5 טיפים לשינה שכולם צריכים לדעת עליהם
בריאן אקטון
היתרונות של שינה עקבית ואיכות טובה מתועדים היטב. שינה מספקת יכולה לעזור לך להתמקד, לשפר את הפרודוקטיביות ואת כישורי פתרון הבעיות שלך ולהגביר את מצב הרוח שלך. הרגלי שינה טובים יכולים גם להפחית את הסיכון לפתח בעיות כמו השמנת יתר ומחלות לב.
אם אתה לא מקבל מספיק מנוחה, יכולות להיות סיבות רבות: אורח החיים שלך, בעיה בריאותית בסיסית או בעיה פשוטה כמו כרית לא נוחה. להלן חמישה טיפים לשינה שתוכלו לנסות כדי לקדם שנת לילה טובה יותר.
- קבל את הכרית הנכונה
אם הכרית שלך לא מספקת לך את הרמה הנכונה של תמיכה בעמוד השדרה ומקדם יציבה טובה, אתה עלול לחוות כאבי צוואר ונוקשות. אם זה שחוק מדי, חם או לא נוח, אתה עלול לבלות יותר מדי זמן לזרוק ולהסתובב כדי למצוא את המיקום הנכון.
אבל הכרית הנכונה תבטיח את עמוד השדרה שלך מיושר כראוי ותספק את רמת הנוחות הדרושה לך כדי להירדם ולהישאר ישן. בדוק שלנו כריות צוואר הרחם, אשר ניתן לבחור בהתבסס על הצרכים הספציפיים שלך כדי לספק את התמיכה והנוחות הנכונות.
- נקה את המצעים והמזרן שלך
זה פשוט היגיינה טובה לנקות את המצעים שלך באופן קבוע. עם הזמן הכרית, הסדינים והמזרן שלך אוספים חומר גס כמו אבק, זיעה, תאי עור וקרדית האבק. אבל אלרגיה לקרדית האבק יכולה גם לגרום לתסמינים ששומרים אותך ער: תסמיני אלרגיה לקרדית האבק כוללים התעטשות, נזלת, עיניים מגרדות, גודש ועוד.
ודא שהמיטה שלך נקייה. שטפו את הסדינים, הציפית שלכם ו כרית לפי הוראות היצרן. אתה אפילו צריך לשאוב את המזרן שלך ולהפוך אותו כל שישה חודשים כדי לשמור אותו נקי ולמנוע ממנו להתבלות בצורה לא אחידה.
- להתקלח
אמבטיה או מקלחת חמה שעה עד שעתיים לפני השינה יכולה לעזור לך להירדם מהר יותר ולקבל מנוחת לילה טובה יותר. לאחר שיצאת מאמבטיה טמפרטורת הגוף שלך יורדת, מחקה את התהליך הטבעי בו גופך יורד בטמפרטורה לפני השינה, ומסמן שהגיע הזמן להתחיל לייצר מלטונין. יש לוודא שהמים טובים וחמים, להתרחץ לפחות עשר דקות ולצאת מהאמבטיה לפחות שעה לפני השינה.
מעבר לזה, אפשר להדליק נרות, להביא ספר, לשים מוזיקה או פשוט לעצום עיניים ולספוג. אחרי הכל, הכותרת האמיתית כאן צריכה להיות שאתה יכול להירגע קצת.
- השתמש ב-cbd
אמריקאים רבים כן דיווח על הצלחה עם שימוש במוצרי CBD כעזר שינה. CBD עשוי להפחית את זמן השינה (כמה זמן לוקח לך להירדם), ולחלק מהטרפנים הוכח שיש השפעות מרגיעות. CBD עשוי גם להקל על חרדה וכאב, שהם גורמים שיכולים להשאיר אותך ער. בדוק את Hempulent, קו מוצרי CBD החדש שלנו!
- אכלו את המזונות הנכונים
כדי לישון טוב יותר, אפשר להקפיד על תזונה בריאה המורכבת בעיקר מפירות וירקות. אבל אכילת מזונות ומשקאות ספציפיים יכולה גם לסייע בשינה, כולל שקדים, הודו, תה קמומיל, קיווי, דגים שומניים, אגוזי מלך, דובדבנים חמוצים ואורז.
סיכום
טיפים אלה יכולים לעזור להפחית את משך הזמן שלוקח לך להירדם ולשפר את איכות המנוחה שלך, אבל אין תרופה חד-משמעית לשינה טובה יותר. ייתכן שיש לך מצב רפואי בסיסי, זקוק לשינוי משמעותי באורח החיים, או פשוט זקוק להתאמה קלה לשגרה שלך. אם אתה סובל מבעיות שינה כרוניות, פנה לרופא שלך לקבלת המלצה רפואית מקיפה.
מקורות:
https://www.coreproducts.com/blogs/news/is-your-pillow-causing-allergies
https://www.healthline.com/health-news/having-trouble-sleeping-try-a-hot-bath-before-bed
https://www.medicalnewstoday.com/articles/325818#Analyzing-bathing-time-and-sleep-quality
https://newsinhealth.nih.gov/2013/04/benefits-slumber
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleep
מוצרים שהוזכרו
כרית Tri-core® מתכווננת Air-core®
28
353 ₪
353 ₪
כרית צוואר הרחם קצף תמיכה בסיסית
53
186 ₪
186 ₪
כרית תמיכה לצוואר הרחם יישור צוואר הרחם
47
239 ₪
239 ₪
Ab contour כרית צוואר הרחם ויניל
4
221 ₪
221 ₪
Ab contour כרית צוואר הרחם סאטן
5
165 ₪
165 ₪
