6 סיבות לכך שיציבה טובה היא חשובה

מאת בריאן אקטון

יציבה טובה חשובה מסיבות רבות, ובראשן הבריאות הגופנית שלך (אבל יכולות להיות גם יתרונות נפשיים!). ההשפעות החיוביות של עמידה וישיבה זקופה מקרינות בכל הגוף, בעוד יציבה גרועה יכולה להוביל לתוצאות שליליות. משתלם לתרגל יציבה טובה ולהימנע מרפיון. להלן שש סיבות לכך שיציבה טובה היא חשובה.

1. חיזוק הביטחון

מספר מחקרים הראו מתאם בין יציבה טובה לביטחון עצמי, ומציעים שעמידה או ישיבה זקופה יכולה להשפיע על החשיבה שלך. מחקר אחד מצא שאנשים שישבו זקופים במהלך תרגיל כתוב היו בסבירות גבוהה יותר להאמין שהם מתאימים לעבודה, בעוד שאנשים שצנחו קדימה נטו יותר לפקפק בעצמם. מחקר אחר מצא שאנשים שישבו זקופים בזמן ביצוע בעיה במתמטיקה מצאו את התרגיל קל יותר מאלה שהתכופפו. ליציבה עשויה להיות השפעה על האופן שבו אחרים תופסים אותך כבטוחה - אנשים עשויים לראות אותך בטוח יותר ודומיננטי כשאתה יושב או עומד זקוף, וכנוע יותר כשאתה מתכווץ וגורם לעצמך להיראות קטן יותר.

2. קיבולת ריאות מלאה

יציבה טובה יכולה לעזור לך לנשום טוב יותר. כשאתה מתכווץ קדימה, הסרעפת שלך לא יכולה לעבוד במלוא יכולתה להרחיב את החזה והריאות שלך בזמן שאתה נושם פנימה. לאורך זמן, קיבולת ריאות מופחתת זו עלולה להוביל אותך להתעייף ביתר קלות ולמנוע ממך לבצע פעילויות גופניות בצורה יעילה באותה מידה. . עמידה זקופה, לעומת זאת, תעזור לך לנצל את הריאות שלך במלוא הפוטנציאל שלהן.

3. פחות בעיות צוואר וגב

התכווצות מתמדת קדימה מפעילה הרבה לחץ מיותר על הגב והצוואר. הסתכלות מטה בטלפון הסלולרי שלך, למשל, יכולה להפעיל עד 60 קילו נוספים של לחץ על הצוואר שלך, מה שעלול להוביל לבעיות צוואר ולכאבים כרוניים. יציבה לקויה יכולה גם להוביל לכאבי גב תחתון ואף לגרום לשינויים אנטומיים בעמוד השדרה שלך. כדי להימנע מבעיות צוואר וגב, תרגל יציבה טובה.

4. הימנעות מעייפות שרירים

כאשר אתה מיושר ומאוזן כראוי, השרירים שלך עובדים כפי שהם צריכים ושום דבר לא נעשה שימוש יתר או לא מנוצל. המשמעות היא שהשרירים שלך לא יעבדו יתר על המידה כדי לפצות על חוסרים או חוסר שימוש במקומות אחרים, והם לא יתעייפו כל כך מהר.

5. הימנעות מבלאי במפרקים שלך

המפרקים נשחקים באופן טבעי עם הזמן, אך יציבה גרועה עלולה לגרום לשחיקה לא תקינה או לא אחידה של המפרקים, מה שעלול לתרום לאוסטאוארתריטיס או כאבי מפרקים. ניתן אפילו לעצב מחדש את המפרקים לצמיתות במהלך שנים של יציבה גרועה. עמידה וישיבה ישרה, לעומת זאת, עוזרת לפזר את הבלאי על המפרקים באופן שווה ומונעת נזקים לטווח ארוך.

6. עיכול טוב יותר

צניחה קדימה דוחסת את האיברים שלך בבטן, מה שעלול להפריע לעיכול. לא תוכל לעכל את האוכל שלך בצורה יעילה כל כך וחילוף החומרים שלך יאט. יציבה גרועה יכולה אפילו להוביל לבעיות כמו צרבת או ריפלוקס חומצי.

מוצרי ליבה אספקת יציבה

כמובן שלזכור לתרגל יציבה טובה קל יותר לומר מאשר לעשות, במיוחד אם אתה כבר מושרש בהרגלים רעים. להלן מספר מוצרי יציבה שיכולים לעזור לך לשמור על יציבה טובה לאורך כל היום:

• משענת רשת לשבת: הישארות בישיבה ממושכת עלולה לגרום לסבל הירכיים, הגב ועמוד השדרה. שמירה על תנוחת ישיבה נכונה קלה יותר עם תמיכה זו, היושבת מאחורי הגב ושומרת על קימור תקין של עמוד השדרה.

• טריז שומר עמוד שדרה: אם אתה מעדיף לשבת על תומך מאשר להחזיק אחד מאחורי הגב, ה-Spine Saver Wedge הוא כרית משופעת המקדמת יציבה נכונה בזמן שאתה יושב.

• מתקן יציבה: בעמידה, מתקן היציבה עוזר לך לעמוד גבוה וזקוף באמצעות רצועות כדי להחזיק את הכתפיים שלך במקומן. זה לא בולט וניתן ללבוש אותו מתחת לבגדים שלך.

מקורות:

https://www.bustle.com/p/9-ways-posture-affects-your-health-that-might-surprise-you-8793625

https://www.coreproducts.com/blogs/news/how-to-avoid-tech-neck-from-too-much-screen-time

https://www.inc.com/minda-zetlin/good-posture-confidence-boost-slouching-brain-function.html

https://pablobrinol.com/wp-content/uploads/papers/2009%20EJSP%20body%20postures[1].pdf

https://www.sciencedaily.com/releases/2009/10/091005111627.htm

https://www.spine-health.com/blog/poor-posture-causing-your-back-pain

https://well.blogs.nytimes.com/2015/12/28/posture-affects-standing-and-not-just-the-physical-kind/