6 דרכים לשפר את היציבה שלך

יציבה לקויה עלולה להוביל לכאבי שרירים ומפרקים כרוניים לאורך זמן, וזו הסיבה שחשוב לשבור הרגלים רעים כמו התכווצות והתכופפות לפני הנזק. להלן שש דרכים לשפר את היציבה שלך במהלך היום.

1) לחזק את הליבה שלך

חשוב למנוע ניוון שרירי הגב והכתף כדי שהגוף שלך לא יתחיל לאמץ יישור לקוי לאורך זמן. על ידי תרגול כמה פשוטים תרגילים לחיזוק הליבה שלך על בסיס קבוע, תבנה את זיכרון השרירים כך שהגוף שלך יקבל את היציבה הנכונה ללא מאמץ או מאמץ מודע.

2) ראש למעלה, כתפיים לאחור

אם אתה מסוגל לראות את השכמות שלך, הגב שלך מעוגל מדי. באופן דומה, אם האוזניים שלך מיושרות מול הכתפיים שלך, הראש שלך רחוק מדי קדימה. נסו להגיע לחלק העליון של ראשכם עד לתקרה, תוך שמירה על ראשכם מיושר על גבי הצוואר ועמוד השדרה, ומשכו את הכתפיים לאחור כדי לחקות את צורת הריבוע. בעוד שההרגלים הללו עשויים להרגיש מביכים בהתחלה, הם יהפכו במהירות לטבע שני באמצעות מאמץ מתמשך ומודע.

3) מתיחות שגרתיות

מתיחות לא רק עוזרות להקל על השרירים הכואבים; יתר על כן, ניתן להשתמש בו כדי להפחית את כל המתח שעלול לגרום ליציבה גרועה ולרמות אנרגיה נמוכות. מתיחות בוקר יכול לעזור לשחרר את הגוף כדי להיפטר מתרדמת שרירים הנגרמת משינה, בעוד ביצוע מתיחות מתמשכות לאורך היום יכול לעזור להגביר את האנרגיה ולשפר את היציבה.

4) הפוך ליוגי

סיבה נוספת ללמוד לאהוב יוגה, תרגול על בסיס קבוע יעזור לשפר את שיווי המשקל והיציבה שלך על ידי עבודה וחיזוק שרירי הליבה שלך על מנת לשמור על יישור נכון. יוגה מלמדת אותך כיצד להתמקד בשמירה על יציבה זקופה ולהפעיל שרירים ספציפיים המועילים ליישורך בין אם אתה יושב, עומד או בתנוחת הליכה.

5) העבר משקל קדימה

בעמידה זקופה, הזיזו במודע את משקל הגוף קדימה אל כדורי הרגליים. כעת התנדנדו לאחור כך שהמשקל שלכם מונח על העקבים ושימו לב לאופן שבו כל הגוף שלכם נמשך לעבר תנוחה שפופה. על ידי שמירה על המשקל על כדורי הרגליים, הגוף שלך ישמור באופן טבעי על קומה מוארכת וזקופה.

6) שב חכם יותר

בנוסף ליישום העצות שכבר הוזכרו, כלומר שמירה על הראש למעלה ויישור עם הצוואר ועמוד השדרה והכתפיים בריבוע, שמור את שתי כפות הרגליים שלך על הקרקע (או על משענת אם הרגליים שלך לא מגיעות) ושמור על גב מיושר עם הכיסא כדי למנוע התכווצות או הישענות רחוק מדי קדימה. אם העבודה שלך כוללת ישיבה ליד שולחן פרקי זמן ממושכים, שקלו להשקיע בכיסא המעוצב בצורה ארגונומית לתמיכה נכונה.