מה שעלול להוביל לעלייה במשקל. משך השינה קשור לאינדקס מסת הגוף (BMI) ולחילוף החומרים, כך שתנודות במשקל או תשוקה עשויים להיות סימן שאתה לא ישן טוב.
- דִכדוּך
אי מנוחה מספקת יכולה להשפיע באופן דרמטי על מצב הרוח שלך. בטווח הקצר, לילה אחד ללא שינה יכול לגרום לך להרגיש עצבני, טמפרמנטלי ולחוץ יותר. בטווח הארוך, בעיות אלו עלולות להעמיק ולהפוך לכרוניות. יתרה מכך, מתח רב מדי עלול לגרום להפרעה נוספת בדפוסי השינה שלכם.
- ירידה בפוקוס
אפילו ירידה קטנה בשעות השינה יכולה להשפיע על הריכוז והזיכרון. ירידה במיקוד יכולה להאט את זמן התגובה שלך, לעכב את יכולתך לחשוב בצורה ביקורתית או יצירתית ולהשאיר אותך מבולבל בקלות. זה יכול להקשות על התפקוד בעבודה, בבית הספר ולאורך חיי היומיום שלך.
- דִכָּאוֹן
חוסר שינה יכול לתרום לדיכאון, שכן שינויים בדפוסי השינה ונדודי שינה נקשרו לסיכון גבוה יותר לפתח תסמיני דיכאון. גרוע מכך, זה מעגל קסמים - דיכאון יכול להשפיע לרעה על היכולת שלך לקבל מנוחת לילה טובה.
בסיום
בהתאם לאופי בעיית השינה שלך, ייתכן שתצטרך להתייעץ עם הרופא שלך ולקבל הפניה למומחה שינה. אם בעיות השינה שלך קלות ונגרמות מהרגלים רעים, כמה התאמות באורח החיים עשוי לעזור לך לחזור למסלול הנכון. כך או כך, זיהוי בעיה הוא הצעד הראשון לקראת שיפור השינה שלך.
מקורות:
https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
http://healthysleep.med.harvard.edu/need-sleep/whats-in-it-for-you/mood
https://www.medicalnewstoday.com/articles/320800.php
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4318605/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/
https://www.sleepfoundation.org/articles/how-lack-sleep-impacts-cognitive-performance-and-focus