5 טיפים להימנעות מברכי רץ
אם אתה רץ תכוף, סביר להניח שאתה מכיר את תסמונת הכאב הפטלופמורלי (PFPS), או את הברך של הרץ כפי שאנו אוהבים לקרוא לזה. הלחץ של הריצה יכול לגרום לגירוי גדול כאשר פיקת הברך מונחת על עצם הירך. ריכזנו חמישה טיפים להימנעות מכאבים חדים ופתאומיים הקשורים לברך רץ.
- רוץ על משטחים רכים יותר כמו דשא, שבילי יער, חול, או אפילו שלג. משטחים שונים מספקים השפעה שונה על המפרקים שלך. אם אתה כל הזמן רץ על מדרכות וכבישים סלולים, שקול לערבב כמה מהמשטחים האחרים האלה או לסחור בכמה ריצות חיצוניות להליכון.
- ודא שאתה נועל את הנעליים המתאימות לסוג כף הרגל וההליכה שלך. הנה כלל אצבע טוב - אם הם יכאבו בסלון שלך, הם בהחלט יכאבו על הכביש. בנוסף, כאשר מנסים נעליים חדשות, עדיף לעשות זאת בערב לאחר שהרגליים שלך מתנפחות מעט במהלך היום.
- חיזוק הארבע ראשי ומתיחה של שרירי הירך והשוקיים ימנע פרונציה יתר.
- צמצם את הקילומטראז' וכפיפות ברכיים - על ידי הפחתת עומס העבודה של הברך, כך תוכל להחלים מהר יותר!
- חפש את מוצרי ליבה תמיכת ברכיים מוקפת ניאופרן. למתיחות קלים, נקעים ומצבי מפרקים, הבטנה הרכה מאפשרת נוחות ודחיסה מתכווננת. פריט זה כולל תמיכות ספירליות פנימיות להגברת התמיכה המדיאלית והצדדית וכרית משענת לבד הניתנת למקומה עוזרת לעקוב אחר הפיקה.